1 -이 DIY 주입 물은 상쾌하고 맛 있습니다.
트렌디 한 이름에도 불구하고 해독 수 (스파 수 또는 주입 수라고도 함)는 얇게 썬 과일, 야채, 허브 및 향신료를 혼합 한 물입니다. 재료가 건강에 도움이되는지 여부는 알 수 없지만 해독이 할 수있는 것은 사람들이 일반 물 에 맛의 향기를 주입하여 더 많은 음료를 마시는 데 도움이됩니다. 이러한 저칼로리 또는 저칼로리 음료는 다이어트 음료수, 카페인 음료 및 분말 음료 믹스에 대한 훌륭한 대안입니다.
몸에서 물은 쓰레기를 없애고, 변비를 예방하고, 광물 및 영양소 흡수를 돕고, 관절을 윤활시키고, 조직을 촉촉하게하고, 기타 많은 중요한 역할을합니다. 가벼운 탈수증조차도 피로감을 유발할 수 있습니다 (목이 마르면 넌 이미 탈수 됨).
연구 결과에 따르면 식전 30 분 전에 유리 잔 또는 물 2 잔을 마시면 사람들이 완전히 기분을 상하게함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. (비록 해독제가 때때로 배꼽 지방을 잃는 방법으로 홍보 되기는하지만 물 속에있는 성분이 복부 지방을 목표로하는 데 도움이된다는 증거는 없습니다).
팁, 조리법 등으로 만드는 방법을 알아 보려면 클릭하십시오!
2 - 오이, 레몬, 바질 물
주입 된 물을 만들 때 보통 정확한 측정이 필요하지 않지만, 다음 성분으로 맛의 균형을 잘 맞출 수 있습니다.
- 오이 조각 10 개
- 레몬 슬라이스 1 개, 반으로 자른다.
- 바질 잎 3 개
재료를 유리 또는 석공 단지 (약 16 온스 / 500mL)에 넣고 여과 된 물로 채우고 약 24 시간 동안 냉장고에 덮어 둡니다.
열쇠는 다른 성분의 맛을 쉽게 압도 할 수 있기 때문에 레몬의 힌트를 얻는 것입니다. 당신이 사용하고있는 레몬이 두꺼운 담낭 (화려한 외피 아래의 쓴 하얀 부분)을 가지고 있다면, 물에 첨가하기 전에 제거 할 수 있습니다.
3 - 배, 생강, 라임 워터
배, 생강, 라임 워터를 만들려면 다음 재료를 유리에 첨가하십시오.
- 2 조각의 배, 작은 조각으로 자른다.
- 석회 1 조각, 반으로 자른다.
- 생강 1/4 인치 얇은 조각
gingery의 맛을 내고 싶다면 생강 조각을 채점하여 주스를 풀어보십시오.
재료를 유리에 넣고 물로 채 웁니다. 그것을 마시기 전에 12-24 시간 동안 앉게하십시오.
잘 익은 배는 물에 담그면 부드럽게됩니다.
4 - 오렌지와 민트 워터
오렌지 민트 물을 만들려면 유리 또는 컵에 다음 재료를 넣으십시오.
- 껍질을 벗기 오렌지 2 조각
- 민트 잎 2 개
목 (오렌지 껍질 아래 흰색 부분)은 쓴 맛이 있으므로 반드시 제거하십시오. 물로 채우고 냉장고에 넣어 12-24 시간 동안 담으십시오.
5 - 자몽과 백리향 물
자몽과 백리향 물을 만들려면 다음을 8 온스짜리 온스 유리에 추가하십시오.
- 2 개의 자몽 조각
- 신선한 백리향 1 작은 핀치 (줄기에 계속)
자몽을 껍질을 벗기십시오 (백색 pith를 제거하십시오). 자몽 조각을 조각이나 조각으로 자릅니다.
백리향 작은 조각을 추가하십시오. 유리에 물을 채우십시오.
6 - Apple, Fennel 및 Lemon Water
감미로운 아니스의 미묘한 풍미로,이 주입 한 물에서 회향과 사과는 잘 어울립니다. 그것을 만들기 위하여, 8 개에서 16 개 온스 유리에 뒤에 오는 것를 추가하십시오.
- 사과 조각
- 회향 조각
유리 잔에 여과 된 물을 채우고 덮고 냉장고에 12 ~ 24 시간 동안 두어 두십시오. 작은 레몬 쐐기에서 주스를 짜내십시오.
7 - 오렌지, 회향목 및 로즈마리 물
오렌지, 회향 및 로즈마리 물을 만들기 위하여는, 8 16 온스 유리에 뒤에 오는 성분을 추가하십시오 :
- 오렌지 조각 1 개
- 회향 1 조각
- 작은 조각의 로즈마리 (약 9 개의 잎, 줄기에 붙임)
여과 된 물로 나머지 유리를 채우고 12 ~ 24 시간 동안 덮어 둡니다.
8 - 오이, 레몬, 딜 물
딜의 힌트를 가진이 오이 레몬 물을 만들기 위하여는, 8-16 온스 유리에 뒤에 오는 성분을 추가하십시오 :
- 오이 6 조각
- 1 레몬 조각, 반으로 잘라.
- 아주 작은 조각 딜 잡초.
여과 된 물로 나머지 유리를 채 웁니다. 12 ~ 24 시간 동안 덮고 냉장고에 넣으십시오.
주 : 레몬을 주입하기 전에 레몬 (외부 밝은 노란색 피부 아래 흰 부분)을 제거하면 물이 쓴 것이되지 않습니다.
9 - 딸기, 라즈베리, 민트 워터
이러한 재료를 8 온스짜리 온스 유리에 넣고 맛있는 향긋한 물을 만드십시오 :
- 딸기 3 개, 반으로 자른다.
- 5 개의 나무 딸기
- 작은 꽃잎 3 개 또는 보통 크기의 민트 잎 2 개
여과 된 물을 추가하여 나머지 유리를 채 웁니다. 그것을 덮어서 12 ~ 24 시간 동안 냉장고에 앉히도록하십시오.
10 - 블랙 베리와 민트 워터
블랙 베리가 유리에서 극적으로 보일지라도 맛은 미묘합니다. 블랙 베리와 민트 워터를 만들려면 8 온스짜리 온스 유리에 다음을 추가하십시오.
- 8-10 블랙 베리
- 3 박하 잎
유리 잔을 여과 된 물로 채우고 덮은 냉장고에 12-24 시간 동안 두십시오.
11 - 레몬 워터
레몬의 1/4을 8 ~ 16 온스짜리 유리에 얇게 썬 다음 여과 된 물로 채 웁니다. 12-24 시간 동안 그대로 두거나 레몬 주스를 유리 잔에 넣을 수 있습니다. 그것을 주입하기로 결정했다면, 쓴 맛이 나는 것을 막기 위해 유리에 레몬을 넣기 전에 숫돌 (색이 바깥 쪽 부분 아래에 희끄무레 한 부분)을 제거하십시오. 매운 킥을 위해 껍질을 벗긴 생강을 조금 더하십시오.
12 - 해독 수 만들기에 대한 팁
유의해야 할 몇 가지 팁 :
- 감귤류의 과일 (레몬, 오렌지, 자몽)은 외부 컬러 풀 한 부분 아래에 핏 (pith)이라고 불리는 쓴 흰색 부분을 가지고 있습니다. 그것은 물의 맛을 씁쓸하게 만들 수 있으므로 감귤류를 첨가하기 전에 물을 제거하는 것이 좋습니다.
- 과일 및 야채 조각의 정확한 측정은 실제로 필요하지 않습니다. 예를 들어, 레몬보다 오이를 선호하는 경우, 취향에 맞게 비율을 변경할 수 있습니다.
- 원한다면 과일과 야채를 물에서 꺼내 분리해서 먹을 수 있습니다.
- 열매가 맺히는 경향이 있으므로 한 번에 하루의 가치 만 남기십시오.
너무 빨리 물을 마시지 마십시오.
또한 치아 법랑질을 부드럽게 할 수 있으므로 레몬이나 다른 산성 음료를 과도하게 또는 정기적으로 섭취하지 마십시오 (레몬 물의 가능한 효과와 부작용에 대해 자세히 읽어보십시오).
특정 성분은 특정 건강 상태를 가진 사람들에 의해 과도하게 섭취되어서는 안됩니다. 예를 들어, 감귤류 과일, 생강, 박하는 가슴 앓이를 유발할 수 있으며 과량의 생강 섭취는 출혈 질환을 가진 사람들과 출혈의 위험을 증가시키는 약물을 복용하는 사람들에게 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 물을 너무 많이 마시면 문제가 될 수 있습니다. 식이 요법을 변경하기 전에 건강 관리사에게 문의하십시오. 특히 건강 상태 (당뇨병 성 진통제)가 있거나 이뇨제 나 다른 약물을 복용중인 경우에는 확인하십시오.
> 출처 :
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. 저음역 다이어트 중 다이어트 음료를 물로 대체 한 성인의 체중 감소에 미치는 영향 : 무작위, 24 주 임상 시험. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6) : 1305-12. doi : 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 11 월 4 일.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. 비만으로 일차 진료 환자의 체중 감소를위한 전략으로서 주 식사 전의 물 예압의 효능 : RCT. 비만 (실버 스프링). 2015 Sep; 23 (9) : 1785-91. doi : 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 8 월 3 일.
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