연구 결과 마사지가 근육통을 줄일 수 있다고합니다.
모든 마라톤이나 하프 마라톤의 결승선 에서 스포츠 마사지 천막이 설치되고 레이서가 치료를 위해 줄을 본다. 그러나 강렬한 운동 운동 속도 근육 회복 후 스포츠 마사지합니까? 그것은 발병 근육 통증 (DOMS)을 늦추 는가? 모든 종류의 운동 선수가 스포츠 마사지를 사용하는 반면, 스포츠 마사지의 작동 여부와 방법에 대한 어려운 연구가 드물습니다.
스포츠 마사지로 근육 통증 감소 가능성
경주 나 운동 후에 마사지에 자신을 대할 지 궁금하다면 가장 좋은 증거는 통증을 감소시킬 수 있다는 것입니다. 임상 시험 결과에 따르면 스포츠 마사지가 발병 근육 통증을 지연 시킨다는 증거가 있다고 결론지었습니다. 경주 후 다리 마사지를받는 것은 다음 날에 통증이 줄어들 수도 있습니다. 한 가지 리뷰는 마사지가 효과가 있다는 증거를 발견했으나 일반적으로 사용되는 착빙, 스트레칭 및 저 강도 운동을하는 다른 방법은 효과가 없었습니다. 그들은 올바른 타이밍이 마사지를 얻는 것이 무엇인지 또는 한 종류의 마사지가 최선인지를 결정할 수 없습니다.
마사지가 성과 회복을위한 도움을 주나요?
배심원은 스포츠 마사지가 근육이 성능 향상을 위해 더 빨리 회복하는 데 도움이 될지에 관해서도 여전히 중점을두고 있습니다. 사례 연구와 무작위 대조 연구의 증거는 효과를 나타내지 않거나 회복을 촉진시키는 효과를 나타냅니다.
오하이오 주립 대학의 연구진에 의한 2008 년 연구에 따르면 스웨덴 마사지는 근육이 회복되는 데 걸린 시간을 개선했으며 마사지 된 근육은 손상이 적고 부기와 염증의 증거가 적다는 증거를 발견했습니다. 4 일간의 연구는 인간보다는 토끼에서 수행되었습니다. 그들은 진정되었고 근육은 모의 운동을했습니다.
토끼 실험 그룹은 모의 마사지를 받았고 대조 그룹은 마사지를받지 않았다. 마사지는 긴 마사지, 반죽, 마찰 및 관절 운동이있는 스포츠 마사지에서 가장 인기있는 스웨덴 마사지 기술을 모방 한 것입니다. 운동과 마사지 후, 연구자들은 모든 동물의 근육 조직을 테스트했습니다. 테스트 된 특정 근육은 전립선 경 골증이었는데, 이는 인간이 걷는 프로그램을 시작하거나 바꿀 때 종종 부목 통증을 호소하는 근육입니다.
마사지 된 근육 사이의 강도 회복의 차이는 중요했는데, 비 마사지 근육의 경우 15 %에 비해 60 %의 강도였다. 연구팀은 또한 마사지 한 근육이 손상된 근육 섬유가 적고 근육 손상을 복구하기 위해 존재하는 백혈구의 징후가 없음을 확인했습니다. 마사지 한 근육은 비 마사지 근육보다 체중이 8 % 적은 부종이 나타났다.
이전의 인간 연구가 회복 효과를 찾지 못함
토끼는 마사지에서 근육 회복이 개선 된 몇 가지 효과를 보여 주었지만 영국 의학 저널의 2004 년 4 월호에 발표 된 인간 사이클리스트에 대한 이전 연구에서는 다리 근육이 다음 중 어느 하나를 수행 한 후에도 수행 할 수있는 측정 가능한 효과가 없다고 결론지었습니다 다리 마사지 또는 쉬는 회복 중.
그러나 자전거 타는 사람은 마사지 후 피로가 덜하다고보고했습니다.
스포츠 마사지를 받아야합니까?
하프 마라톤이나 마라톤을위한 워커 훈련은 근육통을 줄이려면 오랜 운동 후에 스포츠 마사지의 혜택을 누릴 수 있습니다. 해당 지역에서 공인 마사지 치료사를 찾을 수 있습니다. 더 싼 대안은 걷는 동반자 또는 배우자를 훈련시켜 간단한 스웨덴 마사지 기술을 사용하는 것입니다. 자기 마사지를하기 위해 폼 롤러 를 사용하는 것이 마사지의 이점을 얻는 데 비용이 덜들 것입니다.
출처 :
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "순환 압축 하중은 편심 운동 후에 회복을 촉진합니다." 메디 Sci 스포츠 Exerc. 2008 Jul; 40 (7) : 1289-96.
Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "다리 마사지가 고강도 사이클링 운동 회복에 미치는 영향." Br J Sports Med 2004; 38 : 173-176.
Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "격렬한 운동으로 인한 골격근 회복을위한 스포츠 마사지의 효과." Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5) : 446-60. doi : 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
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