모든 연령대의 체중 감소 및 건강 증진
건강에 좋고 삶의 질을 향상시키는 것은 결코 늦지 않습니다. 일부 고령자에게는 체중 감량을 의미합니다. 그러나 노인을위한 최고의 식단 계획은 무엇입니까? 운동을 한 적이 없다면 어떻게 운동 프로그램을 시작합니까?
연장자를위한 체중 감소 계획
나이가 든 성인으로서 체중 감량을 원한다면 고려해야 할 특별한 고려 사항이 있습니다.
지난 몇 년 동안 귀하의 라이프 스타일이 바뀌었을 수도 있습니다. 혼자 살기도하고 고려해야 할 의료 문제가있을 수도 있습니다. 귀하의 첫 번째 단계는 귀하의 의사와 귀하의 체중 감량 목표 를 논의하는 것입니다.
연장자를위한 최고의식이 요법은 항상 인기가 있거나 다른 연령 그룹의 다이어트하는 사람에게 권장되는 다이어트 프로그램이 아닙니다. 연장자가 근육량을 유지하고, 적절한 영양을 제공하며, 약물이나 약물 치료를 방해하지 않는 식사 계획을 찾는 것이 중요합니다.
예를 들어, 일부 상업용식이 요법 플랜은 귀하가식이 요법을 구독하도록 요구합니다. 때로는 이러한 음식물이 많이 처리되며 고혈압 치료를 위해 필요한 것보다 더 많은 나트륨을 공급할 수 있습니다. 의사는 특정 건강 기록을 분류하고 건강 증진을 위해 안전하고 효과적인식이 요법을 권할 수 있습니다.
의사는 등록 된 영양사와 만날 수 있도록 추천을 제공 할 수도 있습니다. RD는 예산, 생활 방식 및 건강상의 필요에 맞는 계획을 세울 수 있습니다. 물리 치료사를 만나기 위해 의뢰를받을 수도 있습니다. 공인 된 물리 치료사가 귀하의 몸을 강력하고 모바일하게 유지하는 운동을 찾기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다.
건강한 식생활 계획
Dr. Mike Moreno, MD, 작성자 17 세 노화 방지 계획 은 슬림 다운과 건강 유지에 도움이되는 실용적인 조언을 제공합니다. 연습 의사는 체중 감량과 일일 섭취 계획 개선을 위해 간단한 조치를 취합니다.
"나이가 들어감에 따라 식욕이 떨어지는 것은 노인들에게는 일반적입니다."라고 Moreno는 말합니다. 그는 사람들이 좀 더 앉아서 굶주림을 자극하기가 더 어려워지기 때문에 이런 현상이 종종 발생한다고 그는 말한다. 모레노는 노인을위한 건강에 좋은 식단은 더 적은 빈번한 식사로 구성되어야한다고 제안합니다.
Moreno는 또한 노인들이 특히 영양 균형이 좋지만 충분한 단백질을 제공하는 식단을 조심해야한다고 제안합니다. 대부분의 성인들에게 이것은 매 식사 때 마른 단백질 공급원을 포함하는 것을 의미합니다. 단백질의 출처로는 계란, 달걀 흰자, 생선, 닭고기, 칠면조 고기, 마른 고기 조각 등이 있습니다.
섬유 는 노인을위한 좋은 식단의 또 다른 필수 구성 요소라고 Moreno는 말합니다. 섬유질은 소화를 조절하고 변비를 예방하며 체중 감소에 도움이됩니다. 섬유소의 좋은 원천으로 는 생과일과 채소 , 통 곡물 및 콩과 식물이 있습니다.
또한 모레노는식이 요법을 향상시키고 자하는 노인들을 위해 다음과 같은 조언을 제공합니다.
- 수분을 유지하십시오! 물은 에너지를 유지하고 하루 종일 기분을 좋게 유지하는 데 필수적입니다.
- 필요한 경우 정기적 인 균형 식사 일정 유지에 도움이되는 것과 같은 보충 제품을 사용해야합니다.
- 혼자서 먹지 않도록 노력하십시오. 친구 나 가족을 찾아 식사를 공유하십시오.
- 정기적 인 운동에 운동 을 추가 하여 굶주림을 자극하십시오.
건강한 운동
평생 동안 활동하지 않았다면, 고참 년 동안 운동 프로그램 을 시작 하려는 것은 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 모레노는 당신이 할 수 있는 것에 집중하고, 할 수 없는 것에 집중하지 말 것을 제안합니다. "간단하게 시작하십시오."라고 그는 말합니다. "걷기는 예를 들어, 필요한 모든 운동 혜택을 제공합니다."
도보 경험을보다 즐겁게 하기 위해 모레노는 언덕이없는 평평한 바닥을 걷고 경험을보다 사교적이고 쾌적하게 만들기 위해 도보 파트너를 찾음을 제안합니다.
그러나 걷는 것이 당신의 관절에 너무 스트레스가 있다면, 모레노는 수영을하거나 앉아있는 자세로 스트레칭 운동을하는 것을 제안합니다. "매일 당신의 관절을 움직일 수있는 일을하십시오"라고 그는 말합니다.
노화 방지를위한 최고의 팁
아직 고령자라고 생각하지 않더라도 여전히 노화 상태입니다. "우리는 태어날 때 노화를 시작합니다."라고 Moreno는 말합니다. 따라서 누구든지 간단한 눈높이로 얼굴을보고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 모레노 박사는 인생의 모든 단계에서 손쉽게 시간의 흐름을 되돌릴 수있는 변화를 제안합니다.
노화에 대한 그의 최고의 팁? Moreno는 기분이 좋고 건강 해지는 다음 세 단계를 제안합니다.
- 건강한 체중 유지. 당신의 체중은 노화의 요인을 통제하는데 중요한 역할을합니다. 저울에서 건강한 숫자를 얻고 거기에 머물러 라 .
- 물로 수분을 유지하십시오. 당신의 몸은 당신이 깨닫는 것 이상으로 당신의 육체를 갈구합니다. 물 당신의 에너지 수준과 좋은 매일 건강을 유지하는 데 중요합니다.
- 더 이동하십시오. 원하는 활동을 찾아서 매일 운동 일정을 유지하고 그 활동을 계속할 수 있도록 도와줍니다.
작은 변화가 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 건강한 변화를 통해 건강과 복지를 향상 시키십시오.
출처 :
마이크 모레노, 메릴랜드. 회견. 2012 년 9 월 14 일
생명 연구. 웨이크 포레스트 스쿨 의학과. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
영양원, 일일 섬유 요구 사항. 하버드 공중 보건 학교. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/