고강도 훈련은 이제 복부 지방 을 태우는 가장 좋은 방법으로 추천됩니다. 여러 번 불면증을 일으키는 악명 높은 배꼽 지방입니다. 이것은 신체가 대부분의 남성과 여성에서 과잉 칼로리를 저장하는 것을 좋아하는 곳입니다. 건강 관점에서 중요한 배꼽 지방에는 피부 표면 바로 아래에있는 피하 지방과 장, 간, 신장과 같은 내부 기관 주위 깊숙한 내장 지방이 있습니다.
내장 지방은 의학 전문가들에 따르면, 가장 나쁜 대사 및 건강 결과를 가지고있는 지방이며, 좋은 콜레스테롤을 감소시키고 혈액에서 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 증가시킵니다. 의학 용어로 내장 지방은 대사 증후군, 비정상적인 혈액 지방과 포도당, 고혈압 및 비만 상태와 관련이 있습니다. 문제는 큰 배를보고 더 많은 내장 또는 피하 지방을 가진 사람을 말할 수 없다는 것입니다.
고강도 교육이 도움이 될 수 있습니다.
어느 쪽이든, 우리는 체중 감량과 운동이 우리에게 유익하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 특정 종류의 운동으로 내장 지방을 목표로 삼을 수 있다면 어떨까요? 최근의 몇몇 연구에 따르면, 두 가지 유형의 배 지방은 덜 강렬한 운동에서 소비 된 동일한 에너지와 비교 될 때조차도 더 높은 강도의 훈련으로 더 성공적으로 감소 될 수 있습니다. 연구 결과가 혼합되어 있지만 일부 연구에서는 배꼽 지방 손실에 대한 훈련 강도 또는 지속 기간에 차이가 없었지만 최근 미국 과학 전문지의 스포츠 및 운동 과학 의학 잡지 와 과학 저널에 실린 한 연구 결과가 포함되어 있습니다. 스포츠 의학은 내장 지방을 목표로하여 고강도 운동이 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
고강도 운동은 정확한 정의에 관한 모호한 개념입니다. 기본적으로 더 높은 심박수로 일해야한다는 뜻입니다. 일부 트레이너와 체중 감량 전문가는 당신이 20 ~ 60 초 간격으로 높은 강도로 뛰거나 사이클을 돌리면서 회복하고 그 다음에 활동을 반복하는 스프린트 유형 간격 훈련으로 설명합니다.
그러나 고강도 운동은 확실히 간격 훈련을 독점적으로 의미하지 않습니다. 이는 VO2 또는 산소 사용률이 75 % 또는 그 이상의 수준 인 달리기 또는 조깅 (에어로빅 운동에 따라 다름)을 의미 할 수 있습니다. 이는 보통 최대 심장 박동수의 약 85 %의 심장 박동수입니다. 스프린트 간격 훈련은 종종 최대 속도의 95 %에 도달하는 심박수에있게됩니다. 그리고 기억해야 할 것이 있습니다. 스프린트 간격 훈련을 10 분만으로 할 수는 없으며 최대 심장 박동수를 85 %로 30 분 달리게 할 수 있다고 생각합니다. 결과에 관해서, 당신은 에너지 소비를 속일 수 없습니다. 간격 훈련은 상당히 중요합니다.
고강도 웨이트 트레이닝 회로
회로 훈련은 하나에서 다른 단계로 진행되는 다양한 운동의 조합입니다. 많은 칼로리를 소모하는 고강도 운동 프로그램에 웨이트 트레이닝을 포함시키는 한 가지 방법은 운동을 빨리하거나 심지어는 운동 사이를 조깅하는 웨이트 트레이닝 회로를 사용하는 것입니다. 이것은 심박수를 높게 유지하고, 실제 역도 운동에서 더 많은 강도를 제공하며, 계속 움직이면 고강도 운동으로 간주됩니다.
다음은 다양한 체력 수준을위한 3 가지 웨이트 트레이닝 회로입니다.
요약하면, 좀 더 고강도 운동에 적합하도록 노력할 가치는 있지만, 초보자에게는 적합하지 않습니다. 이런 종류의 운동이 당신을 위해서만 효과가 없을 때 실망하거나 낙담 할 가치는 없습니다. 당신이 클립에서두기 때문에, 운동의 대부분의 모양은 어떤 수준에 뚱뚱한 손실 을 위해 작동 할 것이다.
트릭은 강도가 낮은 운동이나 고강도 운동의 매우 짧은 파열로 천천히 시작하는 것이고, 더 힘들어지면 운동을 시작하는 것입니다.
출처:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, 외. 복근 내장 지방과 신체 조성에 운동 훈련 강도가 미치는 영향. 메디 Sci 스포츠 Exerc. 2008 Nov; 40 (11) : 1863-72.