훈련 및 레이싱을위한 팁
10K 경주는 10 킬로미터 길이로 6.2 마일에 해당합니다. 10K는 더 짧은 도로 경주로 간주되기 때문에 단기 목표를 원하는 고급 주자뿐만 아니라 초보자 주자 사이에서도 인기가 있습니다.
왜 10K를 실행해야합니까?
사람들이 10K 경주를하는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 그들은 이미 5K를 돌 렸으며 스스로 더 도전하기를 원합니다.
- 그들은 결국 하프 마라톤을 뛰기를 원하지만 짧은 거리를 먼저 시도하고 싶다.
- 그들은 하프 마라톤이나 마라톤 훈련을하고 있으며 자신의 체력 수준을 평가하려고합니다.
- 그들은 그들의 개인 기록 을 이기고 싶다.
10K 경주를위한 교육 및 실행에 관련된 내용은 무엇입니까?
초급 주자의 경우 10K 거리가 위협적으로 보일 수 있습니다. 그러나이 교육은 5K에 대한 교육과 크게 다르지 않습니다. 그러나, 10K 경주를 찾는 것은 5K 경주를 찾는 것만 큼 쉽지 않습니다. 해당 지역 에서 1 년에 1-2 번 정도만 찾을 수 있습니다 . 그러나 매년 달리기를하는 주자 중 하나는 10K를 골라 매년 해가 갈수록 즐겁습니다.
초보자를위한 10K 교육 일정 :
많은 초급 주자가 달성 가능한 목표이기 때문에 10K 거리를 선택하며 훈련은 절반 또는 전체 마라톤만큼 시간이 오래 걸리지 않습니다. 달리기에 익숙하지 않고 10K를 훈련시키고 싶다면 여기에 몇 가지 10K 훈련 프로그램이 있습니다.
Run / Walk 10K 교육 일정 : 이 10 주 10K 교육 프로그램은 10K 레이스 (6.2 마일)를 달리거나 걷고 싶은 초보자 용 / 보행 용으로 설계되었습니다. 10K를 훈련하지 않더라도이 프로그램은 60 분 이상 달리기 / 걷기에 도움이됩니다. 이 프로그램은 이미 20 분 동안 / 걷기 (1 분 / 1 분 달리기 / 걷기 간격)를 할 수 있다고 가정합니다.
초보자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주간의 교육 일정은 10K 경주의 결승점에 오르기를 원하는 초보자를 위해 마련되었습니다. 이미 적어도 2 마일을 달릴 수 있다고 가정합니다. 이전에 실행 한 적이없는 경우 10K 일정으로 시작하기 전에 실행중인 기본 빌드에 대한 단계별 계획을 따르십시오.
4 주 초급 10K 교육 일정 : 이 4 주 일정은 한 달 동안 10K를 준비하는 초급 주자를위한 것입니다. 이 일정을 시작하려면 최대 3 마일을 달릴 수 있어야합니다.
6 주 초급 10K 교육 일정 :이 6 주 교육 프로그램을 시작하려면 일주일에 며칠 동안 활동해야하며 최대 2 마일까지 달릴 수 있습니다.
상급 초보자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주 일정은 3 마일을 달리고 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다. 이전에 10K를 실행 한 적은 없지만 10K 초보자 일정보다 조금 더 어려운 일정을 찾고 있습니다.
중급 주자를위한 10K 교육 :
중급 주자를위한 10K 훈련 일정 : 적어도 1 개의 10K 도로 경주를 실행하고 시간을 개선하기를 원한다면 아직 훈련을받지 않았다면 훈련 속도를 추가해야합니다.
이 8 주 교육 일정은 귀하가 가장 빠른 10K를 실행할 수 있도록 고안되었습니다.
4 주 중급 10K 교육 일정 : 이 4 주 교육 프로그램은 이전의 경주 경험이 있고 10K 시간을 향상시키려는 주자를 위해 마련되었습니다. 이 프로그램을 시작하려면 최대 5 마일까지 편안하게 주행 할 수 있어야합니다.
6 주 중급 10K 교육 일정 :이 6 주 교육 프로그램은 이전의 경주 경험을 가진 주자를 대상으로하며 10K 시간 향상을 목표로합니다. 이 프로그램을 시작하기 위해 최대 4 마일까지 편안하게 달릴 수 있어야합니다.
고급 주자를위한 10K 교육 :
고급 주자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주 교육 일정은 6 마일까지 편안하게 주행 할 수 있고 주 5 일 실행할 수있는 고급 주자를 위해 마련되었습니다.
4 주 고급 10K 교육 일정 : 이 4 주 교육 프로그램은 이전 10K 경험을 갖고 있으며 시간을 개선하려는 주자를 위해 마련되었습니다. 이 프로그램을 시작하기 위해 최대 7 마일까지 편안하게 달릴 수 있어야합니다.
6 주 고급 10K 교육 일정 : 이 10K 교육 프로그램을 시작하기 위해 최대 6 마일까지 편안하게 주행 할 수 있어야합니다.
레이스 데이 준비 :
Racing 에티켓 : 도로 경주에서 처음 뛰는 분이라면 명시된 것과 작성하지 않은 규칙 중 일부에 익숙하지 않을 수도 있습니다. 짜증나는 동료 주자를 피하기 위해 (그리고 초보자처럼 보이지 않도록), 경주에 참가할 때 이러한 에티켓 지침을 따르십시오.
10K 시간을 예측하는 방법 : 10K 를 실행하는 데 얼마나 걸릴지 궁금하십니까? 10K 시간을 예측하는 방법은 다음과 같습니다.
10K를위한 좋은 시간은 무엇입니까? : 10K 경주에 좋은 시간으로 여겨지는 것이 무엇인지 궁금하십니까? 시간을 다른 주자들과 비교하는 방법을 알아 봅니다.
첫 번째 10K를위한 팁 : 10K 경주에 아주 새로운 사람이라면 신경을 진정시키고 경주의 날을 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 얻으십시오.
내 레이스 전에 날을 운영해야합니까? : 10K 시작 라인에 대해 불안하십니까? 경주가 시작되기 전에해야 할 10 가지 일들을 검토하여 큰 경기 일에 준비가되었는지 확인하십시오.
첫 번째로드 레이스에 대한 레이스 데이 팁 : 레이스의 날이 다가옴에 따라 레이스 데이에 예상되는 것에 대해 몇 가지 질문과 우려가있을 수 있습니다. 당신이 달리기에 상당히 새로운 사람이라면, 첫 레이스 날에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
일반적인 경주 오류 : 경주 중 실수를하는 것은 매우 일반적인 일입니다. 특히 경주를 처음 접하는 경우 더욱 그렇습니다. 다음은 가장 일반적인 경주 실수 중 일부와이를 피할 수있는 방법입니다.
수분 공급 중단 으로부터 물을 얻는 방법 : 도로 경주에서 수상 스톱을 성공적으로 돌리는 것은 새로운 주자들 사이에 공통적 인 두려움입니다. 그러나 당신이 무엇을 기대해야하는지, 물을 마시고 마시는 법을 안다면, 물 정거장을 통과하면서 프로처럼 보일 것입니다.
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