주자, 특히 초보자가 경험하는 가장 흔한 문제 중 하나는 측면 바늘 이거나 흉곽 바로 아래있는 경련입니다. 깊은 복부 호흡은 옆 스티치를 방지하는 데 도움이됩니다. 즉, 계속 달리거나 경련을 없애기 위해 속도를 늦출 염려는 없습니다.
깊은 배꼽 호흡의 목표는 각 호흡으로 대부분의 공기를 폐로 끌어들이는 것입니다.
더 많은 공기를 섭취하면 근육이 산소를 더 많이 섭취하게되어 실행 성능이 향상 될 수 있습니다. 또한 달리기를 할 때 훨씬 편안하고 편안하게 느낄 것입니다.
깊은 배꼽을하는 방법
- 첫째, 당신은 상체 가 잘 작동하는지 확인해야합니다. 어깨를 편안하게 유지하십시오. 그러나 몸이 아플 수 있는지 확인하십시오. 머리가 튀어 나오지 않도록하십시오. 그렇게하면 몸을 기댈 수 있습니다. 허리를 굽히지 않고 달리면 허리에서 숨을 깊이들이 마시고 폐에서 공기를 최대한 많이 섭취하기가 어려울 것입니다. 긴장감이 느껴진다면 팔을 내리고 흔들어서 긴장을 풀어주십시오. 일반적으로 팔, 어깨, 목에 긴장감이 많은 경우 이를 피하는 방법을 배워야 합니다 .
- 입으로 숨을들이 쉬면서 배를 밀어 내고 동시에 다이어프램을 내리고 내립니다. 이것은 폐에 팽창과 산소 흡입이 가능한 가장 많은 공간을 제공합니다. 가슴 위쪽이 아니라 복부가 팽창한다고 느껴야합니다. 가슴 위쪽이 팽창하면 너무 얕게 숨을 쉬고있는 것입니다.
- 입을 통해 천천히 그리고 고르게 호흡하십시오. 깊은 복부 호흡에 익숙해지면서 강제로 숨을 내쉴 수 있으므로 기술에 익숙해집니다.
- 호흡 할 때 등을 대고 위장을 지켜 보면서 제대로하는지 확인할 수 있습니다. 당신은 당신의 위장이 각 호흡으로 상승하고 떨어지는 것을보아야합니다. 가슴이 위로 움직이는 것을 본다면, 당신은 충분히 호흡하지 못합니다. 누워있는 동안 그것을 연습하고, 실행하고있을 때 그 기술을 기억하고 모방하려고하십시오. 요가 강사는 심호흡 기술을 가르치는 데 능숙하므로 요가 수업을 듣거나 요가 강습을 온라인으로 시청하여 연습하십시오. 주자에게 매우 유익한 요가 포즈 를 사용해보십시오.
출처 : Darren Morton, et al. "운동 관련 일시적인 복통의 경험에 대한 자세와 신체 유형의 영향." 스포츠 과학 저널 저널, 2010 13 (5).