당신이 많은 dieters 같이 인 경우에, 당신은 당신의 식습관을 바꾸는 것을 꺼리지 않으며 당신은 호리 호리함을하기 위하여 당신이 할 필요가있는 운동에조차 성가심을받지 않는다. 그러나 체중 감량을 빨리하고 싶습니다. 가늠자에 결과를보기 위하여 주를 기다리는 것은 재미 있지 않다.
그럼 왜 당신의 체중 감량 계획을 과급하지 않습니까? 당신이 매일 먹는 습관에 줄 수있는 간단한 변화가 있습니다. 그것은 당신이 덜 먹고, 더 많은 칼로리를 태우며 체중 감량 프로그램을 계속 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 하이퍼 드라이브에서 다이어트를하면 짧은 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
1 - 식사 반 잘라서
칼로리를 계산할 시간이 없습니까? 문제 없어! 대부분의 식사와 간식을 반으로 줄입니다. 너는 덜 먹고 빨리 날씬하게 먹을거야.
그렇다면 어느 항목을 반으로 잘라야합니까? 야채와 과일 부분을 풀 사이즈로 유지하십시오. 그러나 감자, 빵, 쌀과 같은 전분, 단백질 (보통 고기)과 과자를 반으로 자르십시오. 너무 자주 이러한 항목은 너무 큰 어쨌든. 반으로 자르면 체중 감량을 위해 올바른 크기의 부위를 제공 할 수 있습니다.
음료수를 잊지 마세요. 그것도 절반으로 줄일 수 있습니다. 물이나 블랙 커피와 같은 칼로리가없는 음료를 줄이는 것에 대해 걱정하지 마시고 크림색 라떼, 스포츠 음료 및 식단에 좋지 않은 음료수를 반쯤 부어주세요.
2 - 스무디의 금지 주스
당신은 스무디 팬입니까? 건강한 저칼로리 과일 또는 채소 스무디 는 훌륭한 식사 대용품 또는 중식 스낵 일 수 있습니다. 많은 dieters는 무게를 잃기 위하여 그 (것)들을 이용한다. 그러나 주스를 사용하지 않을 경우 체중 감량을 빨리 할 수 있습니다.
과일 주스는 혼합 음료에 칼로리와 설탕을 첨가합니다. 불행히도 주스는 많은 이점을 제공하지 않습니다. 그러나 전체 과일, 당신의 식단에 더 좋습니다. 전체 과일을 추가 할 때 풍미, 질감 및 중요한 영양소의 혜택을 얻을 수 있습니다. 과일 전체 의 섬유가 덜 먹고 슬림하게 먹을 수 있습니다 .
그러면 주스없이 크림 음료를 어떻게 혼합합니까? 물과 약간의 얼음을 넣으십시오. 너는 주스를 놓치지 않을 것이고, 너의 몸은 열량을 뒤에 남겨두기를 너를 감사 할 것이다.
3 - 운동 중 멀티 태스킹
제일 체중 감소 프로그램은 운동을 포함해야한다. 무거운 신체를 형성하기 위해 유연성과 힘 훈련을 강화하기 위해 지방 운동, 스트레칭 운동을 태우기위한 무술 운동은 모두 중요합니다. 그러나 누가 그 모든 일을 할 시간이 있습니까?
체육관에 대한 지식이 조금 있으면, 동시에 모든 것을 할 수 있습니다. 헬스 클럽에있을 때는 웨이트 트레이닝 기계와 심장 장비를 건너 뛰십시오. 대신 체육관 바닥으로 가서 전신 무게 운동 을하십시오. 걷기 런지와 같은 움직임은 가슴을 태우고 하체를 조이고 조율하며 엉덩이와 허벅지의 움직임 범위를 늘리기 위해 심장 박동수를 증가시킵니다.
기계에서 기계로 시간을 낭비하지 않으면 몇 가지 추가적인 운동을하고 적은 시간에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 몸무게 운동도 집에서하기 쉽습니다. 그래서 체육관에 갈 수 없다면 운동을 건너 뛸 이유가 없습니다.
4 - 모든 식사에 저칼로리 용량 추가
식사량을 절반으로 줄이면 저녁 식사 접시가 비게 보일 수 있습니다. 당신은 작은 것처럼 보이는 식사에 만족감을 느끼지 않을 것입니다. 무 칼로리 또는 저칼로리 식품으로 볼륨을 높이십시오.
냉장고에 신선한 양상추를 넣어 샌드위치, 샐러드 또는 타코의 크기를 늘리십시오. 캐서롤 만드는거야? 냉동 야채를 손에 쥐고 다진 당근 완두콩 또는 옥수수를 믹스에 첨가하십시오. 당신은 양파와 후추를 추가하여 쌀과 곡물을 더욱 풍부하게 만들 수도 있습니다.
채소로 볼륨을 높이면 식사에 아주 적은 칼로리가 추가되지만 더 큰 식사 만족도와 즐거움을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 완전하고 행복하다고 느끼면 식사 후 몇 시간 안에 식사를 덜 할 수 있습니다.
5 - 엘리베이터에 그냥 말하지 마라.
계단 등반은 메가 칼로리를 태 웁니다. 그것은 또한 빠르고보기 좋은 뒷머리와 가느 다란 다리를 얻는 빠르고 효율적인 방법입니다. 그러나 매일 운동을 완전히 계단으로 올라가고 싶지 않을 수도 있습니다.
대신, 일상적인 일상 활동을하면서 계단을 몇 번 오르십시오. 직장에서 엘리베이터를 건너 뛰고 쇼핑몰에서 에스컬레이터를 피하고 집에있을 때 여분의 노력을 기울이십시오. 계단을 올리면 분당 약 10 칼로리를 소모합니다. 총 수는 하루 종일 100 칼로리 이상에 달할 수 있습니다. 이 간단한 트릭은 매주 여분의 파운드 또는 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
6 - 소버에 가라.
술을 완전히 포기하고 싶지 않을 수도 있지만 몇 주 동안 술을 금지 할 수 있다면 규모에 차이가 있음을 알 수 있습니다. 술에 취하면 많은 체중 감량 혜택을 누릴 수 있습니다.
첫째, 행복한 시간 및 기타 축제 행사에서 와인 대신 물을 마시면 칼로리 섭취가 현저히 줄어 듭니다. 와인 한 잔에 약 125 칼로리 이상을 공급합니다. 칵테일은 200 이상을 제공 할 수 있습니다.
다음으로, 알코올을 피한다면 고지방이나 고 칼로리 음식을 먹기 어려울 것입니다. 마지막으로 두통과 고뇌로 아침을 다룰 필요가 없다면 운동 계획을 계속 진행할 가능성이 더 큽니다. 그럼 최종 결과? 다이어트 슬립 - 업 및 빠른 체중 감량 결과 감소.
7 - 국물과 함께 각각의 식사를 시작하십시오.
점심이나 저녁을 먹기 전에 따뜻하고 맑은 국물을 1 잔 즐기십시오. 닭고기 주식, 야채 국물과 쇠고기도 인기있는 옵션입니다. 이 위안을주는 스프는 아주 적은 칼로리를 제공하며, 몇 가지 다른 방식으로 적은 양을 섭취하도록 도와줍니다.
첫째, 그들은 당신을 채우므로 많이 먹지 않으려 고합니다. 그리고 따뜻한 국물은 또한 식사 과정을 늦춰줍니다. 좀 더 천천히 먹는 법을 배운다면, 필요할 때 먹는 것을 멈추도록 충만의 징후 를 느끼고 인정할 가능성이 더 큽니다.
8 - 벨트 착용
체중 감량을 위해 허리 훈련에 대해 들어 보셨을 것입니다. 또는 여러 할리우드 유명 인사가 인기를 얻은 코르셋 다이어트에 익숙 할 것입니다. 이러한 다이어트는 타이트한 코르셋이나 허리 트레이너가 과식하기가 불편하기 때문에 일부 여성에게 효과적입니다. 그래서 당신은 당신의 다이어트에 집착하고 더 빠르게 슬림하게됩니다.
그러나 당신은 비싼 (그리고 종종 불편) 의류를 구입할 필요가 없습니다. 단순히 같은 효과를 내기 위해 벨트를 착용하십시오. 선택하는 벨트가 엉덩이가 아닌 허리에 꼭 맞는지 확인하십시오. 그런 다음 먹을 때, 중간 부분의 압력이 느려지라고 상기시켜줍니다.
9 - 더 많은 물 마시기
몸에 실제로 음식이 아니라 물이 필요할 때 배가 고팠다 고 생각하는 것은 드문 일이 아닙니다. 갈증과 굶주림의 징후는 쉽게 혼란 스러울 수 있습니다. 결과적으로 몸이 갈증을 앓을 때 더 많은 음식을 섭취하고 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
수분을 유지하면이 문제를 피하고 빨리 체중을 줄일 수 있습니다. 몇 병의 물을 채우고 잘 보관 된 냉장고 앞쪽에 보관하십시오. 그렇게하면 음식을 먹기 위해 문을 열 때 즉시 볼 수 있습니다. 그런 다음 식사를하거나 간식을 사기 전에 6-8 온스를 마 십니다. 당신은 결국 먹을 필요가 없다고 결정할 수 있습니다.