최선을 다하는 부상 예방 노력에도 불구하고, 훈련 중 통증과 통증을 경험할 수 있습니다. 달리기, 얼음, 압박 및 고도 : 대부분의 달리기 부상은 "쌀"치료에 잘 반응합니다. RICE 치료는 통증을 경감시키고 붓기를 줄이며 더 심한 악화로 부상을 예방할 수 있습니다. 처음 부상 후 24 시간에서 48 시간 동안 추적해야합니다.
당신의 부상을위한 쌀
휴식 은 흔히 공통적 인 달리기 부상에 대한 가장 쉽고 효과적인 치료법입니다. 달리기를 며칠간 쉬어도 부상을 치료해야합니다.
부상의 성격과 위치에 따라, 휴식 기간 동안 수영이나 자전거 타기와 같은 영향을받지 않는 영향을 줄 수있는 약간의 훈련을 할 수 있습니다. 코치, 물리 치료사 또는 건강 관리 제공자와상의하여 교차 훈련을 할 수 있는지 또는 모든 운동에서 완전히 벗어나야하는지 결정하십시오.얼음 팩 또는 냉동 채소 주머니로 20 분, 4 ~ 6 시간마다 문제가있는 지점을 빙빙 돌립니다. 얼음 팩을 피부에두기 전에 수건으로 포장하십시오. 얼음 조각으로 이어질 수 있으므로 얼음 팩을 피부에 직접 올려 놓지 마십시오.
아이스 컵을 사용할 수도 있습니다. 아이스 컵을 만들려면 종이컵을 물로 채운 다음 냉장고에 넣으십시오. 얼어 붙은 컵을 떼어 내고 부상 부위를 얼음 컵 (수건으로 덮음)으로 약 10 분간 마사지합니다.
가능한 한 빨리 통증이 느껴지면 환한 부위를 얼음에 걸리십시오. 부상으로 달릴 경우에는 즉시 실행하십시오. 염증이 없어지면 보통 약 72 시간 후에 만 열을 가해 야합니다. 붓기가 현저히 감소했지만 염증이 여전히 남아있는 경우 며칠간 얼음으로 치료 한 후에 열과 얼음을 교대로 사용해보십시오.
압박 은 부기를 제한하고 경미한 진통을 줄 수 있습니다. 영향을받는 부분을 Ace 붕대로 감쌀 수 있지만 너무 조여서는 안됩니다. 욱신 거리거나 과도한 압력을 느낄 경우 붕대를 느슨하게하십시오.
부상당한 부분이 감겨져 조금 나아 졌기 때문에 다시 달리기 시작하는 것이 안전하다고 가정하지 마십시오. 다시 달리기 전에 치유가 필요한 시간을 확보하십시오. 그렇지 않으면 부상을 악화시키고 회복 시간을 늘릴 위험이 있습니다.
부상당한 신체 부위를 들어 올리십시오 - 가능한 경우 심장보다 높게하십시오. 대부분의 경우, 베개에 부상당한 신체 부위를 올려 놓기 만하면됩니다.
RICE 치료 이외에도 ibuprofen이나 naproxen과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDs)를 사용하여 붓기와 통증을 완화시킬 수 있습니다. 건강 관리 제공자와 상담하여 복용 여부를 확인하십시오.
출처 : "휴식, 얼음, 압축 및 고도 (RICE) - 주제 개요", WebMD.com.