혈액형 다이어트는 체중 감소 를 촉진 하기 위해 대체 의학에서 종종 사용되는 식사 계획입니다. 또한 질병과 싸우기 위해 혈액형 다이어트는 혈액형이 최적의 건강을 달성하기 위해 섭취해야하는 식품을 결정한다는 이론에 근거합니다.
역사
혈액형 식단은 혈액형에 따라 사람들이 다양한 음식에 반응한다는 이론을 가진 자연 요법 의사 피터 다다 모 (Peter D' Adamo)가 개발했습니다.
다이어트 뒤에있는 이론은 사람의 혈액형과 양립 할 수없는 렉틴 (단백질 유형)으로 음식을 섭취하면 응집이라고 불리는 혈액 세포 응집을 일으켜 심장이나 신장 질환 또는 암과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있다는 믿음입니다. D' Adamo는 또한 사람의 혈액형이 다양한 혈액형과 관련된 소화 분비의 차이로 인해 다양한 음식물을 소화하는 능력에 영향을 미친다고 이론합니다. 예를 들어, 혈액형 O는 높은 위산으로 인해 고기를 잘 소화시키는 것으로 생각됩니다.
D' Adamo는 특정 혈액형에 맞게 설계된 식사 계획에 따라 식사를하면보다 효율적으로 음식을 소화하고 특정 렉틴의 부작용을 피할 수 있으며 차례로 체중을 줄이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.
혈액형 규정 식은 무엇을 포함합니까?
혈액형 다이어트의 기본 원리는 다음과 같습니다.
- D' Adamo가 "경작자"라고 부르는 혈액형 A를 가진 사람들은 과일, 채소, 곡물, 콩, 콩과 식물, 견과류 및 씨를 많이 섭취하는 유제품이없는 채식을해야합니다
- B 형 ( "유목민")의 사람들은 과일, 야채, 곡물, 콩, 콩과 식물, 육류, 가금류, 생선, 달걀 및 유제품을 포함하여 매우 다양한 식단을 섭취해야하지만 견과류와 씨앗을 섭취하지 않도록해야합니다
- 혈액형 AB ( "수수께끼")를 가진 사람은 혈액형 A 및 B에 대해 권장되는 모든 음식을 섭취 할 수 있지만 주로 완전 채식을 목표로합니다
- 혈액형이 O 인 사람들 ( "사냥꾼")은 육류가 풍부하고 곡물이 적으며 야채, 달걀, 견과류 및 종자가 적당한 양의 무가당하고 곡물이없는 식단을 유지해야합니다
전반적으로, 혈액형 식단은 전체 식품을 강조하고 가공 식품의 섭취를 최소화합니다.
혈액형 식단에는 운동 지침이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 요가와 태극권과 같은 편안한 운동은 혈액형 A에 권장되고, 걷기와 테니스와 같은 적당한 강도의 활동 은 혈액형 B에 권장되며, 혈액형 AB에는 평온과 중등도 운동의 조합이 권장되며, 활발한 운동 혈액형 O에는 달리기와 같은 활동이 권장됩니다.
은혜
지지자들은 혈액형 다이어트가 지방을보다 효율적으로 태우고 에너지 레벨을 높이며 면역 체계를 자극하고 체중 감량을 촉진하며 심장 질환과 암과 같은 주요 건강 문제의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 주장합니다. 그러나 현재 그러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 부족합니다.
혈액형식이 요법에 대한 연구는 2014 년 PLoS One 저널에 발표 된 연구를 포함합니다.이 연구를 위해 1,455 명의 참가자가 1 개월 동안 특정 음식을 얼마나 자주 섭취했는지를 결정하는 설문지를 작성했습니다.
연구진은 설문지 분석에서 혈액형 A 또는 혈액형 AB에 대해 규정 된식이 요법과 유사한식이 요법 이후 혈압이 낮고 콜레스테롤 수치가 낮다는 사실을 발견했다. 혈액형 O에 대해 규정 된식이 요법과 유사한식이 요법은 혈중 B 형식이에 유의 한 연관성이 발견되지 않았지만 (이 혈장의 높은 수치는 심혈 관계 질환의 위험성 증가와 관련이 있음) 트리글리 세라이드 농도와 관련이있다 .
이러한 연관성은 참가자의 혈액형과는 독립적으로 발생했기 때문에 연구 결과는 혈액형식이 요법의 전반적인 이론을 뒷받침하지 않는다고 말했습니다.
이 연구에서는 혈액형식이 요법이 일부 개인에게 유익한 효과를 줄 수 있다고 제안했지만 2013 년 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 에 발표 된 연구 조사에 따르면 혈액형과 관련된 건강 강조 표시를 뒷받침하는 데 추가 연구가 필요합니다. 검토를 위해 과학자들은 혈액형식이 요법에 관한 이전에 발표 된 16 건의 보고서를 조사한 결과 "현재 혈액형의 건강 혜택을 입증 할 증거는 없다"고 결론 지었다.
주의 사항
혈액형 A와 O에 대해 규정 된 식단은 매우 제한적이므로, 이러한식이 요법을 따르는 개인이 건강에 필수적인 많은 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 수도 있다는 우려가 있습니다. 혈액형 다이어트를지지하는 사람들은식이 보조제를 사용하면 다이어트하는 사람들이 영양 요구를 충족시킬 수 있다고 제안하지만 그러한 보조 식품은 건강하고 균형 잡힌 식사 계획의 합리적인 대체품으로 간주되지 않습니다.
혈액형 다이어트 시도
혈액형식이 요법은 특정 경우에 약간의 이점을 제공하지만 현명한 열량 제한과 규칙적인 운동을 결합한 건강 요법을 따르면 일반적으로 체중 감량을위한 가장 효과적인 전략으로 간주됩니다. 시도하는 것을 고려하고 있다면 먼저 주치의와 이야기하십시오.
출처 :
Cusack L1, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P. "혈액형 다이어트는 근거를 뒷받침하지 못한다 : 체계적인 검토." Am J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1) : 99-104.
Wang J, García-Bailo B, Nielsen DE, El-Sohemy A. "ABO 유전자형, 혈액형식이 요법 및 심혈관 기능 저하 위험 인자." PLoS One. 2014 1 월 15 일; 9 (1) : e84749.
면책 조항 :이 사이트에 포함 된 정보는 교육 목적으로 만 작성되었으며 면허있는 의사의 조언, 진단 또는 치료를 대신하지 않습니다. 가능한 모든주의 사항, 약물 상호 작용, 상황 또는 부작용을 다루는 것이 아닙니다. 대체 의학을 사용하거나 처방을 변경하기 전에 모든 건강 문제에 대해 즉각적인 치료를 받아야하며 의사와상의해야합니다.