이것은 당신이 혈중 농도가 낮을 때 먹지 않고 밤새 사라졌을 때 운동 중에 지방 연소를 더 많이 목표로한다는 생각에 바탕을 둔 대중적인 이론입니다.
당신은 정말로 더 많은 지방을 태우고 있습니까?
꼭 그런 것은 아닙니다. 문제는 단지 당신이 연료 로 더 많은 지방을 사용한다고해서 실제로 당신 몸에서 더 많은 지방을 태우고 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
불타는 지방 은 신체가 운동에 사용 하는 에너지 유형 뿐만 아니라 전체적인 칼로리 소비에 관한 것입니다.
뿐만 아니라 몇 가지 다른 문제가 있습니다.
적어도 한 가지 연구 결과에 따르면 먹거나 먹지 않아도 칼로리 화상은 심장 혈관과 동일합니다. 사실, National Strength and Conditioning Journal에 실린 이 연구 에서 저자 Brad Schoenfeld는 금식 상태에서 운동하는 것이 단백질 점포에 영향을 주어 10.4 %까지 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 근육을 만들려고한다면 큰 손실입니다.
그가 말했듯이 :
일반적으로, 운동하는 동안 탄수화물을 더 많이 태울 경우, 운동 후 기간에는 더 많은 지방을 필연적으로 태우며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
마지막으로, 식사 나 간식을 건너 뛰면 배가 고프면 길거나 열심히 운동하지 못할 수도 있습니다. 그것은 당신이 뭔가를 먹고 더 열심히 일한 것보다 적은 칼로리를 태워 버리는 것을 의미합니다.
운동하기 전에 먹는 이점
- 그것은 회복과 힘 증가를 높일 수 있습니다.
- 그것은 당신이 더 길고 강렬한 운동 을 유지하는 것을 도울 수 있습니다.
- 그것은 당신이 현기증이나 메스꺼움을 느낄 수있는 낮은 혈당을 피할 수 있습니다.
- 운동을 더 즐겁게 만들 수 있습니다 (전체 시간을 먹는 것에 대해 생각하지 않으므로)
결론은 우리 모두가 우리를 위해 일하는 시스템을 찾아야한다는 것입니다. 아침에는 식사없이 심장이 좋을 수도 있지만 힘 훈련은 근육에 정말로 힘을 실어주기 위해 더 많은 연료가 필요할 수 있습니다.
이에 대한 최선의 대답은 당신에게 효과가있는 것을하는 것입니다. 더 많은 지방을 태우고 있다고 생각하기 때문에 배고프지 마십시오. 결국, 에너지를 줄이거 나 강도를 낮추면 어쨌든 얼마나 많은 지방을 태우고 있습니까? 문제는 작동하는 것과 그렇지 않은 것을 발견하기 전에 실험해야한다는 것입니다.
운동하기 전에 먹는다면, 몸이 소화 할 시간을 줄 수 있는지 확인하십시오. 식사가 많을수록 더 많은 시간을 필요로합니다. 그러나 가벼운 스낵 (100-200 칼로리)을 선택하고 높은 수화물 요금을 고수하면 약 30-60 분 후에 운동을 할 수 있습니다.
- 바나나 또는 다른 종류의 과일
- 과일과 함께하는 그리스 요구르트
- 오트밀
- 에너지 바 또는 젤
- 과일 스무디
- 스포츠 음료
- 치즈가 든 사과
일찍 아무 것도 먹을 수 없다면 오렌지 주스 한 모금이나 그 라 놀라 바를 물어보십시오. 심지어 약간의 에너지만으로도 운동 효과를 높일 수 있습니다.
출처 :
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. 지구력 운동 전에 적당히 혈당을 내면 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 1998. J Appl Physiol 84 : 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "일일 패스트가 끝나면 심장 강화가 지방 손실을 극대화합니까?" Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011) : 23-25.