빌라도는 이러한 고통을 예방할 수 있습니다.
무릎 통증? 엉덩이가 단단합니까? 낮은 허리 문제 ?
연구에 따르면 문제는 당신의 엉덩이 일 수 있습니다. 더 구체적으로 말하면, 과학자들이 "휴면 버트 증후군"이라고 부르는 것일 수 있습니다. 당신의 문제가 당신의 엉덩이로 거슬러 올라갈 수 있다는 것이 미친 것처럼 보일 수도 있습니다. 그것을 제외하고는 정확하게 그것일지도 모른다.
휴면 버트 증후군 뒤에있는 과학
전문가들은 휴면 버트 증후군이 실제로 있다는 것을 뒷받침했으며, 라벨이 매력적이지는 않지만 깔끔하게 정리했습니다.
이 증후군은 약한 엉덩이와 단단한 엉덩이 굴근 으로 정의됩니다.
오하이오 주립대의 Wexner Medical Center의 전문가들은 무릎, 엉덩이 또는 허리 부상으로 고통받는 환자들과 함께 일했으며 현재이 문제들 중 많은 부분이 엉덩이와 관련되어 있다고 생각합니다. 태평양 표준시 크리스 킬바 (Chris Kolba)에 따르면 약한 엉덩이 는 활동 중 충격을 흡수하지 못하기 때문에 나머지 관절에 과부하가 걸리고 부상을 입을 수 있습니다. 어떻게 될까요? 장기간 앉아있는 등의 활동이없는 경우가 가장 많습니다. 그러나 휴면 버트 증후군은 단순히이 지역을 언급하지 않는 주자 및 다른 활동적인 사람들 에게서도 발생할 수 있습니다.
휴면 버트 해제 운동
둔갑 엉덩이를 대상으로하는 둔부 및 병동을 대상으로하는 운동은 고관절 확장 운동으로 간주되는 운동입니다. 이것은 골반 뒤 공간에서 허벅지 뼈를 뒤로 가져 오는 결과입니다. 제대로 걸을 때 등 받침은 자연스럽게 엉덩이 확장을 실행해야하지만 허술한 자세, 과도한 착석 및 습관적으로 생체 역학으로 인해 많은 사람들이 최적의 엉덩이 확장을 달성하지 못합니다.
차례 차례로, 둔부 근육은 결코 작동하지 않으며 일련의 고통스러운 문제로 끝납니다.
고맙게도, 필라테스는 툴박스에서 잠재적으로 휴면하는 엉덩이를 막아야 할 몇 가지 실용적이고 실용적인 연습으로 당신 의 둔갑 을 해결할 수 있습니다 . 올바른 필라테스는 질서, 반복 및 변형에주의를 기울여 이루어 지므로 이러한 움직임 중 일부는이 특정한 목표를 다루기 위해 조정되었습니다.
운동 # 1 : 수영
준비 : 운동 매트에 얼굴을 아래로 세우고, 팔이 너와 다리 앞에서 오래 펼쳐집니다. 머리를 숙여 똑바로 쳐다보세요. 팔과 다리를 한 동작으로 들어 올려 길고 길게 유지합니다. 복부를 위로 당겨 허리를 지탱하십시오.
동작 : 오른팔과 왼발을 높게 올린 후 수영 동작으로 팔과 다리를 노로 젓기 시작하십시오. 당신의 몸통을 조절하면서 팔다리가 번갈아 나타날 것입니다. 몸의 트렁크를 계속 유지하고 가면서 호흡을 깊고 깊게하십시오. 20 세를 헤엄 쳐서 수영하고 힘을 얻으려면 휴식을 취하십시오.
더 원해? 그 사이에 나머지 3 세트의 수영을 수행하지만 각 세트의 템포를 느리게하십시오. 각각의 연속 세트에서 팔과 다리가 더 크고 더 크게 작동하도록 천천히 세기를 20으로 세십시오.
운동 # 2 : 햄스트링 컬
준비 : 수영에서했던 것처럼 누워 운동 매트를 아래로 향하게하십시오. 이마에 쿠션을 만들기 위해 손을 다른 쪽 꼭대기에 얹으십시오. 발이 천장을 향하도록 양 무릎을 구부립니다. 무릎을 약간 벌리면서 발 뒤꿈치를 뽑으십시오.
처치 : 발 뒤꿈치를 짜내고 꼬리를 아래에 두면서 둔부 근육을 조인다. 3을 기다렸다가 엉덩이를 놓습니다.
10 번 반복 한 다음 휴식을 취하십시오.
더 원해? 위 단계에서 추가하십시오. 발 뒤꿈치를 쥐고, 꼬리를 좌석 근육을 단단히 조이고, 무릎과 허벅지를 매트에서 들어 올리십시오. 3 카운트를 기다린 다음 허벅지를 매트에 내립니다. 10 번 반복 한 다음 휴식을 취하십시오.
운동 # 3 : 숄더 브릿지
준비 : 운동 매트에 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 평평하고 평행하게 놓고 엉덩이 너비보다 약간 좁은 곳에 두십시오. 팔은 옆으로 길고 복부는 안쪽과 위쪽으로 그려져 있습니다.
조치 : 어깨에서 무릎까지 긴 줄을 하나 만들어 허리를 누르십시오.
체중을 발 뒤꿈치로 옮기고 아래로 파고 들며 엉덩이를 위쪽으로 추진합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 컨트롤로 엉덩이를 내린 다음, 두 번 더 3 세트를 더 반복하십시오.
더 원해? 이 간단한 변화를 만들어이 운동과 강도를 바꿀 수 있습니다. 위와 같이 첫 번째 세트를 수행하십시오. 엉덩이를 낮추면 발을 한 발 더 멀리 걷고 두 번째 세트를 수행하십시오. 세 번째이자 마지막 세트가 나오기 전에 몸에서 멀리 발을 떼십시오. 엉덩이를 들어 올리기가 더 어려울 것이며 높이 올라가지는 않을 수도 있지만 최선을 다할 것입니다.
운동 # 4 : 다리 당기기
준비 : 너의 다리를 함께 앞에 매트에 앉아. 가능한 경우 손가락을 앞으로 향하게하여 매트 뒷면의 손을 뒤에 놓으십시오.
처치 : 한 동작에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 머리를 위로하고 똑바로 볼 수있게하십시오. 손과 발의 균형을 잡을 때 다리를 단단히 누르고 엉덩이를 높이 올려서 어깨에서 발에 이르기까지 몸과 긴 줄을 만들도록하십시오. 10 초 동안 기다리십시오. 총 세 세트 동안 두 번 더 낮추고 반복하십시오.
더 원해? 첫 번째 변형을 마스터했다면 한쪽 다리로 시도하십시오. 세 세트 중 단 하나의 경우, 한 다리를 천장까지 늘려 다리를 바꾸기 전에 5 칸 유지하십시오.
운동 # 5 : 곧게 서십시오.
준비 : 우리의 자세는 우리가 엉덩이를 사용하는 방법의 열쇠입니다. 벽 시리즈 가 해결책입니다. 발 뒤꿈치에서 머리 뒤쪽까지 벽을 찾아 높이에 서십시오.
동작 : 다리의 뒷부분과 척추의 길이를 가능한 한 벽에 단단히 고정시켜 자세를 유지하십시오. 두개골 뒤를 벽에 넣기 위해 일하십시오. 허리 둘레를 안쪽과 위쪽으로 당겨서 복부 작업을 추가하십시오. 최대 1 분 동안 기다리십시오.
더 원해? 당신이 벽에 서서 달성 한 정렬은 하루 종일 당신의 몸을 어떻게 잡고 싶은지입니다. 당신이 벽에서 벗어나면서 일상 생활에서 그 자세를 유지하도록 노력하십시오. 추가 혜택을 얻으려면 벽 운동을 하루에 여러 번 반복하십시오.
폐회 생각
엉덩이, 뒤 또는 무릎 통증이 매일의 투쟁의 일부인 경우, 당신의 엉덩이에 일하는 것은 당신이 찾고 있었던 마약입니다. 성형상의 이익만으로도 그만한 가치가 있으며, 그 과정에서 귀찮은 것을 줄일 수 있습니다. 이 일상을 매일 사용하여 다른 신체 문제의 원인이 될 수있는 엉덩이 증후군을 예방하십시오.
> 출처 :
> 휴면 버트 증후군은 무릎, 엉덩이 및 허리 통증으로 인해 비난받을 수 있습니다.