과일 스무디는 쉽게 만들 수 있으며 매일 먹는 음식에 많은 영양을 공급합니다. 그러나, 당신이 당신의 칼로리 섭취를 볼 필요가 있다면, 주의하지 않으면 스무디 칼로리가 급등 할 수 있다는 것을 알아야합니다.
건강한 스무디를위한 아이디어가 필요하십니까? 여기에 각각 300 칼로리 이하로 들어가고 맛이 좋은 과일 스무디 조합이 있습니다. 하지만 먼저 몇 가지 일반적인 팁이 있습니다.
- 고속, 고성능 블렌더를 얻으십시오. 정기 믹서기는 과일 덩어리와 아이스 큐브 덩어리를 남깁니다.
- 기본적인 스무디에는 과일, 액체 또는 요구르트, 얼음이 포함됩니다. 블렌더에 모든 재료를 버리고 부드러워 질 때까지 혼합하십시오.
- 시간이 있다면, 스무디를 만들기 전에 과일을 냉동하십시오. 그렇지 않으면 여분의 아이스 큐브 또는 2 개를 추가 할 수도 있습니다.
- 젖소 대신에 너트 우유, 두유 또는 쌀 우유를 사용할 수 있습니다.
- 이 스무디의 대부분은 약간의 꿀 (큰 스푼)을 필요로하지만, 원한다면 메이플 시럽이나 일반 설탕을 사용할 수도 있습니다.
- 감미료를 스킵하고 스무디 당 약 60 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
- 스테비아와 수크랄로스 는 꿀 대신에 잘 작동하지만 스무디 당 스푼보다 적게 사용하십시오.
- 실험을 두려워하지 마십시오. 유리에 부어 넣기 전에 스무디를 맛보십시오. 당신이 필요로 생각하는 것을 조금 더 추가하십시오.
1 - 딸기 귀리 스무디
이 스무디에는 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 한 스무디에 칼슘, 마그네슘, 엽산 및 비타민 A가 함유되어 하루 종일 비타민 C 를 섭취하게됩니다.
성분 :
- 딸기 1 컵 썰어
- 1/2 바나나
- 탈지 우유 1 컵
- 귀리가 1/4 컵 감겨 진 귀리
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 1/4 찻 숱가락 바닐라
- 1/2 컵 얼음
영양물 섭취:
- 280 칼로리
- 단백질 13 그램
- 탄수화물 56 그램
- 섬유 6 그램
- 지방 2 그램
2 - 블루 베리 사탕 무우 스무디
이 스무디는 블루 베리의 장점과 최고급 영양 및 화려한 색상을위한 비트를 결합합니다. 맛도 뛰어납니다. 또한 비타민, 미네랄, 섬유질뿐만 아니라 단백질과 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수 있도록 요구르트와 치아 씨앗을 요구합니다.
성분 :
- 1/2 컵 블루 베리
- 1/2 바나나
- 껍질 벗기는 작은 귤 1 개
- 사탕 무우 1 조각을 벗겨 내고 얇게 썰기
- 무 지방 그리스 요구르트 1/4 컵
- 티스푼 2 티스푼의 씨앗
- 계피 1/4 찻 숱가락
- 1/2 컵 얼음
영양물 섭취:
- 288 칼로리
- 단백질 18 그램
- 51 그램 탄수화물
- 섬유 10 그램
- 지방 4 그램
3 - 애플, 시금치, 라임 스무디
이 녹색 스무디는 맛있게 달콤하고 약간 악몽 같아서 좋습니다. 칼슘 농도가 높고 건강한 단백질, 비타민 A, C 및 섬유질을 섭취하고 있습니다.
성분 :
- 다진 작은 사과 1 개
- 귤 1 개, 벗겨짐
- 라임 주스 1 큰술
- 티스푼 1/4 티스푼 가루 생강
- 아기 시금치 잎 1 컵
- 1/2 컵 일반 무 지방 그리스 요구르트
- 벌꿀 1 큰술
- 1/2 컵 얼음
영양물 섭취:
- 246 칼로리
- 15g 단백질
- 51 그램 탄수화물
- 섬유 5 그램
- 지방 1 그램
4 - 단 물 멜론과 키위 스무디
달콤한, 밝은 녹색 단 물 멜론과 어두운 녹색 kiwifruits는 비타민 C와 섬유가 모두 높습니다. 요구르트와 우유는이 맛있고 상큼한 스무디에 칼슘 과 단백질을 첨가합니다.
성분 :
- 한 컵 단 물 멜론 덩어리
- 1/2 컵 평범한 무 지방 그리스 요구르트
- 1/2 컵 비 지방 우유
- 1 개의 키위 과일, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
- 벌꿀 1 큰술
- 계피 1/4 찻 숱가락
- 1/2 컵 얼음
영양물 섭취:
- 285 칼로리
- 단백질 19 그램
- 51 그램 탄수화물
- 섬유 5 그램
- 지방 1 그램
5 - 열대성 스무디
열대 지방의 스무디가 많이 있지만 맛있는 버전이 하나 있습니다. 아침 식사는 좋지만 오후 중반의 에너지가 필요할 때 더 좋습니다. 이 스무디는 섬유, 비타민 C 및 B 복합 비타민이 풍부 합니다. 가장 중요한 점은 놀라운 맛입니다.
성분 :
- 신선한 파인애플 덩어리 1 컵
- 얼어 붙은 바나나 1 개
- 1/2 컵 코코넛 맛을 낸 요구르트 (우리는 Siggi의 브랜드를 사용했습니다)
- 1/4 찻 숱가락 바닐라
- 1/4 찻 숱가락 지상 생강 (또는 신선한 생강의 조금 덩어리를 잘 사용하십시오)
- 1/2 컵 얼음
영양물 섭취:
- 277 칼로리
- 단백질 8 그램
- 탄수화물 54 그램
- 섬유 5 그램
- 지방 6 그램
6 - 라즈베리 땅콩 버터 스무디
나무 딸기는 자연적으로 감미롭고 다른 비타민 및 무기물과 함께 비타민 C의 우수한 근원이다. 땅콩 버터는 단백질, 미네랄, 비타민 E를 첨가합니다. 바나나는 칼륨을 첨가 하여 그 맛을냅니다.
성분 :
- 1/2 바나나
- 라스베리 1 컵
- 아몬드 1 컵 우유
- 땅콩 버터 1 큰술
- 1/2 컵 얼음
영양물 섭취:
- 270 칼로리
- 7g 단백질
- 38 그램 탄수화물
- 섬유 11 그램
- 지방 12 그램
7 - 오렌지와 요구르트 스무디
여기에 맛있는 스무디가있어 아침과 스낵으로 충분할 정도로 건강합니다. 오렌지 에는 비타민 C가 들어 있으며 요구르트는 단백질과 상당한 양의 칼슘을 첨가합니다.
성분 :
- 한 오렌지, 벗겨지고 조각으로 분리
- 1/2 컵 무 지방 그리스 요구르트
- 1/2 컵 무 지방 우유
- 벌꿀 1 큰술
- 1 / 4 찻 숱가락 바닐라 추출물
- 1/2 컵 얼음
영양물 섭취:
- 239 칼로리
- 단백질 18 그램
- 탄수화물 44 그램
- 섬유 3 그램
- 지방 1 그램
8 - 체리 스무디
버찌는 섬유소, 비타민 C, 마그네슘 의 좋은 원천이며 맛있고 맛있는 달콤한 향이 있습니다. 절반의 바나나가이 스무디에 칼륨과 섬유질을 더합니다.
성분 :
- 달콤한 체리 한 컵
- 1/2 바나나
- 탈지 우유 1 컵
- 벌꿀 1 큰술
- 1 / 4 찻 숱가락 바닐라 추출물
- 계피 1/4 찻 숱가락
- 1/2 컵 얼음
영양물 섭취:
- 297 칼로리,
- 11g 단백질
- 탄수화물 68 그램
- 섬유 5 그램
- 지방 1 그램
9 - 블루 베리 치아 스무디
블루 베리는 대부분의 비타민과 미네랄이 풍부하고 몸의 모든 세포에 유리 라디칼 손상을 방지하는 항산화 물질 이 들어 있기 때문에 건강에 좋습니다. 요구르트는 칼슘을 첨가하고 chia 씨는 단백질과 오메가 -3 지방산을 더 많이 첨가합니다.
성분 :
- 블루 베리 1 컵
- 1/2 바나나
- 1/2 컵 무 지방 우유
- 1/2 컵 평범한 무 지방 그리스 요구르트
- chia 씨 1 큰술
- 1/2 컵 얼음
영양물 섭취:
- 297 칼로리
- 단백질 20 그램
- 50 그램 탄수화물
- 섬유 8 그램
- 지방 4 그램
10 - 수박 민트 스무디
여기 칼로리가 적은 상쾌하고 건강한 스무디가 있습니다 . 더운 여름날 휴식을 취하거나 심각한 운동 후에 회복하기에 완벽한 곳입니다. 수박은 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원이며 요구르트는 칼슘과 단백질을 첨가합니다.
성분 :
- 2 컵의 수박 덩어리 (씨없는 수박을 사용하거나 씨를 제거하십시오)
- 1 1/2 큰 스푼 신선한 민트
- 1/2 컵 평범한 무 지방 그리스 요구르트
- 벌꿀 1 큰술
- 1/2 컵 얼음
영양물 섭취:
- 183 칼로리
- 단백질 14 그램
- 34 그램 탄수화물
- 섬유 1 그램
- 지방이 0g