예, 러닝 머신 달리기는 지루할 수 있지만 더 재미 있고 흥미 진진한 방법이 있습니다. 당신의 디딜 방아 운동을 위로 양념을 치기 위하여 5 개의 아이디어는 여기있다 :
1. 진행을하십시오 : 동일한 속도로 5 마일을 달리기보다는, 마지막 마일보다 더 빠르게 각각의 마일을 달리려고하면 약간의 경쟁을하십시오. 쉬운 속도로 워밍업 마일로 출발 한 다음 장기간에 걸친 페이스를 선택하십시오.
그런 다음 마지막 마일보다 약 10 초 더 빨리 각 마일을 달려보십시오.
또는 1 마일 워밍업 후 15 분 동안 1 분당 1 마일을 페이스로 올리십시오. 그런 다음 시작 페이스로 돌아가서 다시 한 번 한 다음 10 분간 식 힙니다.
2. 스피드 업무 수행 : 러닝 머신 달리기의 환상적인 이점 중 하나는 GPS 시계를 지속적으로 확인하지 않고도 정확한 속도와 거리로 전화를 걸 수 있다는 것입니다. 따라서 운동 과 같은 피라미드 운동 , 사다리 운동 또는 스프린트와 같은 속도 작업을하기 위해 러닝 머신 시간을 사용할 수 있습니다.
- 워밍업 조깅을 10 분 동안 시작하십시오.
- 속도를 최소 3 마일 이상 올리십시오. 30 초 동안 스프린트.
- 3 분 동안 쉽게 달리십시오.
- 각 스프린트를 이전의 스프린트보다 0.1에서 0.3 마일 빠른 속도로 만들어서 스프린트 / 쉬운 간격을 8 번 반복하십시오.
- 5 분간의 쉬운 조깅으로 식히십시오.
3. 레이스 페이스를 연습하십시오. 다가오는 경주가 당신의 달력에 있습니까? 러닝 머신에서 달리기는 목표 경쟁률을 높이는 연습을 할 수있는 좋은 기회입니다.
워밍업 시간이 5-10 분 후에, 반 마일은 경주 속도로 반 마일이 반반 정도 회복됩니다. 경주 속도로 다섯 번 반복 할 때까지 계속 한 다음 5 분간 식히십시오.
4. 회복 중에는 걷기가 멎는다. 러닝 머신 운동을 강화하기위한 쉬운 방법이 있습니다.
10 분 운동으로 시작한 다음 10K 속도로 2 분을하십시오. 속도를 1.3으로 낮추고 도보로 1 분간 돌진하여 1 분간 회복하십시오. 1 분 동안 폐색 한 후 2 분간 10K 속도로 돌아옵니다. 10K 걸음 / 돌진 패턴을 5 번 더 반복 한 다음 10 분간 식히십시오.
5. 음악을 따라 가라. 미리 결정된 러닝 머신 운동 (자신의 운동 또는 프로그램 된 운동)을 따르기보다는 음악을 자신의 가이드로 삼으십시오. 템포가 변화하는 음악을 들어보십시오. 템포가 느릴 때는 쉬운 속도로 달리십시오. 비트가 들리면 속도를 높입니다. 당신이 그것을 알기 전에, 노래는 끝날 것이고 당신은 다음 노래를 준비 할 것입니다.