엄격한식이 요법이나 운동 프로그램을 사용하지 않고 슬림 다운
체중 감량이 쉬운 방법이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 모든 사람들이 고가의 상업용 식단, 개인 트레이너 또는 식사 배달 서비스를받을 돈이 없습니다. 그리고 당신은 오랫동안 힘을 센 칼로리에 의지 할 의지가 없을 수도 있습니다. 그러나 그것이 당신이 당신의 몸을 바꿀 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이러한 쉬운 방법으로 체중을 줄이고 소란이나 비용을 들이지 않고 슬림 다운하십시오.
1 - 라벨 읽기 학습
무게를 잃는 가장 쉬운 방법은 식품 레이블에 주의를 기울이는 것입니다. 칼로리를 성공적으로 계산 하려면이 기술이 필요합니다. 당신은 음식의 칼로리 콘텐츠를 찾는 방법을 알아야하며 더 중요한 것은 서빙 크기 입니다. 그러나 숫자 중 일부는 항상 정확하지 않으므로주의해야합니다. 레이블을 비교하는 것은 체중 감량을 위해 가장 건강한 선택을하는 데 중요합니다.
2 - 건강에 좋은 간식을 먹는다.
3 시간마다 건강에 좋은 간식을 섭취하여 과식을 예방하고 혈당을 유지할 수 있습니다. 배가 고프면 식사량을 늘리고 부분 조절을 연습하려는 노력에 역효과를 둡니다. 간식으로 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 파악한 다음, 사과 및 일부 지방이 적은 체다 치즈와 같은 건강에 좋고 만족스러운 간식을 목표로 삼으십시오.
3 - 섬유가있는 기근
섬유질이 풍부한 식품 은 건강을 개선하고 질병의 위험을 감소시키는 영양소를 제공하는 것 이상을합니다. 그들은 또한 체중 감량을 도울 수 있습니다. 자연스럽게 칼로리가 적기 때문에 더 많은 음식을 섭취하고식이 요법을 덜하면서 건강에 좋지 않은 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 또한, 곡물 식품 및 농산물의 섬유는 음식물을 더 오래 섭취 할 수 있게 도와줍니다 ( 배가 부르지 않을 때 부분 조절 및 식사를 피하는 데 도움이 됨). 결과적으로 체중이 감소합니다.
4 - 건강식을 먹는다.
체중을 줄이는 최악의 방법 중 하나? 식사를 건너 뜁니다. 많은 사람들은 식사 또는 두 개를 건너 뛰는 것이 칼로리를 줄이는 좋은 방법이라고 생각합니다. 그러나 결국, 그들은 종종 체중 감량에 실패합니다 . 규칙적인 식사를하지 않으면 과식하거나 심지어 폭음하는 경향이 있습니다. 건강한 식생활 계획을 제자리에 유지시켜주는 건강식을 계획하십시오.
5 - 충분한 물을 마셔 라.
물은 여러 가지면에서 체중 감량에 도움이됩니다. 첫째, 더 많은 물을 마시는 것은 bloating을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 물로 체중 증가의 원인이되는 음료를 교체 하면 수백 칼로리를 줄일 수 있습니다. 사실, 만약 당신이 수학을한다면, 당신은 당신이 잃을 수있는 칼로리의 수와 당신이 소다를 버림으로써 절약 할 수있는 달러에 놀랄 것입니다! 목이 말라 물을 마실 때까지 기다리지 마십시오. 갈증은 굶주림으로 착각되어 과식을 일으킬 수 있습니다. 물 좋아하지 않아? 당신의 갈망을 만족시키기 위해 맛 을 낸 물을 만드십시오 .
6 - 더 자주 이동하십시오.
체중 감량과 운동을하지 않고 규칙적으로 운동하는 것은 사실상 불가능합니다. 그러나 체중 감량을 위해 열심히 운동 할 필요는 없습니다. 하루에 신체 활동을 추가하십시오. 식료품 가게에서 활발한 산책을 하거나 자전거를 이용해 체중을 줄이는 방법을 배우는 것으로 오늘부터 시작하십시오. 혜택을보기 위해 일주일에 10 분에서 30-40 분까지 길을 일하십시오. 또한 운동으로 신진 대사가 촉진 되어 체중 감량이 더욱 쉬워집니다.
7 - 연습 부분 제어
음식을 측정하는 것은 자질구레 한 것처럼 보일 수 있지만 체중 감량을위한 노력에서 귀중한 것입니다. 그러나 당신은 먹는 모든 음식의 무게를 달 필요가 없습니다. 편리한 저울이 없으면 손으로 부분을 측정하십시오 . 과식하기 쉬운 특정 음식이 있으며 , 보통 2 ~ 3 번 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 먹기 전에 음식을 측정함으로써 올바른 양을 섭취하고 있는지 확인하게됩니다.
8 - 적어주세요.
체중 감량을 원한다면 무엇을해야합니까? 음식 일기를 지키십시오 . 당신이해야 할 일은 무엇을, 언제, 얼마나 많이 먹는지를 적어 두는 것입니다. 음식 일기 는 현재의 식습관에 대한 명확한 그림을 제공하므로 체중 감량을 위해 필요한 변경 사항을 파악할 수 있습니다.
* Malia Frey, 체중 감소 전문가에 의해 편집 됨