팔 균형 포즈
까마귀는 종종 최초의 암 균형 학생 태클입니다. 팔 힘에 관한 것 같지만 열쇠는 실제로 무게 중심이 어디에 있는지 배우고 균형을 잡을 수 있도록 체중을 분산시키는 법입니다.
극복해야 할 가장 큰 장애물은 대개 자신의 체중을 충분히 손에 넣기를 꺼리는 것입니다. 그 달콤한 자리를 찾으면, 발은 거의 스스로 바닥에서 튀어 나오게됩니다.
까마귀 마스터 링은 많은 팔 균형 재미에 문을 엽니 다. 크레인 포즈라고도합니다.
크로우 포즈의 장점
까마귀 포즈는 손목, 팔뚝 및 복부를 강화합니다. 그것은 균형과 핵심 강도를 향상시킵니다.
까마귀 포즈에 대한 지침
- 어깨를 벌리면서 손바닥을 바닥에 평평하게 놓을 수 있도록 무릎을 약간 구부립니다.
- 손바닥을 매트 위에 발 앞쪽에 단단히 고정 시키십시오. 손가락을 넓게 벌리고 각 손가락의 꼭지점을 누르십시오.
- 팔꿈치를 똑바로 구부립니다. 그것들을 완전히 채틴가 암으로 구부리지 말고 그 방향으로 향하십시오.
- 발의 공에 올라와 무릎을 펴서 팔뚝과 일렬로 늘어서십시오.
- 상완의 등에 무릎을 대십시오.
- 당신의 체중을 손에 들고 시작하면서, 머리를 들기 시작하십시오.
- 당신의 발끝 위로 올라간다. 그리고 한발을 들어 올린 다음 다른 발을 바닥에서 들어 올린다.
- 무릎을 정중선으로 감싸십시오.
- 엉덩이에 발을 담그십시오.
- 나올 때까지 발을 바닥에 다시 올릴 때까지 몸무게를 옮기십시오.
크로우 포즈에 대한 초보자 팁
- 어떤 사람들은 한 발 앞에서 블록을 들고 나가기를 좋아합니다. 당신은 이것을 시도하고 어떻게 느끼는지 볼 수 있습니다.
- 아직 두 발을 올리지 못하면 한 발을 들어 올리십시오. 이를 통해 힘을 키우고 기술에 대한 느낌을 얻을 수 있습니다.
- 시야를 지평선으로 들려주세요. 아래를 보지 말고 머리를 떨어 뜨리십시오. 그러면 앞으로 기울어 져 균형을 잃게됩니다.
- 담요를 앞에 놓으면 넘어지면 머리를 때리는 것을 두려워하지 않을 것입니다. 이 포즈를 배우는 동안 적어도 한 번 앞으로 팁을 줄 수 있습니다. 당신은 그것이 가능한 한 착륙의 부드러움이되기를 원합니다.
- 포즈의 가장 까다로운 부분은 발을 위로 올리지만 앞으로 던지지 않도록 손에 충분한 무게를 전달하는 방법을 알아내는 것입니다. 집에서 정기적으로 연습하여 올바른 기술을 찾으십시오.
고급 팁
- 일단 포즈를 취한 후에는 팔꿈치가 양쪽으로 튀지 않도록하십시오. 어깨와 손목에 일직선을 유지하십시오.
- 팔을 곧게 펴는 작업을하십시오.
- chaturanga로 다시 뛰어 내려보십시오.
- 그걸 숙달했다면 아래로 향한 개 에서 까마귀에 직접 뛰어 내려 보십시오.
- 까마귀에서 삼각대 headstand 및 뒤로 이동 시도 할 수도 있습니다.