건강한 식습관을보다 쉽게 만들어라.
단백질은 건강한 식단의 중요한 부분이며 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 최고의 린 단백질 식품을 선택 하는 방법을 알고 있습니까? 똑똑한 마른 단백질 공급원은 영양소는 높지만 지방과 칼로리는 낮습니다.
주간 식료품 점을 구입할 때이 린 단백질 목록을 사용하십시오. 그런 다음이 점심 도시락과 디너 접시에 이러한 음식을 채 웁니다.
단백질이 제공하는 충만감과 만족감에서 좋은 영양과 혜택을 얻을 수 있습니다.
물고기
물고기의 특정 유형은 야윈 단백질의 중대한 근원이다. 대부분의 어류는 가금류 또는 쇠고기보다 포화 지방이 낮습니다. 연어와 같은 냉수 물고기는 건강에 유익 할 수있는 좋은 지방 인 오메가 3 지방산이 다량 함유되어있어 탁월한 선택입니다. 참치, 고등어, 대구, 청어, 멸치도 단백질의 힘과 영양으로 가득합니다.
치킨과 터키
가금류는 단백질의 좋은 원천이지만 가금류 의 칼로리 수 는 다를 수 있습니다. 따라서 영양 표시를 읽고 가능한 한 자주 칠면조 와 닭고기를 더 가늘게 자른 것을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 가벼운 고기는 어두운 고기보다 칼로리가 적습니다. 또한, 먹기 전에 피부를 제거하고 지방이나 칼로리를 줄이기 위해 닭이나 칠면조를 그릴 방법을 배우십시오. 가금류를 구우거나 구울 수있어 칼로리를 낮게 유지할 수 있습니다.
마른 쇠고기
지방과 일일 칼로리 섭취를 관찰한다고해서 스테이크를 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 당신 이 쇠고기의 오른쪽 종류 를 선택하면 , 그것은 체중 감량 프로그램의 건강한 부분이 될 수 있습니다. 이름에 "둥근"또는 "허리"단어가있는 상처와 눈에 잘 띄지 않는 마블링이있는 상처를 선택하십시오. 보이는 지방은 조리하기 전에 잘라내거나 푸줏간 주인에게 그것을 포장하기 전에 요구하십시오.
갈은 소고기를 선택할 때는 레이블에 "희박"또는 "여분의 희박"이 있는지 찾아보십시오. 붉은 살코기를 좋아하지만 아직도 지방을 줄여야 할 필요가 있다면 붉은 살코기 대신에 들소를 고려하십시오. 그것은 쇠고기와 비슷하지만 가장 전형적인 쇠고기 스테이크와 로스트보다 적은 지방을 제공합니다.
달걀
계란은 예산 친화적이고 다양하며 준비하기 쉽기 때문에 모든 건강식의 일부가 될 수 있습니다. 계란 의 칼로리 는 낮으며 1 서빙 당 약 5 그램의 단백질을 제공합니다. 계란을 사용하여 건강한 아침 식사 를하거나 야채 frittata 또는 채식 치즈와 같은 샌드위치 또는 생선 요리를 만들 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 걱정된다면, 노른자는 지방과 콜레스테롤이 난황이기 때문에 더 적은 노른자를 사용하십시오.
저지방 유제품
저지방 유제품이나 저지방 우유와 같은 저지방 유제품은 대부분 포화 지방이 제거 되었기 때문에 마른 단백질의 이상적인 공급원입니다. 그들은 비타민 D 와 칼슘을 공급합니다. 저지방 치즈, 우유, 전통 요거트 및 그리스 요구르트는 거의 모든 식사 또는 건강한 간식의 일부로 사용할 수 있으므로 건강한 식단의 필수 요소입니다.
콩, 완두콩, 렌즈 콩
콩, 완두콩, 렌즈 콩은 특히 채식을하는 사람들에게 좋은 단백질 공급원입니다.
그들은 실제로 당신이 당신의 식단을 고수 할 수 있도록 많은 섬유질을 제공합니다. 단백질과 섬유는 다른 음식보다 훨씬 더 완전하게 느껴지고 과식을 예방하는 데 도움이되는 "원 스푼 펀치"를 포장합니다. 칠리, 수프와 같은 조리법에 콩을 추가하거나 다이어트를 잘하도록 건강한 샐러드 를 만드 십시오.
단백질 스낵바 와 단백질 분말은이 목록에 포함되어 있지 않습니다. 왜? 전문가들은 일반적으로 가공 된 보충제가 아닌 전체 식품에서 단백질을 얻을 것을 권장하기 때문입니다. 물론, 그것이 분말과 바가 나쁜 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 좋은 음식 단백질 공급원으로 전체 식품을 선택하면 영양 혜택을 누릴 수 있습니다.
그리고 체중 감량을 위해 먹는 경우 가장 마른 단백질 문제를 어떻게 준비하는지 잊지 마십시오. 고기와 해산물을 굽거나 굽거나 굽고 사용하는 기름의 양을 최소화하십시오. 치즈 나 요구르트와 같은 유제품은 반드시 그 제품의 칼로리가 빨리 합산되기 때문에 측정하십시오. 그리고 콩으로 요리를 준비 할 때 너무 많은 기름을 첨가하지 않도록하십시오. 전통적인 조리법은 칼로리를 줄이기 위해 적은 지방으로 준비 할 수 있으며 여전히 맛이 좋습니다.