건강한 생활을하는 것이 어렵지 않습니다! 작은 변화는 큰 결과를 가질 수 있습니다. 건강한 하루를위한 여섯 가지 간단한 단계가 있습니다.
아침을 먹다
아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 들리지 않았다면, 아마도 잠을 자고 있었을 것입니다! 진지하게도, 거의 모든 사람들이 이것을 들었지만, 모두가 아침 식사를 먹는 것은 아닙니다.
잠자는 밤에 잠에서 깨어 났을 때, 당신의 몸은 긴 금식 후에 연료를 필요로합니다.
그리고 몇몇 연구는 체중 감량을 위해 아침 식사를하는 것이 중요하다는 결론에 도달했습니다. 체중 감량과 오랜 기간 동안 그것을 지탱 해준 사람들 중 가장 큰 데이터베이스 인 National Weight Control Registry는 "패자"습관을 추적합니다. 그들 중 한 명이 아침을 먹고 있습니다.
시간 부족으로 아침 식사를 건너 뛰는 경향이 있다면 도와 드리겠습니다! 함께 먹기 쉬운 아침 식사 가 5 개나 있습니다. 그리고 만약 당신이 정말로 시간을 위해 묶여 있다면, 밤새 귀리를 밤새도록 만드십시오 ; 그럼 그냥 잡고 잡아라!
식사 계획
정해진 음식 전략으로 하루를 보내면 충동 적 (일명 건강에 좋지 않은) 결정을 내릴 확률이 줄어 듭니다! 드라이브 스루에서 멈추지 않아도됩니다.
수수께끼의 재료와 칼로리가있는 테이크 아웃 식사로 주사위를 굴리는 것과 달리 집에서 건강식을 계획하고 준비하십시오. 점심을 차려 입은 갈색은 매우 영리합니다! 주말에는 앞으로 일주일 동안 모든 식사를 계획하십시오.
필요한 재료를 적어 둔 다음 식료품 점에 들어가 재고를 확보하십시오. 건강하고 스트레스없는 식사.
모든 식사에 단백질 및 섬유 포함
매 식사마다이 두 가지 양분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질과 섬유가 충분하다면 몇 시간 동안 만족할 것입니다. 식사를 마친 후 몇 분 간식 캐비닛을 만들 필요가 없습니다.
최근의 연구는 단백질이 완전히 감정에 묶여 있다는 생각을지지합니다. 비슷한 연구 결과 섬유가 식욕을 감소 시키는데 기여하여 체중 감량을 초래할 수 있습니다! 과일과 채소는 모두 섬유의 훌륭한 원천입니다. 그리고 그들은 칼로리가 적기 때문에 모든 음식을 먹을 때 반드시 있어야합니다.
배가 고프다 고 느끼시는 분이라면 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 배고픔을 억제하는 데 도움이되는 그림을 찾아보십시오!
걷기, 걷기, 걷기!
어떤 이유로 두 다리가 있습니다. 연구에 따르면 가장 건강한 국가는 걷는 것과 같은 공통점이 있습니다. 덴마크와 일본과 같은 사람들은 평균적인 미국인보다 더 많은 걸음을 걷고 있습니다.
이 간단한 행동은 쉽고 효과적입니다. 그러나 매일 차안에서 또는 책상 뒤에 앉아서 시간을 보내면 산책하기가 어려울 수 있습니다. 여기저기서 몇 가지 추가 단계를 밟을 수있는 기회를 찾고 일상적인 일상을 걸어 갈 수있는 방법을 찾으십시오.
나는 그 단계에 들어가기 쉬운 방법으로 Housewalking이라는 용어를 만들었습니다! 나는 내 Fitbit에 사로 잡혀 있는데, 모두가 보수계를 가져야한다고 생각합니다. 하나에 투자하고 책임을 져라. 상점에서 조금 더 멀리 주차하고 엘리베이터 대신 계단을 타는 것과 같은 작은 행동이 합산되어 변화를 가져옵니다!
게다가 게임과 같아요. 하루에 얼마나 많은 단계를 거칠 수 있습니까?
수화 된 상태로 유지하십시오.
가끔은 모든 것을 다 먹고 싶다. 그러나 그 느낌이 잠잠 해지는 한 잔의 물을 마신 후에. 나는 물이 내 체중 관리에 도움이된다는 것을 알았고, 연구는이 아이디어를지지합니다. 식사 전 16 온스의 물을 마시는 것은 실제로 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다. 게다가 세포가 제대로 작동하려면 물이 필요합니다! 하루 종일 수분을 유지하기가 어려울 경우 섭취량을 늘리는 방법에 대한 정보를 확인하십시오.
긴급 간식을 포장하십시오.
당신이 그것을 최소한 기대할 때 기아가 칠 수 있습니다!
그리고 그것들은 나쁜 음식 결정이 가장 많이 일어날 때입니다. 보이 스카우트처럼이 다이어트 트랩을 피하십시오. 책상, 차, 지갑에 간식이 있습니다. 내 모든 기지가 덮여있다! 나는 단백질 및 / 또는 섬유질을 함유 한 간식을 먹으며, 그래서 그들은 정말로 굶주림을 끝낼 것입니다. 내가 가장 좋아하는 비상 간식 몇 가지를 소개한다.
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