초심자가 집에서 할 수있는 쉬운 운동
운동 초보자이고 운동하기 싫으면이 기사를 좋아할 것입니다. 왜? 왜냐하면 나는 그 땀 투성이의 힘든 운동 세션을 건너 뛰라고 말하기 때문입니다. 실제로, 당신이 방금 시작할 때 가정이나 야외에서 초보자를위한 쉬운 운동이 더 나은 선택입니다.
시작하기 쉬운 운동은 건강과 체중 감량에 필수적입니다. 초보자를위한 운동 (특히 운동 프로그램을 시도하거나 실패한 사람들을위한 운동)은 자신감을 키우고 평생 동안 건강 을 유지할 수 있도록 특별히 고안되었습니다.
따라서 체중 감량과 건강 유지에 목표가 있다면 편한 옷을 들고 시작합시다.
초심자를위한 쉬운 운동의 이점
운동을 시작하는 초보자는 다양한 혜택을 기대할 수 있습니다. 완전히 새로운 운동을하는 경우, 강도가 낮은 활동 세션을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 더 많은 것을 먹음으로써 보상하지 않는다면, 파운드는 떨어지기 시작할 것입니다. 그러나 이러한 운동은 더 중요한 기능을 가지고 있습니다.
쉬운 운동 세션은 운동 프로그램의 구성 요소입니다. 그들은 중요한 체중 감소와 평생 체중 관리로 이어질 습관을 만드는 데 도움을 줄 것입니다. 쉬운 운동은 다음과 같은 도움을줍니다.
쉬운 운동으로 건강을 향상시킵니다.
저 강도 운동에도 의료 혜택이 있습니다.
연구원은 쉬운 운동이 몸에 영향을 미치는 방법을 연구했습니다. 고강도 운동 에 많은 미디어주의가 집중되었지만 제 2 형 당뇨병, 대사 증후군 또는 고혈압 환자를 포함한 여러 다른 인구 집단의 체중 감량 프로그램의 핵심 요소로 여전히 쉬운 세션이 남아 있습니다.
연구팀은 메타 볼릭 증후군을 앓고있는 폐경기 여성들을 대상으로 연구 한 결과 저 강도 운동 프로그램이 체지방을 감소시키고 혈압을 낮추고 혈당 및 중성 지방 수치를 낮추는 데 효과적이라는 사실을 발견했다. 폐경기 여성의 경우 체중 감소가 종종 번거롭기 때문에 이러한 결과가 중요했습니다.
프랑스에서 실시 된 또 다른 연구는 운동이 코티솔 수준에 미치는 영향을 평가했습니다. 코티솔은 체내의 수치가 오랜 기간 동안 상승 된 상태로있을 때 복부 체중 증가와 관련된 호르몬입니다. 연구진은 저 강도 운동이 순환 코티솔 수치를 감소 시키는데 효과적이라는 것을 발견했다.
가정에서 초보자를위한 쉬운 운동
당신은 잃을 것이없고 얻는 것이 너무 많으므로 오늘 쉬운 운동 프로그램을 시작 하지 않겠습니까? 요점은 대부분 일주일에 뭔가를하는 것입니다. 첫 주 동안 세 번의 운동을 마치는 단기 목표 를 설정하고, 대부분의 요일에 운동을 할 때까지 점차 운동 일을 추가하십시오.
선택하는 운동의 유형은 프로그램의 일관성보다 덜 중요합니다. 그러나 아이디어가 부족하다면, 시작하기에 앞서 다섯 가지 간단한 운동이 있습니다.
- 댄스. 음악을 틀고 아이들을 데리고, 위, 또는 15 ~ 30 분 동안 그루브를 입지 마십시오. 이웃 사람들이 창에서 당신을 만나는 경우, 쉬운 운동의 이점에 대한 몇 가지 정보를 제공하고 그들이 당신과 함께하도록 초대하십시오.
- 온라인 운동. 체육관을 피하려면 집에서 운동하십시오. 온라인 운동으로 쉽게 할 수 있습니다 . 그들 중 대부분은 무료이며 대부분 초보자를위한 쉬운 운동을 제공합니다. 또한 자신의 거실의 개인 정보 보호 정책을 통해 혜택을 누릴 수 있습니다.
- Bodyweight 훈련. 칼로리를 태우고 더 강한 근육을 만드는 데 특별한 운동기구가 필요하지 않습니다. 간단한 힘 훈련 활동을하기 위해 10-15 분이 소요됩니다. 벽, 5 개의 의자 스쿼트 및 5 개의 워밍업 에 대해 5 개의 경사 푸쉬 - 업을 시도하십시오. 걷기가 너무 힘들다면, 지원을 위해 싱크대를 잡고 싱크대를 돌리십시오. 순서를 2-3 번 반복하십시오. 팔과 다리가 강해지고 몸이 여분의 활동에 감사하게됩니다.
- 의자 운동. 장시간 편안하게 서 있지 않은 경우, 튼튼한 의자를 들고 매주이 운동으로 10-15 분의 운동을 완료하십시오.
- 그림자 상자 . 춤이 차 한잔이 아니라면, 최신 휘트니스 열풍을 이용하고 가정에서 쉐도우 윙 (shadowboxing)을 시도하십시오. 이 운동 에는 장비가 필요하지 않으며 스트레스를 줄이는데도 도움이됩니다.
초보자를위한 쉬운 운동
외부 운동은 여분의 perq를 제공합니다. 신선한 공기를 마시고 지역 공원, 수영장 또는 자연 보호 구역을 즐기는 데 스트레스 해소 혜택이 있습니다. 다음 활동 중 하나를 시도해보십시오.
- 아쿠아 조그. 장시간 걸을 때 관절이 좋지 않으면 수영장 달리기 또는 아쿠아 조깅을 시도하십시오 . 많은 공공 수영장은 상체를 떠받 치는 데 필요한 파란색 벨트를 제공합니다. 일단 물에 들어가면 발을 수영장의 바닥에 닿지 않고 걸어갑니다. 벨트 없음? 수영장 바닥에서 발로 물속으로 걸어 라.
- 자전거. Schwinn에서 먼지를 제거하고 탑승하십시오. 이웃이나 여유롭게 회전하면서 빛과 교통을 멈추지 않고 20-30 분 정도 페달을 밟을 수있는 연속 경로 를 찾으십시오 .
- 산책. 당신은 이미 걷는 법을 알고 있습니다. 그래서 30 분간의 운동으로 운동을 구성 하고 운동 으로 간주하십시오. 5 분 동안 천천히 걷고, 20 분 동안 속도를 올린 다음, 식히고 5 분 동안 다시 천천히 걷습니다.
당신이 초보자 일 때, 요점은 단순히 움직이고 일상 을 세우며 자신감을 키우는 것입니다. 즐거움을 높이고 건강상의 이점을 높이려면 세션이 끝날 때 적어도 5 분의 쉬운 스트레칭 운동 을 추가하십시오.