무게를 줄이는데 도움이되는 유연성 프로그램
당신은 이제까지 체중 감소를위한 기지개하는 것을 고려할 것입니까? 유연성이나 스트레칭 연습을 정기적으로합니까? 체중을 줄이려면,해야합니다. 유연성 운동은 큰 칼로리 버너가 아니지만 체중 감량 프로그램에서 중요한 역할을합니다.
체중 감량을위한 스트레칭의 이점
유연성 훈련에있어서 가장 좋은 점은 당신이 그 혜택을 누리기 위해 자주 또는 아주 오래 할 필요가 없다는 것입니다.
매일 스트레칭하는 데 단 몇 분만에 관절 운동 범위를 개선하고 운동 중 상해의 위험을 줄이며 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 일관성은 유연성을 높이는 데 중요하지만 일주일에 2-3 번 스트레칭 프로그램에 참여하더라도 몸이 나아질 것입니다.
그렇다면 유연성 운동은 무엇을해야합니까? 매일 아침 침대에서 나올 때 간단한 뻗기를 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 전신 롤. 높이 서서 하늘을 향해 팔을 뻗으십시오. 다음 팔을 이완하고 등뼈를 아래로 구르십시오. 팔을 바닥쪽으로 긴장 시키십시오. 허리를 보호하기 위해 무릎을 구부려주십시오. 위치를 잡고 (그러나 호흡을 계속하십시오!) 5-15 초간 기다린 다음 천천히 롤백하여 반복하십시오.
- 초승달 뻗어. 몸을 왼쪽 끝으로 굽히고 오른쪽 끝을 굽힘으로써 몸을 C (또는 초승달 모양)의 모양으로 부드럽게 구부립니다.
- 목과 어깨가 늘어납니다. 앉거나 서있는 자세로 턱을 부드럽게 가슴쪽으로 기울여 목 뒤쪽에서 부드럽게 풀어줍니다. 그런 다음 천천히 조심스럽게 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 굴려 목 옆을 스트레칭하십시오. 각 어깨 꼭대기에 스트레칭이 느껴질 수 있습니다.
- 가슴 오프너. 앉거나 서있는 자세로 등 뒤에서 손을 함께 줍니다. 가슴의 정면을 열고 펼치십시오. 5 ~ 10 초 동안 기다리십시오.
- 엉덩이와 허벅지 안쪽에 스트레칭. 앉아있는 자세로 발바닥을 몸 앞에서 모으니 다리가 삼각형을 이룹니다. 척추를 길게 유지하고, 엉덩이에서 앞으로 기울어 져 가슴을 바닥에 더 가깝게 가져옵니다. 아주 멀리 구부리지 않으면 정상입니다. 15 ~ 30 초 동안 스트레칭을 유지하면서 호흡을 유지하십시오.
이 뻗기는 당신의 합동을 풀고 건강한 운동으로 당신의 일을 시작하는 것을 도울 것입니다. 직장에있는 동안 책상 에서이 뻗기를 하도록 선택할 수도 있습니다. 점심 시간, 직장 전후에 시간을 할애하면 체중 감량을 위해 요가 수업을 듣거나 건강을 향상시키기 위해 태극권 의 습관을 배울 수 있습니다 . 이러한 마음과 몸의 관행은 유연성을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
스트레칭으로 체중 감량을 향상시키는 3 가지 방법
짧은 스트레칭 세션에서 메가 칼로리를 태우지 않더라도 관절이 더 편안하게 움직일 때 몸이 더 잘 기능합니다. 이것은 여러 가지 방법으로 체중 감량 프로그램을 향상시킬 수 있습니다.
- 스트레스 감소. 유연성 운동은 혈액을 펌핑하는 데 도움이되지만 아드레날린을 증가시키는 방식으로는 아닙니다. 스트레칭과 호흡 운동은 기분을 개선하고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 이것은 감정적 인 식사를 억제하려는 다이어트하는 사람에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 5 분간의 건강한 스트레칭으로 냉장고 여행을 대체 할 수 있다면 , 식사량을 줄이고 체중을 줄이십시오 .
- 향상된 NEAT. 체계적인 운동은 중요하지만 NEAT 에서 태우는 칼로리는 매일 연소하는 칼로리 총 수에 큰 역할을 합니다 . 관절과 팔다리가 좋으면 하루 종일 더 많이 움직일 것입니다. 스트레칭은 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 더 효과적인 운동. 에어로빅 활동과 체중 감량을위한 강도 훈련은 각 운동을 완전히 수행 할 때 더욱 효과적입니다. 스트레칭은 운동 중에 칼로리를 더 많이 소모하고 부상이나 통증을 회복하는 데 소요되는 시간을 줄이기 위해 몸을 최고의 모양으로 유지하는 데 도움이됩니다.
탄력성 훈련만으로도 충분한 에너지를 소모하지 않으므로 일일 에너지 균형을 크게 바꿀 수 있습니다.
그러나 스트레칭 운동과 완벽한 운동 프로그램을 함께 사용하면 건강한 몸의 혜택을 얻고 체중 감량의 기회를 향상시킬 수 있습니다.