좋아하는 음식을 즐기고 건강한 체중 유지
유명 인사와 피트니스 전문가가 "80 20 rule"을 자신이 선택한 다이어트라고 언급 한 것을 들었을 것입니다. 그렇다면이 프로그램은 왜 인기가 있습니까? 80 20 규정 식은 청결한 먹기를 실행하고 건강한 무게를 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
80 20 다이어트 란 무엇입니까?
80 20 규칙에 대한 가장 좋은 점은 단순함입니다. 프로그램을 수행하려면 80 %의 시간 동안 깨끗한식이 요법을하고 20 %의 시간 동안 약간의 방종을 즐기십시오.
많은 사람들에게 이것은 주중에 잘 먹고 주말에는 편하게 쉬는 것을 의미합니다.
쉽지, 그렇지? 그것은. 그러나 계획에서 완전히 이익을 얻으려면 80 퍼센트가 정말로 깨끗해야합니다. 대부분의 사람들에게 이것은 단백질 , 과일, 채소 의 희소 한 근원을 식량으로 삼는 것을 의미합니다. 가공 된 흰색 전분 대신 곡물을 섭취하고 트랜스 지방을 피하고 물을 충분히 마시고 설탕을 추가하지 마십시오 .
20 % 동안식이 요법을 할 때, 부분 조절 과 조절은 여전히 중요합니다. 예를 들어, 깨끗한 식사를하는 동안 알코올을 완전히 피할 수 있습니다. 그런 다음 더 편한 날에는 친구들과 맥주를 즐기실 수 있습니다. 청결한 식사를하는 동안, 다진 채소 나 신선한 과일을 간식으로 선택할 수 있습니다. 편안한 날 에는 아보카도 와 칩을 적당히 먹을 수 있습니다.
80 20 규칙 사용의 이점
80/20 규칙을 사용하는 사람들은 다양한 혜택을 누립니다.
- 절도는 쉽습니다. 이것은 가혹한 잔치 또는 기근 계획이 아닙니다. 80 % 또는 20 %에 속하는 모든 일은 적당한 식사 일입니다. 변화하는 유일한 것은 선택의 불완전 성입니다.
- 칼로리 계산 없음. 음식 섭취 앱이나 음식 일기 를 사용할 필요가 없습니다.
- 아무 음식도 한계가 없습니다. 항상 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다.
- 당신은 절망감을 느끼지 않습니다. 파티 나 특별한 밤을 보내고 있다면 특별한 레스토랑 식사 또는 생일 케이크와 아이스크림과 같은 방종을 즐길 수 있습니다.
- 건강한 생활 습관을 장려하십시오. 대부분 당신은 깨끗한 음식을 먹고 있습니다. 따라서 건강한 요리 방법 과 건강한 식료품 쇼핑 전략 을 채택 하는 법을 배웁니다.
80 20 다이어트 함정
물론 80-20 계획은 모든 사람에게 효과가 없을 것입니다. 예를 들어, 슬림 다운하려는 경우 체중 감량 을 위해 약간 조정 해야 할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 식사 계획을 채택한다면 피할 수있는 몇 가지 함정이 있습니다.
- 너의 편안한 날에는 너무 지나치게 굴지 마라. 20 퍼센트 일조차도 적당히 즐기는 것을 기억하십시오. 너가 너의 일에 그것을 과용하는 경우에 "떨어져"너는 무게를 얻을 수 있는다. 예를 들어, 케이크 조각을 즐길 수는 있지만 전체 케이크는 즐길 수 없습니다.
- 깨끗한 식사를하는 날에 배고파 마십시오. 당신이 일주일 내내 당신의 길을 "백인 너클"이라면, 주말에 지나치게 과장 할 가능성이 높습니다. 또한, 프로그램은 지속되지 않을 것입니다. 다이어트 피로 는 당신이 굴러 떨어지거나 더 심하게 굴니다.
- 편안한 날을 과대 평가하십시오. 80 20 규칙의 버전이 주중에 깨끗하게 먹고 주말에 선택을 완화하는 것이라면 주말은 금요일에서 일요일까지 연장 될 수 없음을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 60 40 계획의 더 많은 것입니다. 대신에 주말에 하루를 선택하거나 불만을 느끼고 싶을 때 약간의 식사를 선택하십시오.
- 부분 컨트롤을 무시합니다. 깨끗한 식단을 먹는 것은 여전히 부분 통제 식단을 먹는다는 것을 의미합니다. 기억하십시오. 음식을 과식해도 건강에 좋은 음식이라도 섭취하면 체중이 늘어날 수 있습니다.
한 단어
가정 및 가족과 함께 건강한 식습관을 유지할 방법을 찾고 있다면 80 20 규칙을 고려하십시오. 많은 건강한 식습관에게 균형과 방종을 허용하기 때문에 이것이 가장 중요한 식단입니다. 그러나 체중을 줄이려면 실제 결과를 보려면 80/20 규칙을 91/10 규정으로 조정해야 할 수도 있습니다. 그리고 80-20 다이어트는 실제 결과를보기 위해 필요한 적자에 도달하기 위해 너무 많은 칼로리를 제공 할 수 있습니다.