체중 감량 목표 또는 인생의 목표에 도달하고자하는 경우, 핵심은 올바른 계획을 선택하거나 적합한 제품을 구매하는 것이 아닙니다. 비밀은 자기 효능감 이라는 도구입니다. 소리가 복잡해? 그렇지 않습니다. 일단 자기 효능감의 정의를 배우면 성공적인 체중 감소의 핵심 구성 요소라는 것이 분명해질 것입니다. 몇몇 연구에 의하면 다이어트하는 사람이 체중 감량을한다고 믿을 때 자신의 목표에 도달 할 확률이 더 높습니다.
자기 효능이란 무엇인가?
행동 전문가는 목표를 달성하는 능력을 믿는 방식에 특별한 이름을 가지고 있습니다. 그들은 그것을 자기 효능감 이라고 부릅니다. 예를 들어, 10 파운드를 잃고 목표를 정하면 자신이 할 수 있다고 확신하면 체중 감량에 대한 자기 효능감이 높습니다. 그러나 매일 체육관 에 가야 한다는 목표를 세우면 계획에 충실하지 않을 것이라고 확신 할 수 있습니다. 운동에 대한 자기 효능감은 낮습니다.
연구원은 자기 효능과 성공 사이 강한 연결을 찾아 냈다. 목표에 도달 할 수 있다고 생각하면 도달 할 확률이 높습니다. 다이어트 전문가들은 자기 효능감과 체중 감량에 대해 조사했습니다. 대부분의 연구 결과에 따르면식이 요법에 대한 부정적인 생각이나 긍정적 인 생각이 성공을 예측할 수 있습니다.
자기 효능감이 자신감과 같아 보일 수도 있습니다. 두 가지 개념은 서로 관련되어 있지만 동일한 것은 아닙니다. 자기 효능감이란 오후 간식을 건너 뛰거나 저녁 운동에 참석하는 것과 같은 구체적인 목표를 말합니다.
자신감이란 일반적으로 자신에 대한 자신의 느낌을 말합니다. 그러나 자기 효능감을 향상 시키려면 학습 목표를 달성하고 자신감을 높일 수 있습니다.
자기 효능감을 높이는 4 가지 방법
그렇다면 자신의 효능을 높이고 목표를 달성하며 자신감을 키우는 방법은 무엇입니까? 자신에 대해 느끼는 방식을 바꾸기 위해 할 수있는 네 가지 일이 있습니다.
- 작은 목표를 설정하고 도달하십시오 . 경험을 쌓으면 자신감 수준과 자신에 대한 믿음이 향상됩니다. 그러나 당신이 성공할 수 있도록 쇼핑몰, 단기 목표 를 정하고 싶습니다. 그런 다음 각 작업을 완료 할 때 더 큰 성취를위한 디딤돌 역할을합니다.
예를 들어 궁극적 인 목표는 50 파운드를 잃는 것입니다. 그러나 당신은 그것을 여러 가지 작은 목표들로 나눌 수 있습니다. 디저트 를 건너 뛰고 칼로리를 줄이고 슬림화 할 수도 있습니다. 매일 디저트를 건너 뛰면 자신의 목표에 도달하는 데 자신감을 갖게됩니다. 그리고 그 향상된 자기 효능감은 체중 감량 목표를 달성 할 수 있도록 도와줍니다. - 긍정적 인 메시지로 몸을 감싸십시오 . 당신을 둘러싸고있는 사람들이 당신이 성취하고자하는 목표를 성공적으로 완수하고 있다면, 당신도 그것을 할 수 있다고 믿을 것입니다. 당신이 존경하는 습관이있는 친구를 찾으십시오.
체중 감량을 원한다면 점심 식사 스낵을 건너 뛰고 건강한 식사 를하는 군중과 휴식을 취하십시오. 친구들과 즐거운 시간을 보내지 않고 체육관에 가서 운동하기를 원하는 친구를 찾으십시오.
긍정적 인 메시지를 전자적으로 포위 할 수도 있습니다. 건강한 메시지를 제공하는 뉴스 레터에 가입하고 Facebook 피드에 체중 감량 코치 및 성공적인 다이어트 프로그램 게시물을 작성하고 건강 지향 트위터 피드를 따르십시오.
- 사회적지지를 얻으십시오. 가장 중요한 사람들에게 도움을 청하십시오. 그들에게 당신이 도달하고자하는 목표에 대해 이야기하고 그들의 격려와 긍정적 인 메시지가 변화를 일으킨다는 것을 그들에게 알리십시오. 그런 다음 칭찬에 동의하는 습관을 둡니다.
친구와 가족 이지지하지 않는다면 소셜 미디어가 도움이 될 수있는 또 다른 영역입니다. 최근 연구에 따르면 전자적으로 전송 된 긍정적 인 메시지는 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. - 긴장을 풀어보십시오. 상황에 대해 격렬한 감정적 반응을 보이는 경우, 상황을 처리 할 수있는 능력과 관련하여 자기 효능감이 낮을 수 있습니다. 시간을내어 당신이 강하게 반응하게하는 상황을 파악하십시오. 그런 다음 평온한 태도로 그들을 관리하는 데 도움이되는 휴식 기술을 배우십시오.
자신감을 높이기 위해 자기 효능감을 높이는 것은 시간이 걸리는 과정입니다. 그러나 매일 일어날 수있는 작은 조치를 취할 수 있습니다. 자신의 생각과 신념을 더 잘 알게되면 과정이 더 간단 해지고 목표에 도달하고 자신감이 강해집니다.
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