이 기본 조각들로 가정용 체육관을 설치하십시오.
기본 체력 훈련 장비가 필요하다고 가정 할 때 홈 헬스장을 설정하는 것은 어려운 일이 아니어도됩니다.
여기에는 무게, 운동 공 및 기타 중요한 장비를 포함하여 필요한 9 가지 기본 장비가있어 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 끊임없이 변화하는 요구 사항을 충족시킬 수있는 충분한 양의 체육관을 만드는 데 필요한 것이 무엇인지 알아보십시오.
최고의 투자는 훌륭한 품질의 아령 세트를 사용하는 것 입니다 . 당신은 힘 훈련 훈련 의 거대한 다양성을 할 수있을뿐만 아니라 심장 발목 운동을 위해 아령을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 덤벨 스윙도 가능 합니다. 5 ~ 25 파운드 범위의 다양한 무게를 갖는 것이 좋습니다. 철제 육각 덤벨은 값 싸고 멀리 굴러 가지 않기 때문에 좋은 선택입니다.
운동 공 은 홈 헬스 클럽을위한 완벽한 선택입니다. 균형과 안정성을 유지하면서 핵심 작업 을 수행 할 수 있으며 아령처럼 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 무게 벤치 ( 가슴 프레스 와 같은)로 사용하거나 팔 굽혀 펴기 , 등 받침대 또는 다리 리프트에 사용하십시오. TV를 보거나 컴퓨터에서 일하면서 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
한 단계는 두 가지 이상의 활동에 사용될 수 있으므로 가정용 체육관을위한 탁월한 선택입니다. 스텝 에어로빅과 같은 심장 활동에 사용할 수 있으며, 또한 체중 벤치로 이중 의무를 수행합니다. 충분한 라이저를 확보하면 체중 훈련에 새로운 차원을 추가하여 경사, 쇠퇴 또는 평평한 벤치가되도록 단계를 변경할 수 있습니다.스텝 에어로빅을하지 않거나 무거운 짐을 들어 올리는 경향이 있다면, 스텝 대신 무게 벤치가 필요할 것입니다. 가슴과 뒷다리 운동 을하기 위해서는이 운동 이 필요할 것이고, 빠른 운동 이나 일부 삼두근에도 운동 을 사용할 수 있습니다. 평면에서 조정까지 다양한 선택이 가능합니다. 경사 조절과 거절 운동을 할 수 있도록 조정 가능한 벤치를 만드는 것이 가장 좋습니다.
당신은 당신의 덤벨을 가지고 있습니다, 그래서 당신은 당신이 그 이상을 필요로한다고 생각하지 않을지도 모르지만, 저항 밴드는 힘 훈련 장비에 대한 훌륭한 추가 사항입니다.
저항 밴드 는 어디를 가든 전신 운동을하도록 도와줍니다. 가방에 넣을 수있을 정도로 작고 호텔 룸에서 사용하기에 충분히 융통성이 있습니다. 또 다른 보너스는 자유로운 무게와는 다른 유형의 저항력을 제공하기 때문에 근육이 새로운 운동을하게됩니다 ( 체중 감량 대를 피하는 데 좋습니다). 이러한 저항 밴드 운동을 확인하십시오.
매끄러운 근육을 제외하고 무게를 들기의 한 가지 부작용은 굳은 살에서 손이 조금 거칠 수 있다는 것입니다. 손을 보호하기 위해 견고한 장갑 한 쌍이 필요합니다.
믿거 나 말거나, 몇 가지 다른 유형의 매트가 필요합니다. 첫번째는 no-slip 요가 매트입니다. 요가 나 규칙적으로 오래 걸리는 스트레칭에 좋습니다. 또한 좀 더 쿠션이 필요한 발목과 같은 바닥 운동에 사용할 수있는 두꺼운 매트가 필요할 것입니다.
글라이딩 디스크 는 가정용 체육관 이나 다른 장소에서 사용하기에는 이상한 것처럼 보일 수 있지만 놀랍게도 유용합니다. 이 작은 디스크 (예, Frisbees처럼 보임)는 여러 가지 연습 문제에 사용할 수 있습니다. 하나에 서서 미끄러지는 돌진을하십시오 . 살인자 ab 슬라이드 또는 산악 등반가를 위해 그들을 손에 쥐고 쿼드가 얼마나 감사하는지 확인하십시오. 진정으로, 당신의 몸을 움직이는 완전히 다른 방법.서있는 다리 리프트 또는 다리 확장 과 같은 동작으로 하체의 안정 근육을 작동시키는 (안쪽 및 바깥 쪽 허벅지와 같은) 발목 무게의 품질 쌍에 투자하는 것이 좋습니다. 이 운동은 웅크리는 것과 턱뼈와 같은 하체 움직임을서는 데 훌륭한 추가 기능이며 발목 무게는 약간의 강도를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기록을 위해, 당신은 보통 10 파운드보다 무거운 발목 무게를 사용하고 싶지 않습니다.