다이어트를 시작하니? 체중 감량 과정의 초기 단계에서, 당신은 아마도 에너지와 열정으로 가득차 있습니다. 습관, 식단 및 규칙적인 운동 프로그램을 더 잘 먹는 것이 좋습니다. 이제 준비가되었습니다.
이 새롭고 흥미 진진한 무대에서, 당신은 당신에게 당신이 바라는 결과를 줄 수있는 조직 된 프로그램을 준비해야합니다.
다이어트를 시작할 때해야 할 다섯 가지가 있습니다. 이 목록을 사용하고 각 작업을 완료하는 데 필요한 시간을 들여야합니다. 프로그램의 성공 여부는 그 프로그램에 달려 있습니다.
다이어트를 시작할 때해야 할 5 단계
- 의사와 상담하십시오. 담당 의사는 체중 감량에 도움이되는 필수 정보를 제공 할 수 있습니다. 의사와 약속을 잡은 다음 거기에있는 동안 중요한 체중 감량 질문 을하십시오. 메모를 작성하고 다이어트 저널에 정보를 추가하십시오. 이 기회 에 체중 감량 도움 을 요청할 수도 있습니다. 등록 된 영양사, 당뇨병 교육자 또는 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다. 이 전문가들 각각은 당신과 함께 체중 감량 목표 달성에 도움을 줄 수 있습니다.
- 목표 설정. 물론, 당신의 목표는 체중 감량입니다. 그러나 프로그램에 대한 보다 구체적인 장기 목표 및 단기 목표 를 설정하는 것이 중요합니다. 이러한 목표는 당신이 따라하고 당신이 다이어트를하는 어려운시기를 통해 자신감을 키울 수 있도록 도와 줄 수있는 통로를 만듭니다. 건강이나 자신감 향상에 대한 장기적인 소망에 대해 20-30 분 정도 생각하십시오. 그런 다음 장기 목표를 작은 주간 목표로 세분화하여 목표를 달성하기위한 디딤돌 역할을하십시오.
- 다이어트 저널을 설정하십시오. 보통, 체중 감량 코치는 다이어트를하는 동안 음식 다이어리 를 지키라고 요청합니다. 그리고 그것은 좋은 습관입니다. 그러나식이 요법을 하기 전에 식습관을 아는 것도 중요합니다. 따라서식이 요법을 시작할 때 매일 먹는 칼로리 수를 기록하십시오. 그 숫자는 전체 체중 감량 프로그램의 출발점을 제공합니다. 다이어트 과정 전반에 걸쳐 체중 감량 저널을 유지하십시오. 잘 조직 된 체중 감량 저널 은 어려움이 발생했을 때 많은 다이어트 전문가가 목표를 달성 할 수 있도록 도와줍니다.
- 얼마를 먹을 지 알아보십시오. 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아내는 데 사용할 수있는 5 가지 방법이 있습니다. 위의 3 단계를 완료하면 체중 감량을 위해 칼로리 적자를 만드는 법을 배울 수 있습니다. 일주일에 1 파운드를 잃 거나 일주일에 2 파운드 를 잃을 수도 있습니다 . 커트하는 칼로리의 수는 2 단계에서 설정 한 체중 감량 목표에 따라 다릅니다.
- 에너지 균형을 관리하십시오. 체중 감량 에는 세 가지 방법 이 있습니다. 칼로리를 줄일 수 있고, 운동으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며, 더 빠른 체중 감량을 위해 둘을 결합 할 수도 있습니다. 귀하의 라이프 스타일과 스타일을 가장 잘 활용하는 방법을 결정하십시오. 그런 다음 에너지 균형을 파악하고 슬림하게 준비하십시오.
체중 감량 계획을 검토 할 때 다음 단계 중 하나를 다시 수행하여 변경을 할 수 있음을 기억하십시오. 의사가 필요로하는 결과를 얻지 못하면 목표를 조정하고 의사와상의하거나 에너지 균형을 재평가하십시오.