적 직면 한 상태를 방지하기
달리기는 기분과 에너지 수준 모두를 높이는 훌륭한 운동 원입니다. 주자가 문자 그대로 곤란한 건강 상태에 빠질 수있는 때가 있습니다.
뾰루지와 여드름에서부터 자만심과 치질에 이르기까지, 주자를 붉게 내버려 둘 수있는 9 가지 건강 상태 (그리고 그들을 치료하거나 예방할 수있는 방법)가 있습니다.
1 - 과도한 땀
일부 주자는 달리는 동안 과도한 발한, 특히 손, 발, 겨드랑이에서 땀을 흘립니다. 땀은 신체를 시원하게 유지하는 데 도움이되는 정상적인 과정이지만 신체의 냉각 시스템이 오작동하는 경우 땀샘 ( 다한증 )이 발생하여 몸에서 땀이 그대로 흘러 나오게됩니다.
당신이 다한증에 걸리기 쉬운 경우에 당신이 추구 할 수있는 특정 치료법이 있습니다 :
- 발한 제를 정기적으로 사용하십시오. 상태가 계속되면 의사가 처방 한 임상 적 강간 제제가 필요할 수 있습니다.
- 보톡스 주사는 겨드랑이 다한증 치료제로 승인되었습니다. 주사는 땀샘을 자극하는 화학 물질을 일시적으로 차단합니다.
- 항콜린 성 약 (anticholinergics)이라고 불리는 약물은 다한증 치료를 위해 종종 사용됩니다.
- 심한 경우 외과 적 치료가 필요할 수 있습니다.
문제가 지속되거나 악화되는 경우 의사에게 진찰을받는 것이 중요합니다. 병이나 기침의 원인이 될 수도 있습니다.
2 - 누출 방광
여성 주자는 때때로 요실금에 문제가있을 수 있습니다. 특히 출산 만하면 더욱 그렇습니다.
골반 근육과 괄약근 근육이 강하면 기침, 재채기 또는 운동으로 인한 갑작스런 압력을 견딜 수 있습니다. 그러나 근육이 늘어나고 약 해지면 임신 중에 일어날 수 있듯이 갑자기 충격이 가해져 실수로 방광에서 소변을 뺄 수 있습니다. 이것은 또한 남성과 여성 모두에서 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있습니다.
골반 근육을 강화하기 위해 Kegel 연습을 연습하여 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과정은 비교적 간단합니다.
- 올바른 근육을 찾으려면 위, 다리 또는 엉덩이 근육을 사용하지 않고 소변의 흐름을 멈추십시오. 속도를 늦추거나 멈출 수 있으면 오른쪽 근육을 찾았습니다.
- 케겔 운동을 수행하려면 근육을 10 초 동안 수축시키고 10 초 동안 놓으십시오. 이 일을 10 번 반복하고 매일 적어도 3-4 번 같은 일을하십시오.
약 6-8 주 후에 방광 조절이 향상됩니다. 체중 감량은 방광에 대한 압력의 일부를 완화 할 수 있습니다.
운동과 체중 감량이 도움이되지 않으면 의사와 상담하십시오. 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.
3 - 러너 설사
달리기는 정상적인 장 기능을 유지하는 좋은 방법이지만, 너무 잘 작동 할 수있는 때가 있습니다.
주자의 설사 (때로는 "러너의 트로츠"라고도 함)는식이 요법과 관련이있을 수 있지만 실행 중 소화관으로의 혈류가 감소 된 결과 일 수 있습니다. 탈수 및 낮은 전해질은 경주 전 불안과 신체 기관의 물리적 밀림처럼 기여할 수 있습니다.
주자의 트로트를 막기 위해 :
- 운동하기 전에 카페인과 섬유질이 많은 식품 (예 : 과일, 채소, 콩과 식물 및 곡류)을 피하십시오.
- 매일 64 온스의 물을 마셔 수분을 잘 유지하십시오. 소변이 엷은 황색 일 때 잘 수분 상태임을 알 수 있습니다.
- 전해질을 유지하기 위해 장기간 스포츠 음료를 점차적으로 마시십시오.
- 바나나, 일반 베이글, 쌀, 오트밀 또는 파스타와 같이 자연적으로 결합하는 식품에 간식.
- 적어도 몸이 소화 할 시간이 충분하도록 적어도 두 시간 전에 먹지 마십시오.
- 설사하기 쉽다면 공공 화장실에 접근 할 수있는 길을 따라 길게 계획하십시오.
- 문제가 지속되면 의사에게 과민성 대장 증후군과 같은 다른 설사 원인을 찾아보십시오.
4 - 검은 색 또는 분실 된 발톱
일부 주자, 특히 장거리 행사를 위해 훈련을받는 사람은 검은 색 또는 분실 된 발톱으로 고통받을 수 있습니다.
검은 색 발톱은 발가락이 신발 앞면에 일정하게 문지르면 생깁니다. 결과 혈액 블리스 터는 피부에서와 같이 호흡 할 수 없기 때문에 치료하는 데 훨씬 오래 걸립니다. 더운 날씨에 다리가 부풀어 오르는 경향이 있기 때문에 더운 날씨에 검은 색 발톱이 생길 가능성이 더 큽니다.
검은 색 발톱을 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 올바른 크기의 구두를 착용하고 있는지 확인하십시오 (적어도 구두 신발보다 절반 크기 이상).
- 발톱을 정기적으로 다듬십시오.
- 달리는 동안 발을 최대한 건조하게 유지하십시오.
- 표준면 양말보다는 합성 위킹 양말을 착용하십시오.
검은 색 발톱을 얻으면 혼자 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 손상된 손톱은 결국 푸시되고 새로운 것으로 교체 될 것입니다. 오래된 손톱을 강제로 내리지 마십시오. 감염 될 수 있습니다.
지속적 통증, 부종, 발적, 고름이 있으면 의사를 만나십시오.
5 - 상체에 여드름
등, 가슴 및 상완에 여드름은 주자, 특히 여자를위한 일반적인 문제입니다. 의류가 피부와 밀접하게 접촉하는 곳 (예 : 스포츠 브라 아래)에 나타나는 경향이 있습니다.
이 문제는 의류에서 마찰로 피부를 닳게하고 땀과 몸에 염분이 모공을 막아 감염을 유발할 수 있습니다. 메이크업과 썬 스크린은 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
이것을 피하려면 :
- 달리기 직후에 땀을 흘린 옷을 바꾸십시오.
- 샤워하고 여드름이 나는 부위를 철저히 씻으십시오. 여드름 배합 비누는 특히 유용합니다.
- 운동 중 화장을하지 마십시오.
- 얼굴과 목을 위해 만들어진 오일 프리 썬 스크린을 선택하십시오. 몸의 나머지 부분에는 크림 기반의 자외선 차단제가 아닌 젤을 사용하십시오.
6 - Chafing 또는 Hemorhoids
갈라진 가랑이 나 사타구니에 문제는 사람의 걸음 걸이에서 종종 볼 수 있다는 것입니다. 의류 찰과상 외에도 피부에 염분이 축적되면 사포처럼 작동하여 속옷이 골반 관절에 닿는 곳에서 통증과 발적을 일으킬 수 있습니다.
대조적으로, 치질은 달리기로 인해 생기는 것은 아니지만 활동 중 조직의 반복적 인 문지름으로 악화 될 수 있습니다.
이러한 상태를 예방하거나 치료할 수 있도록 돕기 위해 :
- 가랑이에서 멀리 습기를 흡수하도록 디자인 된 타이트하게 착용 된 비 면화 속옷을 착용하십시오.
- 내장 속옷으로 합성 달리기 반바지를 구입하십시오.
- 속옷 대신 스판덱스 압축 반바지를 사용하십시오.
- 사타구니, 겨드랑이, 발, 또는 마찰이나 물집이 생길 수있는 곳에 골드 본드 마찰 방어와 같은 피부 윤활제를 바릅니다.
- 자극을 피하기 위해 엉덩이 사이에 부드러운 패드를 두거나 달리기를 계획 할 때마다 약용 치질 크림을 바르십시오.
심한 찰과상 또는 감염이 있거나 통증이 있거나 출혈하는 치질이 있으면 의사의 치료를 중단하고 치료를 받아야합니다.
7 - 아픈 또는 블러디 젖꼭지
장기간 사용하면 일부 주자, 대개 남성이 마약이나 유혈 젖꼭지를 얻을 수 있습니다. 이것은 젖꼭지가 셔츠의 거친 천에 지속적으로 마모 될 때 발생합니다. 여성들이 스포츠 브래지어를 착용했을 때와 똑같은 보호를받을 수 없으므로 남성들은이 경향이 더 간단합니다.
이를 방지하려면 다음을 수행하십시오.
- 달리기 전에 젖꼭지에 바세린 (Vaseline) 또는 바디 글라이드 (BodyGlide) 와 같은 윤활제를 아낌없이 바르십시오 .
- 어떤 남성은 젖꼭지 보호를 위해 닙 가드 (Nip Guards) 또는 반창고 (Band-Aids) 같은 제품을 착용하게됩니다.
- 장시간 동안 목화보다는 합성 셔츠를 착용하십시오. 여성은면으로 만들어진 스포츠 용 브래지어를 피해야합니다.
- 젖꼭지에 방부제 크림을 사용하여 자극을 치료하고 감염을 예방할 수 있습니다.
8 - 자만심
가스를 통과시키는 것은 모든 사람들이하는 일이지만 달리기를 할 때 제어하기가 더 어려울 수 있습니다. 달리기의 바로 그 행동은 예기치 않게 가스를 방출하는 방식으로 괄약근 근육을 구부릴 수 있습니다.
이를 방지하려면 다음을 수행하십시오.
- 실행하기 최소한 2 ~ 3 시간 전에 가스를 발생시키는 음식물 섭취를 피하십시오. 과일, 채소, 밀기울, 콩과 같은 설탕이 풍부하고 섬유질이 많은 식품을 포함합니다.
- 식사를 할 때 서두르지 마십시오. 그렇게하면 과도한 공기를 삼키게되어 결국에는 몸을 굽히거나 쑤시거나
- 잘 보충하십시오. 탈수는 장의 움직임을 느리게하고 가스를 강화시킵니다.
- 기체 상태의 음식에서 복잡한 탄수화물을 분해하는 데 도움이되는 Beano 또는 Beano Meltaway와 같은 소화 보조제를 섭취하십시오. (제산제는 가스 예방에 아무런 도움이되지 않습니다.)
- 과도한 가스가 계속되거나 악화되면 의학적 이유가 있는지 의사에게 확인하십시오.
9 - 열 발진
일부 주자는 때때로 달리는 동안 붉은 색의 가려운 발진이 일어납니다. 우리는 이것을 콜린성 두드러기 (열 발진이라고도 함)라고합니다. 그것은 활동 중 체온의 급격한 상승에 의해 유발되는 조건이며, 가장 덥고 추운 날씨에 가장 많이 발생합니다. 때로는 얼룩지고 붉어 지거나 더 끔찍한 하이브처럼 보입니다.
열 발진을 예방하거나 치료하는 방법 :
- 항히스타민 제를 복용하십시오. Atarax / Vistaril (hydroxyzine)과 같은 이전 세대의 항히스타민 제제는이 상태를 치료하는 데 더 효과적으로 보입니다.
- 지나치게 고온 다습 한 날을 피하거나 운동 강도를 줄이십시오.
- 특징적인 발진이 처음 나타날 때 운동을 중단하십시오.
- 심한 경우에는 단백 동화 스테로이드 치료가 필요할 수 있습니다.
열 발진은 운동과 관련된 심한 알레르기 반응 인 운동 유발 성 아나 필랙 시스 (EIA)와 혼동되어서는 안됩니다. EIA는 생명을 위협 할 수있는 모든 신체 염증으로 호흡 곤란, 메스꺼움, 구토, 두드러기, 팽창, 설사, 빠른 심장 박동 및 경련을 특징으로합니다.
치료를받지 않으면 EIA로 인해 충격, 의식 상실, 심장 또는 호흡 정지, 심지어 사망까지 발생할 수 있습니다. 응급 처치는 운동 후에 이러한 증상이 나타나면 즉시 찾아야합니다.
> 출처 :
> Barg, W .; Medrala, W .; 및 Wolanczyk-Madrala, A. "운동에 의해 유발 된 과민증 : 진단 및 치료에 대한 최신 정보" Curr Allergy Asthma Rep . 2011; 11 (1) : 45-51. DOI : 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> 올리베이라, E. "주자 설사 : 무엇이며, 원인은 무엇이며 어떻게 예방할 수 있습니까?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1) : 41-6. DOI : 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "다한증의 진단 및 치료." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4) : 171-3. DOI : 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.