식이 칼슘은 주요 광물 이며 인체에서 가장 풍부한 미네랄입니다. 대부분의 칼슘은 뼈와 이빨 (약 99 %)에 저장되고 나머지는 혈액, 근육 및 세포 외액에 저장됩니다.
칼슘은 건강한 뼈와 치아에 필요합니다. 당신의 몸은 끊임없이 무너지고 튼튼하게하기 위해 뼈를 재건합니다. 당신이 어렸을 때, 당신의 몸은 뼈에서 칼슘을 제거한 것처럼 빨리 칼슘을 축적하지만 나이가 들면 몸이 칼슘을 다시 흡수하는 경향이 있습니다. 부서지기 쉬운 뼈.
칼슘은 또한 혈액 응고, 근육 수축, 호르몬 분비 및 정상적인 신경계 기능에 중요한 역할을합니다.
국립 과학 기술 대학교 의학부는 칼슘에 대한식이 기준 섭취량을 결정했습니다. 평균적인 건강한 사람의 일일 영양 요구량을 기준으로하며 나이와 성별에 따라 다릅니다. 건강상의 문제가있는 경우 칼슘 요구 사항에 대해 담당 의사와상의해야합니다.
식이 기준 섭취량
1 ~ 3 세 : 700 밀리그램 / 일
만 4 ~ 8 세 : 1,000 밀리그램 / 일
만 9-18 세 : 1,300 밀리그램 / 일
19-70 세 남성 : 1,000 밀리그램 / 일
19 ~ 50 세 여성 : 1,000 밀리그램 / 일
51 세 이상의 여성 : 하루 1,200 밀리그램
71 세 이상의 남성 : 하루 1,200 밀리그램
칼슘 결핍 징후 및 증상
장기간의 칼슘 결핍은 골밀도의 감소 인 골감 감소로 이어질 수 있습니다.
Osteopenia는 뼈가 약 해지고 부서지기 쉬운 건강 상태 인 골다공증으로 진행될 수 있습니다. 대부분의 성인은 매일 1,000 ~ 1,200 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 유제품, 뼈 생선, 짙은 녹색 채소 및 칼슘 강화 식품이 포함 된 균형 잡힌 식단 을 섭취 하면 이러한 요구를 충족시킬 수 있습니다.
저칼슘 혈증 (저 칼슘 혈증)이없는 한, 실제로 건강 상태 나 특정 약물 및 치료로 인한 것이 아닌 한, 칼슘 결핍의 실제 증상을 느끼지 못할 것입니다. 저 칼슘 혈증의 증상으로는 근육 경련, 무기력, 마비 및 손가락의 따끔 거림, 심장 리듬 문제가 있습니다. 이것들은 모두 다른 건강 상태의 징후가 될 수 있습니다. 따라서 귀하가 가지고 있다면 건강 관리 제공자를 만나야합니다.
칼슘이 부족한 음식을 충분히 섭취하지 않거나 너무 많은 단백질과 나트륨이 많은 음식을 먹으면 몸에 칼슘이 배출됩니다. 비타민 D 가 부족하다면 비타민 D 가 비타민 D를 흡수하여 칼슘을 사용해야하므로 비타민 D가 강화됩니다. 그러나 피부가 햇빛에 노출되면 비타민 D가 대부분 신체에서 형성됩니다. Institute of Medicine은 매일 600-800 국제 단위의 비타민 D 섭취를 제안합니다.
복용 칼슘 보충 교재
칼슘 보충제는 성인 여성이 골다공증 예방에 도움을주기 위해 종종 권장됩니다. 그들은 일반적으로 안전합니다. 그러나 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 허용 가능한 상한선을 하루 2,500 밀리그램으로 결정했습니다.
정기적으로 그 양보다 많은 양을 섭취하면 고칼슘 혈증, 신장 문제가 발생할 수 있으며 다른 미네랄의 흡수를 저해 할 수 있습니다.
칼슘 보충제가 여러 약물과 상호 작용할 수 있다는 것을 아는 것도 중요합니다. 따라서 처방약을 복용하는 경우 칼슘이나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
출처 :
국립 과학 아카데미, 공학 및 의학, 보건 및 의학과. "식이 기준 섭취량 표 및 응용" 2016 년 3 월 25 일에 액세스했습니다. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
국립 보건원. 규정 식 보충 교재 사무실. "규정 식 보충 교재 사실 시트 : 칼슘." 2016 년 3 월 25 일에 액세스했습니다. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.