거의 모든 주자는 경기 전 경기 불안감이나 경기 불안감을 어느 정도 경험합니다. 그리고 그것은 당신이 경험 많은 주자가 될 때 보통 사라지지 않습니다. 사실, 일부 주자는 경주 공연이 향상됨에 따라 더 많은 압박감을 느끼게됩니다. 다음 팁을 따라 경주 성과 불안을 성공적으로 관리하고 그 경주 전 경주를 활용하십시오.
1 - 예기치 않은 기대
예기치 못한 상황에 대비하면서 걱정을 관리 할 수있는 수준으로 낮출 수 있습니다. 비, 눈, 진눈깨비, 열기 등 온갖 종류의 날씨에서 실행하십시오. 따라서 비가 경기 예측 일에 있고 이미 비가 내린 상태 라면 걱정할 것이 하나도 적습니다.
2 - 준비하십시오
귀하의 경주를 준비하는 부분은 분명히 적절한 훈련을 확실히하는 것입니다. 그러나 당신은 당신의 인종에 대해 더 잘 준비 할 수 있도록 돕기 위해 다른 일을 할 수 있습니다. 그것은 인종 차별 전의 불안 수준을 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 많은 주자들은 코스 맵을 연구하여 그들이 무엇을 기대해야하는지 정확하게 알고 싶어합니다. 구급차 스테이션 이 코스의 다른 모든 마일에있을 것이라는 것을 안다면, 경기 중 수분 유지에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
경주로 여행 중이며 중요한 경주 용품을 잊어 버릴 염려가있는 경우 일찍 포장 하여 체크리스트 를 사용하여 누락 된 것이 아닌지 확인하십시오. 마지막 순간까지 기다리면 준비가되어 불안감이 커집니다.
강하게 일기 예보를 확인하고 싶지는 않지만 잠재적 인 날씨에 대한 일반적인 생각을 가지고 있으므로 경주 복장을 계획하고 당일 정신적으로 준비하기 시작할 수 있습니다. 추운 날씨 , 더운 날씨 또는 비오는 날씨에 대한 경주 정보를 얻으십시오.
3 - 사전 경주 의식 개발
성과 불안에 맞서기보다, 엘리트 운동 선수들은 경주 전 의식을 사용하여 그것을 관리하는 것을 돕습니다. 음악을 듣거나,기도하거나, 명상 하거나, 예열을 할 수도 있습니다. 자신의 경주 전 의식을 개발하고 모든 경주 전에하기 때문에 친숙하고 편안해집니다.
4 - 깊은 호흡 시도
염려하면 호흡이 얕아집니다. 경주 전 의식을 거치면서 배에서 깊이 숨을 쉬십시오 . 즉각적인 진정 효과를 느낄 것입니다. 경주 중 침착하게 달려가면서 심호흡을 계속하면서 바늘 자국을 예방하십시오 .
5 - 시각화 사용
시각화는 운동 선수가 집중력을 높이고 수행 불안을 줄이기 위해 사용하는 기술입니다. 경기가 시작되기 몇 주 전에 경주를 시작하고 경기를 시작하며 결승선을 건너십시오. 당신이 입고있을 것 같은 그림, 당신을 지켜 보는 사람, 그리고 결승선을 통과 할 때 사람들이 응원하는 것을들을 때의 기분.
시각화가 성능 불안을 감소시키는 데 도움이되는 이유는 무엇입니까? 스트레스의 큰 원인 인 알려지지 않은 것에 대한 두려움을 없애거나 최소한 최소화 할 것입니다. 자신의 인종 차별을 상상함으로써 일어날 수있는 일뿐만 아니라 어떻게 대응할 수 있는지에 대해 잘 알고 있습니다.
6 - 기대없이 실행
높은 목표를 세우는 것은 경주 전 불안의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 특정 목표를 달성하기 위해 많은 압력을 가하기 때문입니다. 기대를 버리고 최선을 다하는 데 집중하십시오. 당신은 실제로 당신이 위대한 경주를하는 데 도움이 될 수있는 훨씬 더 차분한 느낌을 갖습니다.