적합성을 얻는 것은 외적 결과를 보지 않고 수 주일 동안 열심히 노력한 경우 특히 어려움을 느낄 수 있습니다. 당신을 동기를 부여하기 위해 고정 된 운동기구 이미지는 이제 권한 부여 대신에 좌절의 원천 인 것 같습니다.
종종 우리 중 많은 사람들이 우리가 피트니스 결과로 어려움을 겪고있는 유일한 사람이라고 느낍니다. 우리는 왜 다른 사람들이 왜 모양이 더 쉽게 보이고 왜 신체 변화가 일어나지 않는지 궁금합니다. 이것들은 매우 공통적 인 관심사이므로 당신의 투쟁에서 홀로 느끼지 마십시오.
휘트니스 결과는 각 개인마다 다른 속도로 진행됩니다. 그것은 당신에게 가장 잘 작동하는 올바른 방법의 인내와 적용을 취할 것입니다. 누구나 라이프 스타일, 신체 유형, 유전학, 가능한 의학적 문제, 나이까지 모두 우리의 결과 달성 능력에 영향을 미칩니다.
최상의 결과를 얻기위한 성공적인 방법은 임상 연구 및 연구를 통해 잘 문서화되었습니다.
빠른 수정 사기가 작동하지 않음
어떤 훈련 프로그램은 당신의 몸을 바꾸기위한 과감한 조치를 장려합니다. 학문은 이상적인 몸 구성을 달성하는 건강에 나쁜 방법으로 심각한 열량 제한 및 일시적 유행 규정 식을 보였다. 피트니스 목표를 달성하기 위해 진지한 사람들은 일시적인 해결책이 아닌 장기적인 해결책을 찾고 있습니다.
당신의 욕망이 모양에 들어가기위한 것이라면 3 주 안에 꿈의 몸을 약속하는 일시적 유행을 피하는 것이 좋습니다. 병 속의 휘트니스는 존재하지 않으며 확실히 건강을 위해 먹고 운동하는 법을 가르쳐주지 않습니다. 정신적으로 강해야하며 속임수에 빠질 유혹에 빠지게하는 것이 중요합니다.
현실적인 목표를보기 위해 최소 12 주가 소요됩니다. British Journal of Sports Medicine에 발표 된 연구에 따르면 , 그 양의 시간은 체지방 비율을 현저히 향상시킵니다. 린을 얻는 가장 좋은 방법 에 대한 기사를 읽으면 동기 부여에 도움이되고 운동 프로그램과 함께 계속 추적 할 수 있습니다.
칼로리 제한을 피하십시오
당신은 너무 많은 칼로리를 제한하여 몸을 기아 모드로 설정하는 피트니스 프로그램을 시작할 수도 있습니다. 몸은 효율적으로 기능을 발휘하고 체중 감량에 도움이되는 일정량의 칼로리가 필요합니다. 지방을 줄이는 것은 먹는 것이 더 낫지 않고 먹는 것이 더 중요합니다.
더 많은 음식을 먹는 것은 이상하게 들릴지 모르지만 실제로는 신체가 칼로리 (에너지)를 필요로한다고 생각하면 효과가 없습니다. 당신은 적당량의 건강한 칼로리와 운동을 병행하여 체지방을 연소시켜야합니다.
목표를 달성한다는 것은 당신이 원하는 근육 과 잃고 싶은 지방을 먹는 것을 의미합니다. 엎드려서 근육질의 몸은 체육관 안팎에서 최적의 수준으로 기능하도록 충분한 칼로리를 소비해야합니다. 왜 더 많은 칼로리 가 필요한지 에 대한 기사를 읽으면 피트니스 프로그램에 대한 신선한 관점을 제공 할 것입니다.
동기 부여 유지
일관되게 머물러야하는 의욕이 강하고 어려움에 처한 피트니스 프로그램을 시작하셨습니까? 때로는 자신을 정직하게 바라보고 변명 거리를 인정하는 것이 어렵습니다. 우리는 음식 일지에 글쓰기를 멈추고 예정된 운동은 무엇이든 일어납니다.
다시 평가하고 변경 사항을 적용하여 다시 궤도에 진입 할 시간입니다. 결과를 원한다면 일일 약속을해야합니다. 체력에 관한 기사를 읽고 목표에 도달하는 책임 성 방법을 적용하면 지연되는 동기 부여를 활성화하는 데 도움이됩니다.
긍정적 인 몸 이미지
우리는 우리 몸에 너무 집중 될 수 있습니다. 우리는 몸에 익숙해지는 과정을 즐기지 못합니다. 귀하의 교육 프로그램에 대해 스트레스를주지 않는 것이 중요하며, 너무 부담스러워서 부담이 될 수 있습니다. 휘트니스는 진보적 인 여행이며 목표는 신체 변화에 따라 지속적으로 수정됩니다.
건강한 사람들은 행복하고 자신감 있으며 몸 이미지로 인해 소비되지 않는 경향이 있습니다. 그들은 일반적으로 몇 파운드의 스트레스를 받기 위해 다음 건강한 식사 를 생각하는 데 너무 바쁩니다. 좀 더 편한 태도는 그들에게 맞는 모든 단계를 즐길 수있는 능력을 부여합니다. 게다가, 우리 몸의 이미지를 강조하는 것은 코티솔 같은 추가 호르몬을 체중 증가와 관련된 우리의 시스템으로 방출하는 또 다른 방법 일뿐입니다.
스트레스가 지방을 잃는 우리의 능력에 나쁜 영향을 미칠 수있는 방법에 대한 기사를 읽는 것이 권장되며, 개인적인 목표를 가지고 일하는 동안 우리가 더 나은 전망을 가질 수 있도록 도와야합니다.
음식 죄의 가자
식량 죄책감은 아마도 당신의 훈련 프로그램 동안 극복해야 할 가장 큰 문제 중 하나 일 것입니다. 사회적 압력은 항상 완벽하게 먹는 것이 좋습니다. 이것은 단순히 현실적이지 않고 영원히 유지할 수도 없습니다. 그것은 실제로 당신의 체력 목표를 달성하는 방법에 도달합니다.
가끔 사기 치는 식사를 즐기는 것은 인간이라는 것과 건강하고 균형 잡힌 삶의 일부라고합니다. 휘트니스 매니아는 죄책감이없는 쿠키를 몇 권 가지고 있으므로 꼭해야합니다. 음식에 대한 죄책감이 귀하의 적합성에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 관한 기사를 읽는 과시 식사에 관한 더 건강한 전망을 얻게됩니다. 균형 잡힌 생활을 통해 건강한 전망을 유지하면서 건강 프로그램을 유지할 수 있습니다.
더 똑똑하게 훈련시키지 마라.
강렬한 운동을 해봤습니까? 때로는 두 번 치는 경우가 있습니까? 당신은 완전히 피곤하고 지쳐서 걷고 있습니까? 대답이 '예'일 경우, 너무 많이하고 근육 회복 시간을 충분히 확보하지 못하고있는 것입니다. 이것은 일반적으로 신체에 스트레스 과부하를 유발할 수 있습니다.
마른 체형의 근육질 몸매를 갖는 것이 체육관에서 보내는 시간을 의미하지 않습니다. 효율적인 운동이 집중되고 1 시간 이내에 완료 할 수 있습니다. 몸에 효과적으로 도전하는 법을 배우면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 체육 시간을 가장 효과적으로 사용 하는 방법 과 일반적인 운동 실수를 피하는 방법 에 대한 기사를 읽으면 우수한 프로그램을 설계하는 데 도움이됩니다.
> 출처 :
> 스포츠 의학 영국 저널, 50 세 이상 남성의 건강과 운동에 축구를 걸어 12 주간의 영향, Josh Timothy Arnold 외., 10/15
>식이 요법이 사라지면 : 음식이 적을 때, ACSM Fit Society® 페이지 , 미국 스포츠 의학 대학의 분기 별 간행물, acsm.org, Summer 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, 하버드 의과 대학, 스트레스가 사람들을 과식하게 만드는 이유 2/12