왜 어떤 사람들은 잃는 대신에 얻기를 원합니다.
많은 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪고 있지만, 체중을 늘리려고 힘 쓰는 사람들이 많이 있습니다. 근육을 얻기 원한다면, 유전체와 싸우는 데 어려움을 겪을 수도 있지만, 그것에 대해 할 수있는 일이 있습니다.
왜 나는 스키니 야?
다른 사람들이 당신을 부러워 할 수도 있지만, 체중을 늘릴 수 없다고 좌절감을 느낄 수도 있습니다.
무슨 일 이니? 주범은 당신의 신진 대사입니다. 이것은 평균적인 사람보다 높고 당신의 유전자 구성의 산물입니다. 우리는 유전자에 의해 어느 정도 제한되어 있습니다. 그렇다고해서 우리 몸을 바꿀 수 없다는 의미는 아닙니다.
체중을 늘리면 체중 감량과 같은 집중력과 준비가 필요합니다. 체중 증가에 대한 몇 가지 중요한 사실 :
- 당신은 반드시 지방 을 얻지 않고 반드시 근육을 얻을 수는 없습니다.
- 마술 음식, 가루 또는 알약이 없기 때문에 동시에 근육을 얻고 지방을 잃을 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것을 자연적으로 (다시, 유전자들) 할 수 있지만, 대부분은 근육과 함께 약간의 지방을 얻을 것입니다
- 당신의 몸은 보디 빌더와 매우 다릅니다 - 몸매를 얻으려고하면 최선의 생각이 아닌 것처럼 보입니다. 그들은 당신보다 다른 근육 섬유를 가지고 있으며 일부는 불법 물질로 인한 도움을받을 수도 있습니다.
- 10 대라면 신체를 극적으로 변화시키는 데 어려움을 겪을 것입니다. 끊임없이 변화하고 있으며, 몇 년이 지날수록 더욱 변합니다.
- 체중을 늘리면 더 많이 먹고 더 들어야합니다. 단순한 데요, 맞죠?
시작할 준비가되면 다이어트 및 웨이트 트레이닝 프로그램 에 대해 약간의 작업을 수행해야합니다. 근육을 얻기 위해 먹고 운동하는 방법은 다음과 같습니다.
칼로리, 칼로리, 칼로리
근육을 확보하려면 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹어야합니다.
높은 신진 대사 를 가진 사람들에게는 불가능한 것처럼 보일 수 있지만 이러한 트릭을 몇 가지 시도해 보면 하루에 칼로리를 첨가하는 것이 생각보다 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
- 그라 놀라, 베이글, 비스켓, 아보카도, 올리브, 옥수수, 육류, 견과류, 땅콩 버터 , 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 칼로리가 많은 음식을 선택하십시오.
- 수프, 소스 및 뜨거운 시리얼에 물 대신 우유를 사용하여 여분의 칼로리를 식사에 첨가하십시오.
- 가루 우유를 캐서롤에 뿌린다.
- 샌드위치와 샐러드에 칼로리가 많은 음식 (예 : 아보카도, 치즈, 드레싱) 추가
- 콩, 고기 또는 치즈를 파스타 또는 반찬에 섞어 라.
- 요구르트, 쉐이크, 크래커 및 딥에 간식
- 음식 일기 를 1 주일 정도 열어서 먹는 음식과 더 많은 칼로리를 추가 할 수있는 아이디어를 얻으십시오.
트릭은 너무 많은 포화 지방 을 추가하지 않고 칼로리를 추가하는 것입니다. 또한 식사 중간에 스무디 또는 식사 교체 흔적을 떨어 뜨릴 수도 있습니다.
리프트, 리프트, 리프트
칼로리를 조절하면 체중을 들어야합니다. 이것은 더 많은 근육을 얻고 지방의 양을 최소화하는데 도움을 줄 것입니다. 근육을 얻기 위해 노력하는 사람들은 :
- 무거운 리프트. 이것은 각 운동의 약 6-8 반복을 완료 할 수있는 충분한 무게 를 들게하는 것을 의미합니다. 마지막 몇 명은 어렵습니다. 마지막 것은 정말 힘들지만 불가능한 것은 아닙니다.
- 세트간에 복구 시간이 길어집니다.
- 운동간에 회복 일수 를 늘려라.
- 부상을 방지하기 위해 스팟 터 사용
- 유산소 운동을 계속하십시오. 그러나 심장 상태를 유지하기 위해 일주일에 2-3 일간 유산소 운동 수준으로 유지하십시오.
- 초심자 인 경우 1 주일에 2-3 일 동안 전신 프로그램을 시작하십시오. 좀 더 강렬한 일상에 빠지기 전에 몸을 몇 주 동안 들어서 몸무게를 들어 올리는 데 익숙해 져야합니다.