detox 다이어트를 최대한 활용하는 방법
7 일간의 해독 요법에 대한 생각은 엄청나게 위압적 일 수 있습니다. 많은 다른 다이어트가 온라인과 서적에서 선전 되었기 때문에 어떤 접근 방식이 적합한 지 알기가 어렵습니다. 그리고 스스로 해독하는 것이 점점 유행이되어 감에 따라 정화의 목적을 잊어 버리는 것은 너무 쉽습니다. 몸을 키우고 독성 부하를 줄이는 전체적이고 가공되지 않은 음식에 집중하십시오.
식사를 할 때 건강한 방법을 시작할 수있는 방법으로 7 일간의 해독 요법이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 "옳은"음식을 먹고 마시는 것이 "건강에 좋지 않은"방법입니다.
detox diet에 더 똑똑한 방법을 사용하려면, 건강에 해로운 음식 섭취 패턴을 초래할 수있는 최신 유행을 잊고 건강한 식습관으로 돌아가 건강에 장기간 영향을 줄 수있는 더 현명한 계획을 따르십시오.
준비 단계부터 해독 후 다이어트에 이르기까지, 우리는 당신을 가장 건강하고 효과적인 방법으로 정화시켜줍니다.
7 일간의 해독 다이어트 준비
두통과 메스꺼움과 같은 일반적인 해독 반응을 막으려면 해독 음식으로 이어지는 날에 카페인, 설탕, 가공 식품 및 인공 감미료를 단계적으로 제거하십시오. 카페인을 모두 포기할 준비가되지 않았다면 녹차, 백차 또는 성냥갑 과 같은 저탄소 음료로 전환하십시오.
준비 단계에서는 일주일 동안 식사 계획을 세워야합니다. 조심스럽게 식사 계획을 세우면 해독제를 사용하지 않을 가능성이 줄어 듭니다. 당신은 또한 당신의 정화 동안에 당신을 유혹 할지도 모른다 어떤 음식든지 또는 음료의 당신의 부엌을 제거하는이 시간이 걸릴 싶을 수도있다.
해독 초보자를위한 현명한 팁 : 주중에 일하면 금요일에 해독을 시작하는 것이 좋습니다. 이 접근법은 일반적으로 가장 힘든 식단의 첫 며칠 동안 더 많은 중단 시간을 허용합니다.
7 일식이 요법을 먹는 방법 : 샘플 옵션
1 주일간의 해독 식단에 무엇을 포함시켜야하는지에 대한 엄격하고 빠른 규칙이 없습니다. 그러나 귀하의 목표는 전체 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 고 섬유질 식품과 함께 항산화 포장 된 채소 및 과일 에 집중하는 것입니다. 당신이이 음식의 주위에 당신의 규정 식을 건설 할 때, 적당히 먹는 것을 확인하십시오.
또한 식물 기반 단백질과 된장과 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 발효 식품으로 해독제를 완성 할 수 있습니다. 다음은 일주일 동안의 식사 계획을 돕기위한 몇 가지 추가 아이디어입니다.
- 현지에서 재배 한 계절 과일 및 채소를 먹습니다. 계절 야채, 과일, 스무디, 주스 ( 사탕 무우, 당근, 사과, 생강즙 또는 녹색 주스 )와 함께 샐러드를 맛보십시오.
- 균형 잡힌 식사를 즐기십시오. 각 식사에는 이상적으로 단백질, 건강한 지방, 고 섬유질, 전곡 탄수화물 및 청과물이 포함되어 있어야합니다. 영감을 얻으려면, 레드 카레 렌즈 콩 수프 케일 (Kale) 또는 병아리 콩 (Chickpea Buddha Bowl) 과 같은 보석을 위해 여기에서 발견 된 전문가가 만든 조리법을 검색하십시오.
- 다양한 요리법을 선택하십시오 . 사탕 무우, 양인데, 양파, 당근, 오이 등 다양한 채소를 접시에 담아보십시오. 요리 된 병아리 콩, 아보카도, 현미, 구운 고구마, 대마 씨앗, 엑스트라 버진 올리브 오일 및 단백질, 섬유질 및 지방이 풍부한 기타 음식을 추가하십시오. 더 나은 아직, 고구마와 빨간 양배추 Slaw 같은 식물 기반의 다양한 재료를 결합 조리법을 찾습니다.
- 아침 식사. 당신이 아침 식사를 위해 동일한 것을 먹는 경향이 있다면, 오트밀, 스무디 , 신선한 딸기, 아침 그릇 또는 치아 푸딩을 시도하십시오.
- 간식. 일부 간식 아이디어로는 White Bean과 Cashew Dip 또는 야채와 함께 구운 Red Beet Hummus 또는 Cumin-Lime Roasted Chickpeas가 있습니다.
- 점심이나 저녁. 완벽한 식사에는 올리브 오일과 구운 버터 넛 스쿼시 스프 , 원 포트 비건 칠리 , 카레 Chickpeas , 구운 허니 머스타드 연어 또는 Black Bean Arugula Tostadas로 장식 한 벨벳 버섯 뚜껑이 포함될 수 있습니다.
7 일간의 해독 식사를 피하십시오.
7 일간의 해독제를 통해 가공 식품 및 유제품과 밀뿐만 아니라 설탕이 첨가 된 음식은 모두 제거해야합니다. 카페인은 육류 및 조미료 카테고리의 특정 식품뿐만 아니라 출입 금지 품목이기도합니다.
정화하는 동안 알코올 음료 (예 : 와인, 맥주, 주류)를 피하십시오. 알코올은 주로 간에서 신체에서 대사됩니다. 이것은 아세트 알데히드 (간장 세포와 신체 조직을 손상시킬 가능성이있는 화학 물질)로 간략하게 분류됩니다. 당신의 간에 부담을 가볍게하는 것 이외에, 알코올 (및 카페인)을 피하는 것은 일주일 동안 배양 한 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
수화 유지
많은 양의 물을 마시면 독소를 씻어 낼 때 먼 길을 갈 수 있습니다. 당신이 해독제를 먹고있는 동안 매일 8 잔의 여과수를 마시는 것이 목표입니다. 그것은 당신이 아침에 일어나 자마자 물의 유리 (이상적으로 상온 또는 미지근한)를 포함합니다. 도움이되는 힌트 : 레몬 물 또는 DIY가 주입 된 물을 선택하면 아침 수분의 해독 효과가 향상 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 더 많은 수분을 필요로 할 수 있으며 어떤 사람들은 더 적은 수분을 필요로합니다. 귀하의 갈증을 지침으로 삼을 수는 있지만 귀하의 건강 전문가에게 적절한 체액 섭취량에 관해 문의하십시오.
운동
신체 활동은 혈액 순환을 촉진 시키며, 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 해독제를 사용하는 동안 혈액 순환을 강화하려면 일상 생활에서 가볍게 운동을하십시오. 점심 시간에 산책을하거나 운동 요법 수업에 참여할 수도 있습니다.
당신의 에너지가 당신의 detox식이 요법의 처음 며칠 동안 지연 될 수 있으므로 짧은 간격으로 운동 세션을 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동을 정기적으로하지 않으면 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
셀프 케어와 해독 다이어트 : 고려해야 할 목표
해독제는 특정 음식이나 활동을 박탈하는 것이 아니라 몸과 마음을 잘 돌보는 것이므로 일상 생활에서 위대함을 느낄 수 있습니다. 수면을 개선하고 마사지 (독소의 방출을 촉진시키는 치료법)로 자신을 치료하는 등의 방법으로자가 치료를 강화하십시오.
7 일간의 해독제 섭취는 새로운 스트레스 관리 기법을 시험해 볼 수있는 완벽한 기회입니다. 매일의 스트레스를 완화하고 더 차분하게 나아가려면 심호흡, 진보적 인 근육 이완,주의 깊은 명상 또는 요가를 연습 해보십시오. 음악 듣기, 여유로운 산책, 욕조에 몸을 담그기, 좋아하는 책으로 위로 감기와 같은 간단한 전략조차도 마음을 편안하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소화기 문제 다루기
섬유질을 많이 먹는 데 익숙하지 않다면, 몸이 해독제의 고 섬유질 함량에 적응하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 소화 시스템을 자극하려면 생강차 , 박하 차, 캐러웨이 차 또는 계피 차와 같은 허브 차를 마 십니다.
7 일간의 해독제가 특히 콩이 풍부한 경우 말린 콩을 준비 할 때 몸에 담그는 물에 콩물 해초를 추가하십시오.
해독 다이어트의 4 일 또는 5 일째되는 날에 많은 사람들이 더 활기차게 느끼고 소화가 좋아지는 것을 알게됩니다.
포스트 해독 다이어트 계획
해독제를 통해 여행 할 때 더 많은 수분을 마시거나 더 많은 야채를 섭취하는 것과 같은 간단한 변화가 매일의 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 사실, 7 일간의 접근 방식은 다양한 새로운 식품, 조리법 및 생활 습관을 시험하기위한 이상적인 방법이라고 생각합니다. 그 추진력을 바탕으로 새로운 행동 (점심과 저녁에 3 인분의 야채를 먹는 것과 같은)을 채택하면서 덜 제한적인 식단으로 다시 편 해지십시오.
조언 : 한 번에 너무 많은 변경을 시도하지 마십시오. 연구에 따르면 사람들은 정교한 일상을 채택하기보다는 단순한 행동 (예 : 물 마시기)을 시도 할 때보다 쉽게 습관을 형성합니다.
또한 다른 연구 결과에 따르면 건강한 습관이 자라기까지 6 주가 걸릴 수 있으며 소액 보상으로 치료하면 긍정적 인 변화를 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
7 일간의 해독 반복
해독제를지지하는 사람들은 건강을 개선하고 질병을 예방하기 위해 일년에 여러 번 정화를 권장합니다. 해독을 반복 할 때 마지막 식습관에서했던 것보다 다른식이 요법과 행동을 통합 해보십시오. 7 일간의 해독 다이어트 중 새로운 웰빙 전략을 시험하면 일년 내내 최적의 건강을 유지하는 방법에 대한 강력한 단서를 얻을 수 있습니다.
한 단어
7 일간의 해독 요법은 모든 사람들에게 적절하지 않습니다. 간 질환, 당뇨병, 암, 신장 질환 또는 섭식 장애와 같은 만성 건강 상태 인 경우식이 요법을 변경하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
식이 요법을 변경하는 것에 대해 우려되는 점이 있으면 담당 의사와상의하여 7 일간의 해독 요법이 올바른지 알아보십시오.
> 출처 :
> Gardner B, Lally P, Wardle J. 건강 습관성 만들기 : "습관 형성"과 일반적인 관행에 대한 심리학. 영국 관행 일반 저널 2012; 62 (605) : 664-666.
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> Wood, W, Neal, DT. 습관을 통한 건강 : 건강 행동 변화를 시작하고 유지하기위한 중재. 행동 과학 및 정책. Volume 2, Issue 1, 2016. pp. 71-83.
> 면책 조항 :이 사이트에 포함 된 정보는 교육 목적으로 만 작성되었으며 면허있는 의사의 조언, 진단 또는 치료를 대신하지 않습니다. 가능한 모든주의 사항, 약물 상호 작용, 상황 또는 부작용을 다루는 것이 아닙니다. 대체 의학을 사용하거나 처방을 변경하기 전에 모든 건강 문제에 대해 즉각적인 치료를 받아야하며 의사와상의해야합니다.