당신의 식욕이 과도기에있는 것 같습니까? 몇 가지 간단한 요령 을 사용하여 식욕을 조절하는 법을 배울 수 있으므로 걱정하지 마십시오. 굶주림을 통제 하기위한이 5 가지 간단한 팁을 확인하십시오.
나누기와 정복으로 더 자주 먹는다.
지나치게 배가 고픈 것을 막기 위해 한 번의 식사를 2 ~ 3 회 더 작은 식사로 바꿀 수 있습니다. 각 식사는 더 작을 것이나 여전히 만족할 것입니다.
예를 들어 점심으로 스프와 샌드위치를 보통 먹는다면 점심 시간에 샌드위치를 먹으십시오. 그런 다음 이른 오후 간식으로 스프를 나중에 가열하십시오. 또는 각 항목을 반으로 나누고 점심 시간에 샌드위치와 수프의 절반을 먹고 나머지는 몇 시간 후에 먹습니다.
기아를 막기 위해 섬유를 채우십시오.
당신이 식사에 앉을 때 특히 배고파 기분이 들면 너무 많이 먹을 수 있습니다. 음식의 잘못된 부분을 먹거나 접시를 2 ~ 3 회 다시 채 웁니다. 그러나 당신은 이 습관을 억제 할 수 있습니다.
과식을 피하려면 다른 종류의 음식을 먹기 전에 섬유가 많은 채소를 채우십시오. 채소는 종종 반찬으로 작용하지만 식 사용 전채로 야채를 사용하면 섬유가 먼저 채워지기 때문에 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 초를 원한다면 다른 채식주의자를 건강하게 먹는 것이 이상적입니다.
덜 먹는 아이처럼 행동하십시오.
배고프지 않으면 왜 먹는지 아십니까?
체중 감량을 위해 좋아하는 음식을 많이 먹지 않았다면 먹지 않을 수도 있습니다. 당신은 박탈감을 느끼기 때문에 먹을 수도 있습니다. 그러나 아이처럼 행동하면이 피클을 고칠 수 있습니다.
당신이 어렸을 때 가장 좋아하는 음식을 먼저 먹었을 때 마지막 1 초가 지난 후에 브로콜리의 성가신 작은 더미를 남겼습니다.
당신이 꼬집음에있는 당신의 굶주림을 통제하고 싶은 경우에, 당신이 원하는 음식 만 먹고 나머지를 남겨 두십시오. 하루 만 있으면 내면의 아이가 만족스럽게 느끼도록 도와주세요.
식사 시간에 충분히 먹는다.
정기적 인 건강 간식 은 식욕을 유지하는 좋은 방법입니다. 그러나 간식은 일부 다이어트하는 사람들에게는 효과가 없습니다. 일부 다이어트하는 사람은 간식을 먹을 때 너무 많이 먹습니다. 그들은 칼로리의 과부하에 빠지기 위해 여분의 먹는 에피소드 를 사용합니다.
그러나 평소 식사를 충분히 먹으면 간식 시간을 건너 뛸 수 있습니다. 너가 간식을 포함 하는 건강한 규정 식 식사 계획을 따르고있는 경우에, 그 부족한 열량을 너의 식사에 그 대신에 추가 하십시요. 더 오래 지속되는 충만감을 제공하고 에너지를 증진 시키므로 계란, 희박한 고기 또는 생선과 같은 단백질 을 각 식사에 포함시켜야 합니다.
"천천히"간식 먹어라.
당신의 뇌가 당신이 먹었고 꽉 차있는 신호를 얻는 데는 최대 20 분이 걸린다는 것을 기억하십시오. 따라서 음식을 먹는 데 시간이 오래 걸릴수록 식욕을 조절하고 식욕을 감소시킬 가능성이 높아집니다. 많은 씹기가 필요한 음식을 선택하고 섭취하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 다음은 스낵을위한 아이디어로 당신을 감속시킵니다.
- 저지방 딥 베이비 당근
- 곡물 크래커에 대한 저지방 치즈
- 팝콘 팝콘
- 상단에 계피가있는 전자 렌지
- 살사 또는 무 지방 콩 딥 구운 옥수수 칩
모든 사람이 덜 먹는 데 도움이되는 단일 전략은 없습니다. 그러나 이러한 팁을 사용하면 식욕을 조절하는 데 도움이되는 정보를 찾을 수 있습니다.