첫 번째 성공적인 달리기 경주 방법
따라서 5K , 10K 또는 다른 경주 거리에서든 첫 번째 경주에 대한 교육을 완료했습니다. 경기가 다가 오면, 경주의 날에 무엇을 기대해야하는지에 대한 질문과 우려가있을 수 있습니다. 새로운 게임을 처음 접한다면, 첫 레이스를 달리기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
1 - 레이스 패킷을 일찍 픽업하십시오.
가능하다면 경주 앞치마, 타이밍 칩 (경주가 사용하고 있다면)과 경품 전날에 좋은 가방을 가져 가십시오. 이 방법으로, 당신은 경주의 아침에 그것을 얻기 위해 서두르는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 또한 일찍 픽업하면 원하는 레이스 티셔츠 크기를 얻을 가능성이 더 큽니다.
2 - 과용하지 마십시오.
좋은 경험 법칙 : 날씨가 15도 더 따뜻한 것처럼 옷을 입으십시오. 그것은 일단 당신이 달리기 시작하면 얼마나 따뜻하게 될지입니다. 추운 날씨에 경기가 시작되기를 기다리는 동안 항상 더 따뜻한 옷을 입을 수 있습니다. 많은 종족에서는 경기 전후에 여분의 옷을 입고 가방을 보관할 수있는 기어 체크를 제공합니다.
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3 - 경주 전 음식을 현명하게 선택하십시오.
경기 시작 1 시간 전에 식사를하십시오. 탄수화물이 많고 지방, 섬유질, 단백질이 적은 것을 선택하십시오. 위장 장애를 유발할 수 있으므로 부유, 지방 또는 고 섬유질 음식에서 멀리하십시오.
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4 - 턱받이 고정.
너의 경주는 앞 뒤에서가 아니라 셔츠 앞쪽에있다. 턱받이의 네 모퉁이에 안전핀을 사용하여 제자리에 고정시킬 수 있습니다. 인종 공무원이 당신이 경주에 참여한다는 것을 알기 위해 턱받이를 착용하는 것이 중요합니다. 또한, 코스에 공식 레이스 사진가가 있다면 경주 사진을 식별하기 위해 bib 번호를 사용합니다. 따라서 코스에서 사진 작가, 특히 결승점에서 사진을 볼 때 번호가 명확하게 표시되는지 확인하십시오. 경주 용 턱받이 뒤쪽에 B-Tag 타이밍 장치 가있는 경우 구부러 지거나 옷이나 달리기 벨트로 덮여 있지 않은지 확인하십시오.
5 - 일찍 도착하십시오.
경주장에 일찍 도착하여 주차 장소를 확보하십시오. 운전 여부에 관계없이 번호를 알아낼 시간이 필요합니다 (아직 가지고 있지 않은 경우). 가방을 확인하고 예열 조깅 을하고 욕실을 사용하십시오. 길다).
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시작 라인 팁
6 - 제대로 정렬하십시오.
출발 선의 앞쪽에 일렬로 세우지 마십시오. 더 빠르고, 노련한 주자는 경기 시작과 동시에 초보자 (그리고 더 느린 주자)를 짜기를 좋아하지 않습니다. 일부 종족에는 예상 페이스 또는 포스트 페이스 신호를 기반으로 한 정자가 있습니다. 그렇지 않다면 주자에게 예상되는 페이스를 물어보십시오. 그것이 당신보다 빠르다면, 더 뒤로 이동하십시오. 자신과 같은 속도의 사람들을 둘러 본다면 자신의 페이스에 쉽게 적응할 수 있습니다.
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7 - 물 정류장을 사용하십시오.
과정에있는 수역을 이용하십시오. 전에 해본 적이 없다면, 여기 수분 공급에서 물을 가져 오는 방법 에 대한 몇 가지 팁 이 있습니다 . 그리고 물을 나누어 준 자원 봉사자 들께 감사 드리는 것을 잊지 마십시오!
8 - 지원 팀을 구성하십시오.
9 - 목표로 마무리하십시오.
첫 레이스에 정말로 빠른 시간을 갖기 위해 자신에게 압력을 가하지 마십시오. 경주를 끝내고 경험을 즐기는 것이 첫 번째 타이머의 훌륭한 목표입니다. 첫 번째 결승점을 넘는 스릴을 즐기십시오!
참조 : Finish Line Tips
10 - 경주 티셔츠를 착용하지 마십시오.
마지막으로, 레이스에 가입 할 때 레이스 티셔츠를 입수 할 가능성이 큽니다. 경기가 끝날 때까지 입지 마십시오. 경주에서 그것을 착용하는 것과 관련된 미신이있을뿐만 아니라 신인 선수처럼 보이게합니다!
참조 :