체중 감량을 시작할 준비가되었지만 엄격한 식사 프로그램을 따르고 싶지 않다면 좋은 소식이 있습니다. 다이어트를하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 일상적인 일상을 조금만 바꾸어 놓으면 체중 이 적 으면 먹을 것과 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
다이어트없이 체중 감량하는 10 가지 방법
- 당신의 칼로리를 마시지 마십시오. 요즘 음료는 바닥이 없습니다. 식당에서 청량 음료 나 아이스 티를 주문할 수 없으며, 빠르고, 무료로 리필 할 수 없으며, 직접 가져갈 수도 있습니다. 1 일분의 칼로리 를 마시지 않으려면 초본 차, 무가당 한 아이스 티, 맛을 낸 물 또는 얼음 또는 레몬 물 또는 레몬 한 잔을 선택하십시오. 그러한 선택 중 어느 것도 당신에게 어울리지 않는다면, "진짜"의 한 잔을 허용하고 그 후에는 물만 마 십니다. 음료수 및 기타 청량 음료의 칼로리는 허리 둘레에 메가 인치 (mega inches)를, 체중계에는 파운드를 더합니다.
- 건강한 아침 식사를하십시오. 시간을내어 먹으면 하루가 갈수록 값 비싼 칼로리 실수 를 예방할 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛸 경우, 통제 할 수없는 오후의 식욕 , 과량의 부분 , 가난한 음식 선택, 과식 , 심지어 밤에도 피해자가 될 수 있습니다. 아침에 제일 먼저 먹을 수 없다면, 건강에 좋고 중반 아침 스낵을 먹는 것이 좋습니다. 아침에 배고프지 않으면 취침 시간에 너무 가까이서 먹고 있다는 징후 일 수 있습니다. 저녁 식사 (예 : 오후 7시)에 대한 차단 시간을 설정하면 오전에 식사하는 것보다 더 많이 느낄 것입니다.
- 수분을 유지하기 위해 하루 종일 물을 많이 마셔 라. 당신은 항상 그 소리를 듣지 만, 매일 6 ~ 8 온스짜리 물을 권장합니다. 목마름은 쉽게 굶주림이라고 오인 될 수 있으므로 실제로 목이 마르면 음식을 얻을 수 있습니다. 과일과 같은 수분이 많은 음식을 섭취하면 잘 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 목 마르다가 마실 때까지 기다리지 마라. 하루 종일 물을 마시려고하면 식욕이 너무 조숙 해 보인다는 사실에 놀랄 수 있습니다.
- 가능한 한 많은 식사에 적어도 한 가지 더 많은 양의 농산물을 첨가하십시오. 채소와 과일은 영양가가 풍부하고 일반적으로 칼로리가 적습니다. 많은 품종에는 섬유가 가득하여 몸이 꽉 차도록 도와줍니다. 크림 딥이나 드레싱, 버터, 치즈 소스 및 튀긴 야채를 조심하십시오. 살사, 스프 및 파스타 소스는 매일 더 많은 야채 를 제공하는 쉬운 방법입니다. (팁 : 가능한 한 섬유 가 많으므로 사과와 같은 신선한 농산물에 피부를 두십시오.)
- 샐러드를 시동기로 만드십시오. 식사 전에 건강에 좋은 저 칼로리 샐러드 를 먹으면 과식을 예방할 수 있습니다. 당신이 좋아하는 모든 채소를 올리십시오. 단, 갈가리 찢긴 치즈 나 크림 드레싱과 같은 고지방 보충제를 추가 할 때는주의하십시오. 사전 포장 된 씻은 샐러드는 특별한 노력없이 샐러드에 샐러드를 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 대부분의 패스트 푸드 레스토랑은 합리적인 가격의 사이드 샐러드를 제공하거나 일부 메뉴는 "콤보"또는 "가치"식사를 구입할 때 샐러드를 다른 사이드 아이템으로 대체 할 수있는 옵션을 제공합니다.
- 더 나은 제빵사가 되십시오. 식사 직후에 베이킹을 시작하면 샘플링 가능성이 낮아집니다. 페퍼민트 또는 스피어민트와 같은 맛있는 껌을 씹어 입이 다르게 채워질 수 있습니다. 건강한 제빵 재료 대체 는 지방과 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 곡물을 찾으러가. 전체 곡물 은 정제 된 탄수화물 보다 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 아침에는 섬유질이 풍부한 시리얼이 오트밀처럼 현명한 선택입니다. 현미 , 통 곡물 빵 및 통 밀 크래커 는 하루 종일 곡물을 포함하는 좋은 방법입니다. 통밀 빵 한 조각이 샐러드와 잘 어울립니다. Microwavable, 1 인분 현미는 사무실에서 점심을 먹기 쉽습니다. 또는 오후 점심을 먹을 때 책상 서랍에 밀 크래커를 보관하십시오.
- 항상 건강한 냉동 식사를하십시오. 칼로리가 낮은 냉동 식사는 건강식 을 준비하고 조리 할 시간이 없을 때 밤을위한 백업 계획으로 사용할 수 있습니다. 약 300-350 칼로리의 식사를 선택하십시오. (팁 : 건강한 냉동 식사를 선택하는 것조차 채식주의 자에게는 불충분하기 때문에 포장 된 샐러드 나 전자 렌지, 단 하나의 냉동 야채를 "인스턴트 식사"에 더하여 잘 포장하십시오.
- 만족스러운 음식을 선택하십시오. 단백질과 지방 모두 단순 탄수화물보다 더 오래 섭취하는 데 도움이되지만 단백질은 자연적으로 지방보다 온스 당 적은 칼로리를 함유합니다. 계란, 마른 고기 , 껍질없는 가금류 및 지방 감소 유제품은 이상적인 단백질 공급원입니다. 요구르트 , 삶은 달걀, 현악기 치즈 또는 칠면조 조각과 같은 간식은 에너지를 증대시키고 허기 진통을 진압합니다. 전체 곡물에는 단백질도 포함되어 있으므로 동물성 단백질이나 유제품 단백질을 통 밀 크래커 또는 곡물 빵과 같은 복합 탄수화물과 결합하여 에너지를 유지하고 기아를 감소시키는 데 더욱 효과적입니다. 고기 나 유제품을 먹지 않으면 콩, 콩과 식물, 견과류와 같은 단백질의 다른 여러 소스가 있습니다.
- 어떤 "Zs"를 잡아라. 충분한 휴식으로 체중 감량에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 충분한 수면을 취하지 않으면 더 자주 먹거나 가난한 선택을 할 수 있습니다. 불규칙한 느낌을 보완하기 위해 고칼로리 고지방 식품 을 자연스럽게 섭취하는 경향이 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 또한 운동을하기에 충분한 활력을 느끼게하며 운동을 할 때 최대한 힘을 발휘할 수 있도록합니다. 잠자는 시간을 추가 할 수 없어도 아무 것도하지 않고 심호흡을하거나 읽거나 매일 평온한 음악을 들으려면 시간을들이십시오. 좀 더 긴장을 풀어 주면 감정적 인 식사 , 특히 스트레스를 식히는 음식을 계속 먹을 수 있습니다.
* Malia Frey, 체중 감소 전문가에 의해 편집 됨