1 - Lebert 이퀄라이저 바
장비를 사용하지 않고 집에서 운동을 즐기는 것이 가능하지만 홈 헬스 클럽에 몇 가지 항목을 추가하면 운동을 신선하고 흥미롭게 유지할 수 있습니다.
그러나 무게와 심장 기계에 beaucoup의 돈을 쓰는 것이 아니라보다 합리적인 가정용 운동기구 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 기본적인 덤벨은 좋지만 저비용 옵션은 거기서 끝나지 않습니다. 이 재미 있고 기능적인 몇 가지 옵션을 사용하여 다음 가정 운동에 향신료를 추가하십시오.
Lebert 이퀄라이저 바
Lebert Equalizer Bars는 가정에서 사용하기에 가장 좋은 장비입니다. 구매 한 지역에 따라 100 ~ 120 달러가 들며 바리 운동 루틴에서 플라이 오 메트릭 운동에 이르기까지 모든 용도에 사용할 수 있습니다. 또한 가볍고 이동성이 뛰어나므로 어디에서든 휴대 할 수 있습니다.
2 - 모래 주머니
모래 주머니와 모래 주머니 운동의 장점은 가방 안에 들어있는 모래가 끊임없이 이동한다는 것입니다. 즉, 몸이 엉덩이, 어깨 및 코어의 작고 안정된 근육에 맞도록 강요당하는 동안 표준 운동을 달리 수행해야합니다. 예를 들어, 50 파운드짜리 모래 주머니를 어깨 너머로 잡고있는 동안 돌진하는 것은 2 백 25 파운드짜리 덤벨을 잡으면 서 돌진을하는 것보다 훨씬 힘듭니다. 왜냐하면 몸이 가방 안에서 모래가 바뀜에 따라 조정해야하기 때문입니다.
50 달러 미만의 가격으로 자신의 주머니를 만드는 것이 가능하지만, 전문적으로 설계된 옵션은 무게에 따라 최대 $ 200의 비용이 소요될 수 있습니다. 알파 스트롱 (Alpha Strong)의 가격은 150 달러입니다.
3 - Kettlebells
kettlebell은 가중치가 같지 않으므로 kettlebell의 벨이 핸들보다 더 무겁습니다. 신체가 불균형을 조절하기 위해 운동 중에 열심히 노력해야합니다. 이는 스윙 및 폭발적인 움직임에서 특히 그렇지만 이두박근 컬 및 어깨 프레스와 같은 표준, 덤벨과 같은 운동에도 해당됩니다.
Kettlebells의 무게는 가격에 따라 다르지만 파운드 당 최소 2 달러를 지불 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 그려진 kettlebells는 Rogue Fitness의 고품질 모델이지만 가격이 중요한 요소 일 경우 현지에서 쇼핑을 할 수 있으므로 배송비를 지불 할 필요가 없으므로 PlayItAgain Sports와 같은 중고 스포츠 용품점에서 구매하는 것이 좋습니다.
4 - 재생 타이어
놀랍게도, 기본적인 오래된 타이어는 가정용 운동기구로 사용될 때 놀라운 일을 할 수 있습니다. 사실, Amenzone Rebel 과 같은 운동 프로그램 전체는 단순한 타이어 사용을 중심으로 설계되었습니다. 트릭은 타이어가 삼두근 딥, 민첩성 훈련 및 스윙 연습을 포함하여 모든 수의 동작에 사용될 수 있으므로 가정용 운동기구를위한 훌륭한 옵션 (저렴한 가격)을 제공합니다.
당신은 정크 야드에서 무료로 중고 타이어를 픽업 할 수 있습니다, 그냥 사용하기 전에 잘 씻어 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 Amenzone에서 약 40 달러에 구입할 수 있습니다.
5 - 전투 밧줄
전투 밧줄이라고도 알려진 전투 밧줄은 놀라 울 정도로 효과가있는 독특한 장비입니다. 로프의 중심을 튼튼한 구조 (기둥과 같은) 주위에 고정하면 핸들을 상하 좌우로 돌릴 수 있습니다. 그리고 팔을 든 로프를 몸 위로 움직이는 것이 상반신 운동 일 것이라고 생각하는 동안 운동은 올바르게 끝나면 실제로 몸 전체, 특히 몸을 관통시킵니다.
최소 30 피트 길이의 대형 로프 (보통 1.5 ~ 2.5 인치 두께)로 자신의 전투 로프를 만들 수있는 이유가 없습니다. 트릭은 손잡이를 개선하고 마모를 방지하기 위해 덕트 테이프로 끝을 감싸는 것입니다.
너가 너의 자신의 밧줄을 만들고 싶지 않으면, 너는 온라인 납품업자에게서 것을 뽑을 수 있는다. Title MMA의 사진 로프는 30 피트 길이의 로프에서 200 달러에서 250 달러 사이입니다.
6 - 보스 공
BOSU는 "Both Sides Up"의 약자로, 이상한 모양의 운동 장비는 균형과 조화를 발전시키는 데 아주 좋습니다. 또한, ab 연습에서 균형 웅크 리기 및 plyometric 팔 굽혀 펴기에 이르기까지 모든 것에 사용할 수 있습니다.
BOSU 볼은 선택한 모델과 구입하는 공급 업체에 따라 일반적으로 $ 90 ~ $ 150 정도이지만 BOSU 볼과 비슷한 브랜드가 다른 도구는 Amazon과 같은 소매 업체에서 약 $ 50에 있습니다.
7 - 서스펜션 트레이너 또는 링
사진처럼 TRX와 같은 서스펜션 트레이너와 체조 같은 링은 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 윙윙 거리기, 복부 작업, 당겨 받기 등을 포함하여 실제로 생각할 수있는 모든 운동을 수행하는 데 탁월합니다. 장비의 특성상 자동으로 각 운동에 불안정성이 생겨서 코어와 안정화 근육을 접목해야합니다.
서스펜션 트레이너와 링의 가격은 브랜드별로 다양하지만 일반적으로 30 달러에서 200 달러 사이입니다. 기본 TRX 트레이너는 99 달러입니다.
서스펜션 트레이너가 없어도 스윙을 임시 변통 시스템으로 바꿀 수 있습니다. 이러한 서스펜션과 같은 스윙 연습을 확인하십시오.
8 - 플리 박스
플라이 박스 (plyometric box)는 모든 가정용 운동기구가 될 수있는 것은 아니지만, 공간과 예산이 충분하면 무기고에 추가 할 수있는 훌륭한 도구입니다. 상자를 사용하여 스텝 업, 푸시 업, 딥 및 (물론) 플라이로 픽스 박스 점프를 포함한 많은 연습을 수행 할 수 있습니다. 또한 튼튼하기 때문에 벤치 대신 사용할 수도 있습니다.
Rogue Fitness의 사진 플라이 박스는 3-in-1 버전이기 때문에 특히 좋습니다. 상자를 돌리는 방식에 따라 높이가 그에 따라 다릅니다. 이 제품은 125 달러에 구입할 수 있습니다.
9 - 슬라이드 보드
디딜 방아 또는 정지 된 자전거를 위해 수천 달러를 기침하는 대신 슬라이드 보드에 투자하십시오. 슬라이드 보드는 무술 기계처럼 작동하여 마치 스피드 스케이팅처럼 좌우로 슬라이드 할 수 있습니다. 또한 슬라이드 보드 를 사용하여 달구멍 , 가늘어지기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 이동을 수행하기 더 어렵게 만들 수 있습니다.
시장에 많은 슬라이드 보드가 있지만 그림은 Sports Supply에서 350 달러에 구입할 수 있습니다.
10 - 훌라후프
훌라후프가 놀이터에 있어야한다고 누가 말하는거야? 후프는 실제로 심혈관 운동의 가장 좋은 형태이며, FXP 훌라 후프 DVD와 같은 후프 시스템을 사용하면 전신 훌라 후프 운동을 위해 여러 가지 강도와 유연성 교육 훈련을 수행하게됩니다.