균형 잡힌 운동 스케줄을 따르십시오.
체중 감량을위한 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 체중 감량을 위해 가장 잘 작동하는 운동은 없습니다. 실제로는 세 가지가 있습니다. 균형 잡힌 운동 일정을 작성하여 세 가지 모두를 포함시켜 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량을위한 에어로빅 운동 일정
체중 감량 운동은 에어로빅 운동입니다. 에어로빅 운동은 심혈관 훈련 , 심장 또는 단순히 에어로빅 이라고 부를 수 있습니다.
심혈관 운동 에는 심장 박동을 높이고 오랜 시간 동안 심호흡을하는 운동이 포함 됩니다 . 달리기는 심장 혈관 활동이므로 수영, 자전거 타기, 활발한 걷기입니다. 몸무게를 들어 올리면 심장 박동이 빨라지고 심호흡을하게되지만 심혈을 기울일만큼 오래 숨을 쉬지는 않습니다.
에어로빅 활동은 체중 감량이 목표 일 때 가장 균형 잡힌 운동 루틴의 핵심입니다. 왜? 에어로빅은 지방과 칼로리를 연소시키기 때문입니다. 심장 훈련에 참여할 때 신진 대사를 하이퍼 드라이브에 넣고 칼로리 연소 엔진을 가동합니다. 운동을 잘하면 운동 도중과 운동 후에 지방과 칼로리를 태우게됩니다.
심장 혈관 활동은 또한 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다. 이것은 체중 감소에 직접적으로 기여하지는 않지만, 운동을하지 않을 때에도 더 활동적으로 유지하는 데 도움이되는 하루 종일 더 나은 수행 능력을 몸에 지니게됩니다.
예를 들어, 당신의 심장이 건강하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 운전 대신 식료품 가게에 갈 가능성이 더 큽니다. 이러한 비 운동 신체 활동은 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다 .
에어로빅 운동으로 균형 잡힌 운동 루틴을 만들 준비가되면 체중 감량을위한 간단한 걷기 프로그램을 시작할 수 있습니다 .
프로그램에 익숙해 지면 도보 간격을 포함 하여 체중 감량을 빠르게 하거나 거리를 달리면 더 큰 체지방을 잃을 수 있습니다 .
근육을 쌓기위한 힘 운동 계획
근력 훈련은 건강한 근육 조직을 만드는 일종의 운동입니다. 강한 근육은 몸을보다 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 어떤 사람들은 근력 트레이닝을 "리프팅 웨이트 (lifting weights)"라고 부르지 만 덤벨이나 체중 플레이트를 기계에 올려 놓지 않아도 근력 트레이닝 자격을 얻는 간단한 체중 운동이 있습니다. 집 에서도 간단한 운동 훈련을 할 수 있습니다.
때로는 체중 감량을 시도하는 사람들은이 유형의 활동의 목적이 체중을 프레임에 추가 하기 때문에 역도 표시를 건너 뛸 수 있습니다. 결국 체중 감량 운동을하는 이유는 무엇입니까? 그러나 장기적으로 근육을 추가하면 지방을 잃을 수 있습니다.
근육을 만들 때 몸의 마른 조직의 양을 늘립니다. 근육량이 많은 몸매는 휴식을 취하는 경우에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이러한 이유로 전문가들은 체중 감량을 위해 체력 훈련을 포함시킬 것을 권장합니다. 부피가 크고 근육질 일 필요는 없지만 몸매가 조이는 골격은 효율적인 신진 대사를 유지할 가능성이 높습니다.
근육이 많은 몸매는 지방이 많은 몸체보다 모양이 좋습니다.
강도 훈련은 우리가 나이를 먹을수록 특히 중요합니다. 많은 이유로 우리가 오래되면 우리의 신진 대사가 느려집니다. 많은 여성들이 폐경 후 체중 증가가 거의 불가피하며 체중 감소는 불가능하다는 것을 알게됩니다. 그러나 계속 근육 을 만들고 유지 하는 운동자는 느린 신진 대사와 과도한 체중 증가로 어려움을 겪지 않을 것입니다.
체중 감량 운동을 할 준비가 되었다면 집에서 간단한 체중 훈련 프로그램을 시작하십시오. 또는 팔, 다리, 복근을 주당 3 ~ 15 분에 불과한 힘든 훈련 루틴으로 겨냥하십시오.
스트레스를 줄이고 건강을 유지하기위한 유연성 훈련 일정 수립
유연성 훈련이 늘어나고 있습니다. 효과적인 스트레칭 프로그램은 짧은 시간 만 소요되며 거의 모든 공간에서 수행 할 수 있습니다. 그렇더라도 유연성 교육은 종종 운동에서 가장 소홀한 부분입니다. 스트레칭을하는 사람들이 체중 감량에 도움이되는 특정 혜택을 누리기 때문에 이것은 특히 불행 합니다 .
스트레칭은 우리가 관절에서 좋은 운동 범위를 유지하는 데 도움이되며 근육이 느슨하고 건강하게 유지되도록 도와줍니다. 이 모든 것이 우리가 하루 동안보다 효율적으로 움직이고 긴장된 근육이나 근육의 불균형으로 인한 고통을 줄이는 데 도움이됩니다. 건강한 신체는 더 많이 움직이고 더 많은 칼로리를 소모합니다.
그러나 스트레칭하는 다이어트하는 사람이 누리는 가장 큰 이점은 스트레스 해소라는 것입니다. 체중 감소로 고투하는 사람들은 종종 자신의식이 요법을 속이는 주요 이유로 감정적 인 식사를 인용합니다. 다이어트하는 사람이 스트레스를 덜어 줄 수있는 건강한 방법을 찾으면 감정이 최고를 얻을 때 폭식 또는 치팅을 제거하기위한 예방책으로 사용할 수 있습니다.
마지막으로 스트레칭 프로그램에 조용한 명상 을 포함 하면 밤에 더 잘 수 있습니다. 그게 왜 중요한거야? 연구에 따르면 잘 쉬는 사람은 피곤한 사람들보다 더 나은 음식을 선택할 가능성이 더 많습니다.
균형 잡힌 운동 과정에서 스트레칭을 포함시킬 준비가 되었습니까? 하루 중 언제든지 침실 , 체육관 또는 외부에서 할 수있는 간단한 계획 부터 시작하십시오.
균형 잡힌 운동 일정 만들기
각 종류의 교육이 중요한 이유를 알았으므로 각 주간 계획에 각 유형의 교육을 포함시켜야합니다. 엄청난 시간 투자가 필요하지 않습니다. 현재 주중 대부분의 에어로빅 활동에 참여하는 경우, 그 중 2 일에는 15-30 분의 힘 훈련을 추가하고 각 세션이 끝나면 10 분의 스트레칭을 추가하십시오. 이 작은 시간에 투자하면 규모를 밟을 때 큰 보상을받을 수 있습니다.