체중 감량을 위해 더 나은 수면을하는 법을 배우십시오.
체중 감량은 힘든 전투입니다. 좋은 밤 잠을 자지 못하면 도전이 훨씬 더 커집니다. 지쳐 있다면 건강한 음식을 운동하거나 준비 할 에너지가 없습니다. 그렇다면 필요한 휴식을 얻으려면 어떻게 더 잘 잤습니까? 이 쉬운 팁을 사용하여 밤에는 더 잘 수면을 취하고 더 빠르게 슬리밍하십시오.
왜 수면은 체중 감소에 중요합니까?
몇 가지 새로운 연구 결과에 따르면 수면은 우리 가 더 나은 음식을 선택할 수있는 능력에서 핵심적인 역할을 합니다 .
그래서 의지력이 부족 하고 운동 시간이 없다면 , 아마도 가장 좋은 방법은 잘자는 법을 배우는 것입니다. 그 이유는 그렐린 (ghrelin) 이라고 불리는 호르몬을 중심으로 돌아 간다 .
2010 년 연구원 연구에 따르면 사람들이 그렐린 수치가 높을수록 과자와 간식을 더 많이 먹게 될 것이라는 사실이 밝혀졌습니다. 리드 과학자 인 Tony Goldstone 박사는 그렐린을 차단하는 약물을 발견하면 고 칼로리 식품에 대한 갈망을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안했다.
그러나 약을 복용하는 것보다 낮잠을 자지 않는 것이 좋을까요? 비만 리뷰 (Obesity Reviews)에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 몇 가지 zzz를 잡는 것이 그렐린 수치를 줄이는 데 효과적 일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 루이지애나 주립 대학 (Louisiana State University)의 연구원은 수면과 운동과 같은 스트레스 관리 기술이 그렐린 수치와 그와 관련된 갈망을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
그러나 수면과 음식 섭취 사이의 가장 강력한 연관성은 St.
Luke 's - Roosevelt 병원 센터와 뉴욕의 Columbia University는 수면을 취하지 않은 사람들에 대한 MRI 스캔을 수행했습니다. 그들은 사람들이 충분한 수면을 취하지 않을 때 더 많은 정크 푸드를 갈구한다는 것을 발견했습니다.
무게를 잃는 방법을 더 잘 수면하는 법
우리 중 대부분은 마른 과학 저널을 읽는 데 드는 시간을 소비하지 않으므로 유명한 피트니스 전문가의 체중 감량 조언 을받는 것이 더 쉽습니다.
"내가 여자들에게 더 많이 자면 더 적게 먹을 것을 말하면서, 그들의 귀가 퍼 키게됩니다!" 크리스 프레이 타그 (Chris Freytag)는 말한다. Freytag는 업계에서 20 년이 넘는 경험을 가진 전국적으로 인정받는 건강 및 웰빙 전문가입니다.
Chris는 운동 , 식사 또는 수면 중 한 가지 방법으로 인간의 배터리를 충전 할 수 있다고 설명합니다. 숙면을 취하지 않으면 너무 많이 먹어서 연료를 보급 할 가능성이 있다고 그녀는 말했습니다. 그러면 우리가 어떻게 수면의 질을 향상 시키는가? Chris는 이러한 유용한 팁을 제공하여 더 잘 잠들고 연료를 보충하고 재충전합니다.
- 환경을 평가하십시오. 밤에 8 시간 동안 잠을 자지 못하면 절망하지 마십시오. Chris는 양보다 더 중요한 수면의 품질임을 상기시킵니다. "8 시간 동안 누워 있다고해서 8 시간 동안자는 것이 아닙니다"라고 그녀는 말합니다. 더 나은 수면을위한 조언에는 환경에 대한 간단한 변경이 포함 됩니다.
- 텔레비전의 빛이나 잡음과 같은주의 산만을 최소화하십시오.
- 그들이 잠재 의식 산만을 만들 때 당신의 침대 옆에 전자 액세서리를 충전하지 마십시오.
- 최고의 수면 자세를 달성하기 위해 고품질 매트리스에 투자하십시오.
- 심야 스낵을 건너 뜁니다. 심야 간식을 간절히 원한다면 Chris는 건너 뛰고 대신 수면으로 재충전을 제안합니다. 그녀는 우리의 신체가 수면을 통해 재충전되지 않을 때, 우리는 또 다른 형태의 에너지를 찾습니다 : 음식! "사람들은 피곤할 때 과식하는 경향이 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
그러나 침대에 들어가기 전에 작은 간식 이 필요한 경우, 전형적인 초콜릿 치료법을 지나쳐 오트밀이나 토스트 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 음식은 당신을 더 오랜 기간 동안 만족시킬 것입니다.
- 자신의 수면 습관을 존중하십시오. 인간의 배터리를 충전하려면 자체 지침에 따라 작업하십시오. 이것은 일상 습관을 조절하는 것을 의미 할 수도 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 심야 운동이 심야에 방해가된다는 것을 알게됩니다. 그러나 다른 사람들을 위해, 이른 아침 운동은 용인되지 않습니다. 크리스는 당신의 라이프 스타일 내에서 작동하는 것을 발견하기 위해 노력하고 있다고 열쇠는 말합니다.
잘 자면 건강의 다른 측면에 투자하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 그 동안 식욕과 파자마 크기가 줄어 듭니다.
출처 :
미국 수면 아카데미. 뇌 스캔은 수면 제한시 정크 푸드에 대한 특정 신경 반응을 보여줍니다 2012 년 6 월 10 일
CE, Greenway, FL and Brantley, PJ (2011), 라이프 스타일 요인 및 그렐린 : 비판적 검토 및 체중 감량 유지에 대한 영향. 비만 리뷰 , 2010 년 7 월