아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 들었을 것입니다. 그러나 그것은 당신이 아침에 귀하의 일일 칼로리를 더 많이 섭취해야한다는 것을 의미합니까? 정확히 얼마나 많은 칼로리를 아침에 먹어야합니까? 대답은 몇 가지 요인에 달려 있습니다.
일일 칼로리 계산
아침에 먹을 칼로리의 수를 계산하기 전에 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 알아야합니다.
모든 사람은 칼로리가 약간 다릅니다. 귀하의 1 일 총 칼로리 섭취량은 귀하의 휴식 신진 대사율 (RMR)과 귀하의 일상 활동 수준에 기초 합니다. 당신이 체중 감량을 시도하는 경우, 당신은 당신의 칼로리가 체중 감량에 필요한 부정적인 에너지 균형 에 도달해야합니다 줄일 수 있습니다 .
추천 된 칼로리 섭취량을 계산하려면 온라인 계산기를 사용하거나 간단한 수학 을 사용하여 숫자를 계산하십시오 . 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하지 않더라도 숫자를 아는 것이 도움이됩니다. 아침 식사를 포함하여 각 식사마다 얼마나 많이 먹어야하는지에 대한 일반적인 아이디어를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알게되면 소비 할 식사와 간식을 나누십시오. 칼로리를 나누는 방법은 당신의 생활 방식, 활동 습관 및 식사 패턴에 따라 다릅니다.
얼마나 많은 칼로리가 아침 식사?
체중 감량을 시도하는 많은 여성들은 하루에 약 1,200-1,400 칼로리를 섭취합니다.
남자들은 하루에 1,600 ~ 1,800 칼로리를 섭취합니다. 많은 사람들이 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 칼로리를 간단하게 유지하기 위해 칼로리를 3 일간의 식사간에 균등하게 나누기 만합니다.
제니 크레이그 (Jenny Craig) 나 너트 시스 시스템 (Nutrisystem) 과 같은 인기있는 상업용 식단을 따를 경우 3 가지 식단간에 칼로리가 균등하게 나누어지고 하루에 두 번 간식을 먹을 수 있습니다.
이는 한 끼에 300 ~ 400 칼로리를 먹은 다음 늦은 아침과 오후에 두 개의 100 칼로리 스낵을 먹을 수 있음을 의미합니다. 한 남자가 아침, 점심, 저녁에 400 ~ 500 칼로리를 섭취하고 낮에는 150 칼로리의 간식 두 개를 즐기게됩니다.
그러나 당신이 식사를 위해 칼로리를 나눌 때 특별한 계획을 따를 필요는 없습니다. 칼로리를 가장 많이 필요로 할 때를 평가하고 필요에 따라 칼로리를 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 늦은 아침 기아 진통을 겪는 다이어트하는 사람이라면 아침에 더 많은 칼로리를 섭취해야 할 것입니다. 단백질이 풍부한 계란이나 섬유질이 많은 오트밀과 같은 음식을 채우는 식사는 고열량 스낵 을 건너 뛰 거나 갈망이 타격을받을 때 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
샘플 아침 식사 칼로리 계산
라이프 스타일과 일정을 수용하기 위해 칼로리를 어떻게 나눌 수 있는지에 대한 아이디어를 얻으려면 다음과 같은 몇 가지 전형적인 시나리오가 있습니다. 이 첫 번째 예에서, 하루에 1200 칼로리를 소비하는 여성은 아침 일찍 운동을하기 때문에 아침에 몇 칼로리가 더 필요합니다. 그녀는 칼로리를 이렇게 나눌 수 있습니다.
- 사전 운동 간식 : 100 칼로리
- 포스트 운동 아침 식사 : 400 칼로리
- 점심 식사 : 300 칼로리
- 저녁 식사 300 칼로리
- 스낵 : 100 칼로리
조기 간식은 운동 전에 에너지를 빠르게 공급합니다. 운동 후 아침 식사 칼로리는 몸에 연료를 보급하는 데 도움이됩니다. 이것이 그녀가 가장 활동적 일 때이기 때문에 그녀가 아침 식사에서 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 합리적입니다.
그러나 큰 가정의 저녁 식사가 매일의 의식의 일부 라면, 아침에 적은 칼로리 를 먹고 싶어 할지도 모릅니다. 그녀가 건강한 가벼운 아침 식사를 먹으면, 그녀는 더 큰 저녁 식사를 먹을 수 있고 체중 감량을 위해 여전히 음의 에너지 균형에 도달 할 수 있습니다. 그녀는 1200 칼로리 표적에 도달하기 위해 이렇게 칼로리를 나눌 수 있습니다.
- 조식 : 200
- 스낵 : 100
- 점심 식사 : 300
- 스낵 : 100
- 석식 : 500
아침 칼로리는 더 많이 계산합니까?
아침 식사는 중요한 식사입니다. 왜냐하면 일부 사람들은 하루 종일보다 온건 한 식습관을 유지할 수 있기 때문입니다. 그러나 이것은 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 아침 식사 칼로리는 점심 칼로리, 저녁 칼로리 및 스낵에서 섭취해야하는 칼로리만큼 중요합니다. 당신이 너무 많은 것을 먹으면, 언제, 당신은 무게를 잃지 않을 것이다.
매일 에너지 균형을 파악하는 데 5 분이 걸립니다. 그런 다음 귀하의 라이프 스타일과 식사 패턴을 평가하여 각 식사에 대한 수당을 작성하여 하루 중 칼로리를 섭취하면 건강한 생활 습관과 적당한 식사 습관을 유지할 수 있습니다.