달리기는 단순한 스포츠처럼 보이지만 (실제로 신발을 신고 갈 것인가?) 실제로는 꽤 큰 학습 곡선이 있습니다. 달리기를 시작할 때 불안하고 불안하며 약간 압도 당할 수 있습니다. 스포츠로 당신을 용이하게하고 실행중인 실수를 피하기 위해, 여기에 모든 주자가 알아야 할 14 가지 사실과 팁이 있습니다.
1 -면은 의류를 달리기에 좋은 원단이 아닙니다.
목화 셔츠, 짧은 반바지, 땀으로 젖고 긁히는 원인이 될 수있는 부피가 큰 땀을 바지를 입은 때부터 옷을 입는 것은 먼 길을왔다. 이제는 스판덱스 나 폴리 에스테르 같은 합성 섬유로 만들어졌으며 땀을 털어내는면보다 훨씬 낫습니다. 일부 직물은 냄새에 잘 견딜 수 없으므로 젖거나 냄새 나는 것을 피할 수 있습니다.
참조 :
2 - 2. 걷기 휴식을 취하는 것은 속임수가 아닙니다.
나는 많은 새로운 주자들이 "나는 걸을 필요가 없다!"라고 말하는 것을 들었다. 마치 걷는 것이 수건을 던지는 것과 같습니다. 달리기를하러 나간다 든, 경주를하든, 걷는 데는 아무런 부끄러움이 없습니다. 사실, 달리기 / 걷기 접근법을 사용하면 건강과 지구력을 안전하게 만들어주는 매우 유익한 방법이 될 수 있습니다.
3 - 올바른 운동화와 스포츠 브라를 착용하는 것이 큰 차이를 만듭니다.
올바른 운동화를 신고하는 것이 편안함과 부상 예방의 열쇠입니다. 걷는 전문점을 방문하여 발 유형 과 달리기 스타일에 적합한 러닝화를 장착하십시오.
당신이 여성 주자라면, 당신은 잘 맞는, 지지하는 스포츠 브래지어 에서 훨씬 편안하고 자신감을 느낄 것입니다.
4 - 달리기 중 어느 시점에서 예기치 않게 화장실을 사용해야합니다.
휴대용 화장실 이나 거무스름한 편의점 화장실에 대한 두려움이 있다면 곧 해결해야 할 수도 있습니다. 어느 시점에 달리기 도중 어느 한쪽으로 도망 칠 기회가 생길 수 있습니다.
주자가 뛰기 전에 너무 많은 양의 물을 마셨거나 두려운 주자의 트롤을 앓고 있기 때문에 주자가 욕실을 사용하려는 갑작스러운 충동을 갖는 것은 일반적입니다. 그것이 당신에게 일어 났을 때, 사소한 휴식을위한 당신의 달리기를 방해해야한다는 것을 당혹스럽게 생각하지 마십시오 - 클럽에 오신 것을 환영합니다!
참조 : 실행 중 소변을보기 위해 멈추는 것을 피하는 방법
난처한 달리기 문제
5 - 달리기 동안 마시는 물로부터 꿰매어서는 안됩니다.
일부 초급 주자는 달리기가 진행되는 동안 물을 마시는 것을 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 측면에 쥐가 날 것이라는 걱정 때문에 ( 사이드 스티치 라고도합니다). 옆쪽 바늘은 일반적으로 갈비뼈 아래의 통증으로 식수로 인한 것이 아닙니다. 보통 호흡 이 잘 안되는 결과입니다.
30 분 이내에 달리면 달리는 동안 물을 마실 필요가 없습니다. 그러나 특히 날씨가 더운 날보다 더 오래 실행하면 20 분마다 물을 마셔야합니다.
참조 : 달리기와 수분 공급
6 - 달리기는 원하는대로 먹을 수있는 라이센스를주지 못합니다.
"당신은 마라톤을 실행합니까? 당신은 무엇이든 먹을 수 있어야합니다!" 비 주자로부터 자주 듣는 것입니다. 달리는 것이 많은 칼로리를 태우는 동안, 하루 종일 원하는 것을 먹을 수있는 라이센스를 부여하지 않습니다. 몇몇 새로운 주자는 2 달의 일정한 달리기 후에 실제로 무게 를 얻을 때 이것을 어려운 방법이라고 배웁니다. 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아 내고 건강하고 균형 잡힌 식단 을 먹는 데 집중하십시오.
체중 감량 (또는 현재 체중 유지)을 원한다면 저널에 운동량과 칼로리 섭취량을 기록해보십시오. 실제로 연소하고 섭취하는 칼로리의 양을 더 잘 파악할 수 있습니다. 그리고 모든 것을 추적하면 실행 후 고 칼로리, 고지방 음식을 많이 먹기 전에 두 번 생각하게됩니다.
7 - 마라톤은 26.2 마일입니다.
비 주자가 "5K 마라톤 중 하나를하고 싶습니다."와 같이 어떤 거리의 경주라도 "마라톤"이라고 부르는 것이 일반적입니다. 이것이 러너가되기 전에했던 일이라면, 지금은 그 습관을 멈출 좋은 시간입니다. 정의에 따르면, 마라톤은 26.2 마일 경주입니다. 따라서 26.2 마일의 경주 만 마라톤으로 불러야합니다. 하프 마라톤 경주 는 13.1 마일입니다. 다른 종족도 5K 종족 (3.1 마일)과 10K 종족 (6.2 마일)과 같은 거리로 명명됩니다.
또한보십시오 : Marathon Runners에게 말하지 말아야 할 10 가지
8 - 아마 어느 시점에서 부상 당할 것입니다.
실행에 능동적으로 접근하여 어느 시점에서 부상을 입을 것이라고 가정하십시오. 몸이 무언가 잘못되었다고 신호 할 때 더 잘 알 수 있습니다. 그들이 내성이 없다고 생각하는 주자는 종종 부상 경고 신호를 무시하고, 고통을 가라 앉히고, 자기 치료 단계를 거치지 않고, 부상을 더욱 심하게 만듭니다.
또한보십시오 : 상해 예방에 7 개 단계
9 - 당신은 트래픽에 대해 실행해야합니다.
도로에서 달리면 자동차 반대 방향으로 달리고 있는지 확인하십시오. 차가 등 뒤쪽에있는 것보다 오히려 차를 볼 수 있다면 훨씬 더 안전 할 것입니다. 일부 지역에서는 선택의 문제가 아닙니다. 법에 따라 주자와 보행자는 다가오는 교통 상황에 직면해야합니다.
운전자는 많은주의를 산만하게하고, 막판까지 (또는 너무 늦을 때까지) 당신을 볼 수 없으므로 다가오는 자동차를 피하고 운전 기사가 당신을 볼 수 있다고 가정하지 마십시오.
참조 : 안전 수칙 실행
10 - 아마도 마지막으로 끝나지 않을 것입니다.
전에 레이스에 참가한 적이 없다면, 마지막으로 끝낼 사람이 될 것이라고 두려워 할 수도 있습니다. 실제로, 당신은 아마 당신이 마지막으로 끝내는 것처럼 마지막으로 끝낼 수있는 많은 기회를가집니다. 대부분의 단거리 경주 (5K 등)에는 많은 워커가 참여하기 때문에 달리거나 달리거나 걷기를 계획한다면 많은 워커들 앞에서 마무리 할 가능성이 큽니다. 그리고 마지막으로 또는 거의 마지막으로 끝내더라도, 거기에 있고 자랑스럽게 결승선을 건너는 것을 자랑스럽게 생각하십시오! 집에서 소파에 앉아있는 사람들보다 여전히 앞서 있습니다.
참조 : Common Racing Fear
레이스를 달리게하는 이유
11 - 전체 디딜 방아가 달리는 가파른 경사에서 달리면 안됩니다.
새로운 주자로서, 당신은 야심을 느끼고 가파른 경사면에서 달려 오는 전체 디딜 방아를 수행하여 정말로 도전하기를 원할 것입니다. 그러나 그다지 직선적 인 언덕 달리기는 결코 좋은 생각이 아니며 부상을 입힐 수 있습니다. 그것에 대해 생각하십시오 : 5 ~ 6 % 경사면에서 3 마일 언덕을 찾을 수 있습니까? 당신이 그랬다면, 아마도 그것을 실행 싶지 않을거야!
5 분 정도 가파른 경사에서 달리는 것을 피해야합니다. 경사로를 몇 분 달리거나 경사지 지 않고 몇 분 동안 달리다가 더 좋은 운동을하게됩니다. 또한 허리, 엉덩이 및 발목에 너무 많은 부담을 주므로 7 % 경사 위로 올라가지 마십시오.
참조 : 일반적인 러닝 머신 러닝 실수
12 - 경주 중에 컵을 던져도 괜찮습니다.
몇 년 전에 5K를 보았을 때, 나는 주자가 물 마시는 탁자에서 한 잔의 물을 마시고 테이블 위에서 계속 움직이면서 마시는 것을 보았습니다. 나는 그녀가 컵으로 그녀의 이중 등을보고 탁자 위에 놓을 때까지 그녀가 초보자 인 것을 알지 못했을 것입니다. 나는 쓰레기를 안고 싶다는 생각에 찬사를 보냈지 만, 그녀의 등 추적은 다른 주자가 그녀를 피하려했을 때 약간의 혼란을 야기했습니다. 그냥 땅에 그 종이 컵을 던져! 경주 자원 봉사자가 컵을 집을 수 있으며 하드 코어 주자처럼 느낄 것입니다.
또한보십시오 : 인종에서 물 정지에서 물을 가지고가는 방법
레이스 달리기 에티켓
13 - 경주를 한 후에 경주 티셔츠를 입으십시오.
경주에 참가하는 경우 경주 이름이 적힌 T 셔츠를 입수 할 가능성이 큽니다. 착용은 경기가 끝난 후에 경기를 자랑 할 수있는 좋은 방법입니다. 즉, 경기 중에 착용 할 셔츠를 하나 더 골라야합니다. 경주에서 레이스 티셔츠를 입는 것과 관련된 미신이있을뿐만 아니라 신인 선수처럼 보이게합니다! 그리고 경주 용 티셔츠는 종종면으로 만들어지기 때문에 당신이 경주하지 말아야하는 또 다른 이유입니다 (1 번 항목 참조).
참조 : 첫 번째 레이스 팁
14 - 누구나 한순간에 새로운 주자였습니다.
경험이 많은 주자를 돌 보거나, 달리기를하든, 달리기를하든, 경험이 많은 주자 주위에있을 때 조금 겁 먹을 수 있습니다. 모든 주자가 신발 한 점에 있었음을 기억하고 자신의 질문에 대답하고 처음 시작했을 때 도움을 준 사람이있을 것입니다. 질문을하면 바보 같은 생각을하지 마십시오. 대부분의 주자가 도와주고 싶습니다!
참조 :