5K 와 같은 도로 경주를하는 것은 새로운 주자에게 위협적으로 보일 수 있지만 급락하는 것을 너무 두려워한다면 당신은 매우 긍정적이고 만족스러운 경험을 놓치고 있습니다. 다음은 경주를 달리게하는 방법과 그 방법을 극복 할 수있는 일반적인 두려움입니다.
1 - 마침내 끝날거야.
수년에 걸쳐, 나는 초급자 주자 중 수백 명이 첫 레이스를 돌릴 때 가장 큰 두려움이라고 고백했습니다. 진실은 당신이 아마 당신이 마지막으로 끝내는 것처럼 마지막으로 끝낼 수있는 많은 기회를 가지고 있다는 것입니다. 대부분의 단거리 경주 (5K 등)에는 많은 워커가 참여하기 때문에 달리거나 달리거나 걷기를 계획한다면 많은 워커들 앞에서 마무리 할 가능성이 큽니다. 마지막으로 마무리하는 것이 정말 걱정된다면 시간 제한 없이 보행자 친화적 인 짧은 재미 달리기 또는 자선 경기를 선택하십시오. 따라서 경주에 워커가 될 것입니다.
그러나 더 중요한 것은, 당신의 공연이 다른 참가자들과 어떻게 비교되는지에 대해 걱정하지 않으려 고하십시오. 로드 레이스에서 뛰는 것은 목표를 설정하고 달성하는 것입니다. 경쟁해야하는 유일한 사람은 자신입니다. 그래서 당신이 처음이든 마지막이든, 당신은 여전히 중요한 것을 성취 중입니다. 그리고 많은 종족에서 관객과 레이스 자원 봉사자가 포장업자에게 큰 소리로 응원합니다. 그래서 끝까지 끝내면 실제로 더 많은 관심을 끌 수 있습니다!
2 - 나는 많은 사람들 앞에서 달리기가 너무 자의식이 강하다.
많은 사람들이 모든 사람이 자신을 쳐다보고 판단을 내릴 것이라고 생각하기 때문에 공개적으로 달리는 것에 대해 겁이 난다고합니다. 진실은 대부분의 주자가 처음으로 달리기 시작할 때의 모습을 기억할 수 있기 때문에 새로운 사람들이 스포츠에 가입하는 것을 기쁘게 본다는 것입니다.
올바른 옷을 입고 달리기를 할 때 편안함을 느낄 수 있습니다. 여성의 경우 올바른 스포츠 브래지어 착용이 특히 중요합니다.
관중이 관객을 판단하는 것에 대해 걱정이된다면, 관중의 관점에서 생각해보십시오. 그들이 정직한 사람이라면, 그들은 "당신이 경주를 할 수있는 용기와 체력 / 헌신이 있었으면 좋겠어요."라고 생각하는 것을 보았을 가능성이 큽니다. 그리고 그들이 어떤 종류의 부정적인 판단을하고 있다면, 그냥 털어 내세요. 그들은 아마도 거기에 빠져 있지 않은 것에 대한 질투심이나 불안감을 보완하기 위해 그것을 할 것입니다.
그리고, 처음에는 보통 가장 힘듭니다. 공공 장소에서 달리기에 익숙하지 않다면, 몇 번 해보 셨으면 훨씬 편안해집니다.
3 - 나는 전체 시간을 달리게 할 수 없을 것이다.
나는 걷는 사람을 실격시킬 도로 경주에 대해 들어 본 적이 없다. 실제로, 나는 달리거나 보았던 대부분의 경주 동안, 나는 적어도 소수의 사람이 어느 곳에서 걷고있는 것을 보았습니다. 그러므로 달리기 / 걷기 를 계획하거나 걷는 휴식이 필요하다고 생각하면 땀을 흘리지 마십시오. 너는 좋은 회사에있을거야. 걷는 휴식을 취하는 유일한 사람 일 것이라는 점을 정말로 염려한다면, 걷는 사람에게 우호적 인 재미있는 달리기를 찾으십시오.
경주 거리에 대한 훈련을 끝내고 전체 경주를 실제로 할 수 있기를 원한다면, 다음 팁을 따라 처음에는 너무 빨리 나가서 끝까지 걸어 가지 않아야합니다. :
- 올바른 시작 위치에 있는지 확인하십시오. 더 큰 경주에는 마일 당 주자의 페이스를 지정하는 표지판이나 corrals가 있습니다. 가장 빠른 주자를 만나기 시작할 가능성이 높기 때문에 빠른 주자로 시작하지 마십시오.
- 의도적으로 첫 번째 마일을 달리기를 계획 한 것보다 느리게 실행하십시오. 처음에는 당신이 가장 강하게 느끼기 때문에 힘든 일입니다. 그러나 결승선에서 뛰기에 충분한 에너지가 남아있을 때 당신은 그것을 고맙게 생각할 것입니다.
- 쾌적한 속도로 경기를 시작하고 첫 번째 마일 표시에서 시계를 확인하십시오. 당신이 당신의 예상 된 페이스보다 앞서 있다면, 천천히하십시오. 단 1 마일 만에 페이스 교정을하는 것은 너무 늦지 않았습니다.
4 - 나는 무엇을 기대하는지 모른다.
많은 새로운 주자들은 첫 번째 경주 경험에 대해 불안 합니다. 그들은 "언제 먹어야합니까?" "시작 선은 어떤가?" "내가 길을 잃었을 까?" 경주의 날 준비 에 관한 독서는 분명 도움이되지만 실제로 경주하기 전에 경주에 참석하면 더 편하게 느낄 수 있습니다.
경주를 관람하거나 자원 봉사를 제안하면 경주 분위기를 경험하고 무엇을 기대해야하는지 더 잘 알 수 있습니다. 또한 경주를 한 친구들과 가족들에게 조언과 조언을 구할 수 있습니다. 또는 더 나은 방법은 과거 경주를 한 친구에게 경주를 위해 "입양"을하고 경주에서해야 할 곳과 할 일을 알려주는 것입니다. 대부분의 주자들은 도로 주행에 새로운 주자를 소개하게되어 기쁩니다.
5 - 나는 너무 오래되어 달리기 종족이다.
건강 상태 에있는 한 당신은 너무 오래되어서 경기를 할 수 없습니다. 나는 8 각형 주의자가 5K에서 마라톤에 이르기까지 많은 종족의 결승선을 통과하는 것을 보았습니다. 그리고 나는 항상 나 자신이 저를 "언젠가는 저에게 바란다"고 생각합니다. 여전히 경쟁이 심한 노인들을 보는 것은 매우 고무적입니다.
레이스 디렉터는 모든 연령대와 피트니스 등급의 사람들이 인종에 참여하도록 권장하며, 많은 인종은 60 대, 70 대, 80 대의 주자 / 보행기에 연령 그룹 상을 제공합니다. 그 연령대는 주자 수가 적기 때문에 마무리 시간에 연령 그룹 상을 수여 할 수도 있습니다. 50 대 중반에 뛰기 시작한 우리 엄마는 몇 년 전에 처음으로 도로 경주를했기 때문에 집에 아무 것도 없었습니다.
결코 너무 오래되어 달리기 시작할 수 없으며, 도로 레이싱을 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다.