에어로빅 운동으로 건강 증진
심폐 지구력 은 장기간에 걸쳐 신체 활동을 유지하기 위해 심장, 폐 및 근육이 얼마나 잘 작동하는지 측정합니다. 운동가는 규칙적인 에어로빅 운동 프로그램에 참여함으로써 심폐 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 향상된 심폐 기능은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
심폐 지구력 측정 방법
전문가들은 실험실에서 심폐 지구력을 테스트 할 때 심장과 폐가 운동 근육에 산소를 얼마나 잘 전달하는지 측정하여 운동 중에 열심히 운동 할 수 있도록합니다.
근육이 필요한 영양소를 섭취하지 못하면 폐기물이 쌓여 피로를 느끼게됩니다.
그렇다면 과학자들은 심혈관 지구력을 어떻게 측정 할까요? 때로는 격렬한 운동을하는 동안 숨을 쉬는 공기를 테스트합니다. 호흡 된 공기를 분석하여 근육이 산소를 얼마나 효율적으로 사용하고 있는지 추정 할 수 있습니다. 그러나 VO2 max test 라 불리는이 과정은 매우 강력한 강도로 작업해야합니다. 따라서 테스트는 모든 사람에게 안전하지 않습니다. 일반적으로 VO2 max 테스트는 병원이나 진료소에서 종종 실험실 환경에서 수행됩니다.
체육관 및 헬스 클럽에서, 심 맥동 검사가 더 일반적입니다. 이 검사는 운동 능력이 부족하거나 심장 질환을 앓고있는 운동 선수에게 더 안전합니다. 이러한 테스트에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 러닝 머신 테스트
- 자전거 테스트
- 야외 피트니스 워킹 테스트
- 단계 테스트
이러한 각 테스트 동안 개인 트레이너는 운동 중 심박수가 어떻게 변하는 지 평가합니다.
결과에 따라 심폐 소생 능력을 평가할 수 있습니다.
심폐 지구력이 중요한 이유는 무엇입니까?
피트니스 환경에서 심폐 지구력 또는 심폐 기능 (CRF)은 호기성 건강 수준을 나타내는 측정 값입니다. 그것은 당신과 트레이너가 일정 기간 동안 심혈관 운동 을 얼마나 잘 수행 할 수 있는지를 아는 데 도움이됩니다.
CRF가 낮은 운동가는 짧고 강렬한 운동 세션부터 시작합니다. CRF가 높은 선수는 더 강렬한 운동 에 안전하게 참여할 수 있습니다.
체중 감량을 시도하는 경우 심폐 기능이 중요합니다. 에어로빅 활동은 칼로리 를 태우고 체중을 줄이는 데 필수적입니다. 당신이 강한 심장 건강을 유지하고 장기적으로 체중을 줄이려면 신체 활동도 중요합니다. 심폐 지구력이 좋다면, 체중 감량에 도움이되는 활동에 건강을 충분히 지니고 건강을 유지할 수 있음을 의미합니다.
심장 내성을 향상시키는 방법
심혈관 건강을 측정하는 시험에서 어떻게하면 좋을지 모르겠다 고 걱정하지 마십시오. 아마 당신의 일상 활동 수준을 평가하여 결과를 예측할 수 있습니다. 매일 신체 활동을한다면, 앉아있는 사람보다 잘 할 것입니다. 오랫 동안 앉아 있거나 심장이나 폐에 문제가있는 경우 심폐 지구력을 향상시키기 전에 의사의 진료 를 받아야 합니다 .
운동을하기에 충분히 건강하다는 것을 알게되면 심장과 폐의 건강을 증진시켜야합니다. 집에서 간단한 초급 운동을 하거나 친구들과 함께 걸어가거나 조깅을하거나 체육관에 가거나 수영을하거나 에어로빅 수업을 들으실 수 있습니다.
당신이 즐기는 활동을 선택하십시오. 친구 나 가족에게 세션에 참여하라고 요청할 수도 있습니다. 사회적인 지원은 당신이 궤도에 머물 수 있도록 도와 주며 각 운동을 더욱 즐겁게 만듭니다.
처음 운동을 시작하면 일주일에 2-3 번 쉽거나 보통의 활동으로 몇 분만 천 천히 시작하십시오. 심박수를 증가시키고 심호흡을 유발하는 에어로빅 활동을 할 때마다 심폐 지구력을 향상시킵니다. 가능한 한 프로그램과 일관되게하고 점차적으로 세션에 시간을 추가하십시오. 결국, 당신은 일주일 중 어떤 형태의 심폐 운동을하도록 활동 레벨을 증가 시키십시오.
더 자주 참여할수록 운동은 더욱 쉬워집니다.
심폐 지구력이 시간이 지남에 따라 어떻게 향상되는지 보려면 클리닉에서 테스트를받는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 또는 개인 트레이너와상의하여 지역 체육관에서 어떤 옵션을 이용할 수 있는지 알아보십시오. 많은 운동가들에게 추적 진행은 계속 움직일 수있는 중요한 인센티브를 제공합니다.