운동은 건강 및 운동 프로그램의 필수적인 부분이므로 섭취하는 음식이 운동 성공에 영향을 줄 수 있음을 아는 것이 좋습니다. 실제로 올바른 음식은 운동을 통해 환자를 구하고 운동이 끝난 후 회복하도록 도와줍니다. 그리고 물론, 잘못된 음식을 먹거나, 너무 많은 것을 먹으면, 당신이 태운 모든 칼로리를 되돌릴 수 있습니다.
그래서, 여기에 당신의 운동 전후에 먹는시기와 방법에 대한 안내서가 있습니다.
운동하기 전에 먹기
운동 세션 전에 작은 간식을 먹는 것이 가장 좋지만 과용하지 마십시오. 운동을 할 때 배가 가득 차기를 원하지 않지만 배가 고픈 것을 원하지는 않습니다. 격렬한 신체 활동 직전에 큰 식사를 먹으면 메스꺼움을 느끼거나 부진 해지거나 근육 경련으로 끝날 수 있습니다.
그 모든 불편 함은 몸이 방금 먹은 모든 음식을 소화하기 위해 에너지를 태울 필요가 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 따라서 근육이 가장 필요할 때 소화 시스템으로의 혈액 순환이 증가합니다. 운동 전 식사를 멋지고 가볍게 만드십시오.
그리고 다른 극단으로 가지 않고 굶어 죽으십시오. 공복시 운동도 좋지 않습니다. 식사를 건너 뛰면 약해지고 가벼워 질 수 있습니다. 운동 전에 가벼운 스낵을 먹으면 실제로 뚱뚱한 잠재력을 증가시킬 수 있습니다.
과일 한 조각, 스포츠 음료 또는 100 % 과일 주스 와 같은 간식을 선택하십시오.
운동 및 식사 타이밍은 중요합니다.
식사를 많이 먹는다면 운동하기 약 4 시간을 기다려야합니다. 정규 크기의 식사를 먹는다면, 운동을 시작하는 데 약 2 시간 정도만 기다려야합니다. 당신의 몸은 탄수화물을 연료로 사용하기 때문에 운동 전 식사에는 100 % 곡물 빵 또는 파스타와 과일과 채소가 듬뿍 든 복합 탄수화물 이 포함되어야합니다.
단백질과 지방은 피할 필요가 없지만 다음 시간 또는 2 시간 안에 운동을 할 경우 고기와 고지방 음식의 많은 부분을 선택하지 마십시오.
운동 후 식사
운동 후에 먹는 것도 중요합니다. 탄수화물, 단백질 및 칼륨과 나트륨을 포함한 전해질과 같이 운동 후에 무거운 운동 후에 회복하려면 원료가 필요합니다. 운동 후 2 시간 이내에 가벼운 식사 또는 간식이 완벽합니다. 100 퍼센트 통 곡물 빵에 균형 막대 또는 희박 칠면조 샌드위치를보십시오. 일부 전문가에 따르면, 초콜릿 우유는 운동 후 회복을위한 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율이 가장 높습니다.
잊지 말라 - 물을 많이 마셔 라.
수분 공급은 항상 중요합니다. 운동하면 땀을 흘릴 때 물이 고갈됩니다. 운동 전 1 시간 정도 음료수를 마시고 운동 후에 다시 한 잔하십시오. 운동 전반에 물을 마셔도됩니다. 물병을 가지고 다니거나 마시는 분수대를 찾으십시오.
출처 :
영양학과 아카데미. "운동하기 전에 먹기." 2016 년 3 월 10 일에 액세스했습니다. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
영양학과 아카데미. "운동 후 회복을 위해 섭취하는 방법." 2016 년 3 월 10 일에 액세스했습니다. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.