매일 체중 감량을위한 동기 유발
체중 감량 동안 동기를 유지할 수 있습니까? 때때로 우리는식이 요법과 운동 계획으로 체중 감량을 시작 하지만, 우리는 끝내지 않습니다. 어쩌면 외부 압력이 압도적 인 것이거나 우리는 체중 감량 준비가되어 있지 않을 수도 있습니다. 원인이 무엇이든, 남성과 여성 모두 특히식이 요법의 이러한 측면을 발견합니다.
그러나 당신은 실패 할 운명이 아닙니다. 비록 당신이 전에 시작하고 무수한 시간을 멈췄다 고하더라도, 당신은 여전히 체중 감량을 할 수 있습니다.
몇 가지 중요한 기술을 사용함으로써 동기를 유지하고 체중 감량 노력을 계속하며 목표 체중에 도달하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
체중 감량을 위해 동기 부여를 유지하는 5 가지 방법
- 목표 설정 및 진행 상황 추적
컴퓨터에 스프레드 시트를 보관하거나 노트북에 통계를 적어 두거나 진행 상황을 주시하면 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 체중, 체질량 지수 또는 체질량 지수 (BMI)를 추적 할 수 있습니다. 너하기에 달렸다. 당신이 얼마나 멀리 왔는지 되돌아 봄으로써, 당신은 오래된 습관으로 돌아갈 가능성이 적습니다.
또한 신중한 기록을 유지하면 열량 계산 이나 운동 습관에서 미끄러짐을 만회 할 수 있습니다. 점검하지 않으면 주요 고원 또는 더 심한 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
신중한 기록 관리에는 부분 크기를 면밀히 모니터링하는 것이 포함됩니다. 적당한 양의 음식을 섭취하는 것이 장기 체중 관리의 가장 중요한 열쇠입니다. 건강에 좋은 음식과 간식의 적절한 크기를 먹으면 장기간의 체중 감량 성공과 최종 결과의 차이를 의미 할 수 있습니다. 음식 일기를 지키는 것이 먹는 음식 위에 두는 최선의 방법입니다.
- 동기 부여를 높이기 위해 자신에게 보상하기
귀하의 체중 감량 여행을 통해 동기를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 음식없이 자신 을 보상하는 것 입니다. 남성과 여성은 서로 다른 보상을받을 수 있습니다. 남자들은 골프 또는 낚시의 오후를 즐길 수 있습니다. 여성들은 침대에서 영화를 보는 새 책이나 게으른 토요일을 좋아할 것입니다. 또는 당신은 골프를 좋아하는 여자 또는 여자를 선호하는 남자 일 것입니다! 어느 쪽이든, 음식 없이는 행복하게 만드는 것이 무엇인지 알아 내고 그 길을 따라 작은 목표에 도달하는 보상으로 설정하십시오.
- 감정적 인 식사 및 기타 동기 부여 소동
장기간의 체중 감량 성공 을 달성하려면 몇 가지 중요한 질문을함으로써 정서적 식습관 을 다뤄야합니다 : 화가 났을 때 과식합니까? 당신은 좌절감이나 슬픔을 느낄 때 디저트를 더 먹을 수 있습니까?
정직한 행동은 감정적 인 식습관 의 진정한 척도를 얻는 유일한 방법입니다. 그들을 마주 치지 않으면 항상 체중 조절이 어려워집니다. 먹을 때 자신의 체중 감량 일지에 메모를 적어 놓으십시오. 그런 다음 저널을 검토하고 해결할 수있는 패턴을 찾아보십시오. - 위반에 가서 다이어트 사보타주를 준비하십시오
당신이 다이어트를 마치기를 권장하는 사람들이 항상있을 것입니다. "이 한 번"이 반복해서 반복 될 때까지는 문제가되지 않습니다. 다이어트를 중단 할 때마다 누군가가 거리를 두거나 체중 감량 노력에 대해 진지하게 이야기해야 할 수도 있습니다.
피어 압력은 나이가 들면 끝나지 않습니다. 그리고 그것은 성별이나 다른 것에 영향을 미치지 않습니다. 사실, 남성들은 특대 스테이크 나 버거 같은 더 남자 다운 것으로 인식되는 "남자 다운"크기의 음식이나 음식을 먹는 것에 더 많은 압력을받는 경향이 있습니다. 그러나 사랑하는 사람들과 함께 비 음식 활동을 계획하고 음식이 축제의 일부인 환경에있을 때 유혹에 저항하기 위해 열심히 일할 수 있습니다.
- 운동을 계속하기 위해 의료 동기 부여를 사용하십시오.
비공식 독자 설문 조사에서 독자의 65 %는 외모를 위해 몸무게를 잃고 있다고 답했다. 35 %만이 건강을 위해 일한다고 답했다. 체중 감량이 건강과 전반적인 삶의 질에 미칠 수있는 영향을 고려하면 놀라운 사실입니다.
외모가 희미 해집니다. 체중 감량에 대한 칭찬은 줄어들 것입니다. 한동안 일정한 크기를 유지하면 새 옷장에서 옷을 입을 때의 스릴이 줄어들 것입니다. 더하기 크기의 가게 밖의 쇼핑은 너무 오랫동안 흥미 진진합니다. 따라서 의사에게 이야기하고 체중을 조금 잃으면 건강을 어떻게 바꿀 수 있는지 질문하십시오.
새로운 식생활과 운동 습관을 고수하도록 동기를 유지해야 할 때. 목표 체중 도달의 건강상의 이점에 대해 생각하십시오. 건강한 체중에 도달하고 유지함으로써 더 적은 의료 문제로 더 오래 살 수 있습니다. 작은 크기를 쓰는 것은 케이크 위에 장식하는 것입니다. 더 행복하고 건강한 삶은 최고의 보상입니다.
에서 온 단어
체중 감량이 쉽다면 아무도 깎지 않아도됩니다. 사실 체중 감량은 대단히 어렵고 일상적인 동기를 관리하는 것이 가장 힘든 부분입니다. 책임감있는 친구를 사귀고 동기 부여 부스터 중 일부를 함께 살펴보십시오. 서로 응원하고 서로를 궤도에 둡니다. 당신이 궤도에 머물 수 있다면 그 이점은 가치가 있습니다.