Chafing은 주자들 사이에서 흔히 발생하는 질환이며 달리기 도중이나 실행 후 매우 고통 스러울 수 있습니다. 다음은 마모를 예방하고 치료할 수있는 몇 가지 요령입니다.
조짐
마찰의 가장 흔한 증상은 고통스럽고 욱신 거리는 느낌입니다. 이 지역은 대개 빨갛고 날렵하며 부드럽습니다.
원인
Chafing은 느슨한 섬유 나 다른 피부에 반복적 인 움직임, 피부 마찰로 인해 발생합니다.
Chafing은 대부분 브래지어 라인 (여성), 젖꼭지 (남성), 안쪽 허벅지, 사타구니, 팔 아래에서 발생합니다. 땀이나 비로부터 습기가 있으면 마찰이 심해질 수 있습니다. 거친 솔기가있는 브래지어와 옷이 잘 맞지 않아서 발생할 수도 있습니다.
예방
장거리 달리기 전에 (짧은 달리기 동안 마모에 대해 너무 걱정할 필요가 없음) 취약한 지역에 BodyGlide 또는 Vaseline의 얇은 층을 퍼트립니다 .
마모 방지를 위해 습기를 흡수하는 CoolMax와 같은 합성 소재로 만든 런닝 복을 착용하십시오. 타이트한 스판덱스 스포츠는 허벅지 안쪽에서 치핑을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
면직물은 젖어지면 젖지 않습니다. 또한, 면화는 거친 소재이며 피부에 지속적으로 움직일 때 날것의 피부를 문지를 수 있습니다. 피 묻은 젖꼭지가 있는 남성 주자를 본 적이 있다면 그는면 셔츠를 착용 할 확률이 가장 높습니다.
남성의 경우 젖꼭지를 가리는 것을 피하기 위해 석유 젤리, 바디 글라이드, 패치 또는 테이프를 마찰을 줄이기 위해 젖꼭지에 둘 수 있습니다.
여성의 경우 부드러운 솔기가 달린 합성 스포츠 브래지어 를 착용하고 있는지 확인하십시오. Bodybride 또는 다른 윤활유를 스포츠 브래지어의 바닥을 따라 피부에 펼치십시오.이 부위는 마찰을 일으키기 쉽습니다.
마라톤 과 같은 장거리 경주를하는 경우 이전에 결코 일어난 적이없는 경우에도 마라톤을 할 수 있다고 가정해야합니다.
바디 글라이드 또는 기타 윤활제를 사용하고 장기간에 걸쳐 시도했던 옷과 장비로 경주하는지 확인하십시오.
적절한 수화도 마찰을 예방하는 데 중요합니다. 실행 하는 동안 수화 된 상태를 유지하는 단계를 따라야 합니다 .
찰과상은 느슨한 달리기 의류로 인해 발생할 수 있으므로 아늑한 달리기 옷을 착용하는 것이 좋습니다. 일부 주자들은 스판덱스 자전거 반바지를 타고 달리기를 좋아합니다. 달리기를하지 않을 때 더 많은 정보를 얻으십시오.
치료
마찰을 경험하는 경우 건조한 곳이나 마른 곳으로 A + D 연고 (대부분의 약국의 베이비 케어 섹션에서 사용 가능)를 적용하십시오. 약 1 일 이내에 치료가 완료되어야합니다. 달리기 전에 BodyGlide 또는 Vaseline의 영향을받은 부분을 은폐하십시오. 일단 특정 지역에서 찰과상을 입었 으면 예방 조치를 취하지 않으면 다시 찰과상을 입을 수 있습니다.
자가 관리 치료 후에 피부 마찰이 개선되지 않으면 담당 의사에게 진찰을 받으십시오. 이 지역이 감염되면 항생제 연고로 치료해야 할 수도 있습니다.
출처:
피부 마르기 : 원인과 치료, WebMD.com