체중 감소 성공을 달성하기위한 동기 부여의 비밀을 배우십시오.
많은 사람들은 동기 부여가 어떤 사람들에게는 가지고 있고 어떤 사람들에게는없는 마법의 품질이라고 믿습니다. 그러나 누구나 쉽게 동기 부여를 얻고 체중을 줄이는 법을 배울 수 있습니다. 동기 부여가 작동하는 방법을 이해함으로써, 당신은 체중 감량 성공을 달성하는 데 필요한 빌딩 블록을 조립하실 수 있습니다.
동기 부여의 다른 종류
동기에는 두 가지 종류가 있습니다. 외재와 내재적입니다.
외재적 동기 부여는 외부 소스에서 나오는 영감입니다. 예를 들어, 의사가 환자에게 체중 감량이 필요하다고 말하면 건강이 좋지 않을 때식이 요법을하도록 외부에서 동기 부여를받을 수 있습니다. 많은 보상은 외부 소스입니다. 당신이 더 작은 복장 크기로 적합하기 위하여 규정 식에 가면, 당신의 동기 부여는 외부입니다.
내재적 동기 부여는 다른 한편으로는 내부에서 비롯됩니다. 당신이 운동의 끝에서 성취감으로 인해 운동을한다면 동기 부여의 원천은 본질적입니다. 건강에 좋은 간식 을 선택하면 자신에 대해 기분이 나아지기 때문에 내부적으로나 본질적으로 동기가 부여됩니다.
그렇다면 다양한 동기 부여 유형이 왜 중요합니까? 내재적이고 내재 된 영감은 체중 감량 경험을하는 동안 다른 시간에 재생됩니다. 외재 및 내장 양식을 모두 사용하는 방법을 이해함으로써 체중 감량 성공에 필요한 도구를 갖추고 있습니다.
외래 동기 부여를 사용하여 단기 목표 달성
사람들은 종종 외적인 이유로 운동이나 체중 감량 프로그램을 시작합니다. 옷이 맞지 않아 의사가 체중 감량이 필요하다고 말했고 가족과 친구들은 슬림 다운을하라는 압력을 받았습니다. 이러한 외부 요인은 볼을 굴리기에 좋습니다.
체중 감량에 대한 압박감 이 느껴지면 정보를 수집하도록 동기를 부여하십시오. 다이어트를 할 준비가되지 않았지만 체중 감량 계획과 운동 프로그램에 대해 자세히 알 수 있습니다. 너가 급강하하고 본격적인 체중 감소 프로그램에 투입하기 전에 너의 건강을 개량하기 위하여 취할 수있는 작은 조치가 있는지 알아 내십시요. 다이어트 나 라이프 스타일을 조금만 변경하면 건강에 어떤 영향을 미치는지 의사에게 문의하십시오.
내재적 동기 부여는 단기 목표를 달성하기 위해 부드러운 전환이 필요할 때 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 운동은 당신에게 좋음을 알 수 있습니다. 운동을 마친 후에 기분이 나아질 것이라는 것을 알 수도 있지만, 며칠 동안은 여전히 체육관에 도착하기가 어려울 수 있습니다. 그 당시에는 건강한 보상을 약속하십시오. 당신의 좋아하는 쇼를 녹화하거나 운동을 마친 후 욕조에 시간을두고 거품 목욕을하고 시간을 보냅니다.
장기적인 성공을위한 내재적 인 동기 부여
외재 동기 부여가 단기적인 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있지만, 체중 감량에 성공한 사람들은 일반적으로 내재적 요인에 의해 동기 부여됩니다. 잘 먹고 운동하면 기분이 좋아 져서 장기간 건강한 습관 을 계속 연습하게됩니다.
그럼 어떻게 내부 동기를 만드나요? 좋은 소식은 대부분의 사람들이 이미 가지고 있다는 것입니다. 당신이해야 할 일은 그것을 찾아서 식별하고 인정하는 것뿐입니다.
내부 동기 부여를위한 3 단계
- 단기 목표를 정하십시오. 단기간에 달성 가능한 목표를 설정하여 성공을 위해 스스로를 설정하십시오. 당신 의 장기적인 목표 는 30 파운드를 잃는 것이지만 좋은 단기 목표는 주중에 매일 마른 건강한 아침 식사를하는 것입니다. 주간 목표가 너무 광범위하게 보이는 경우 1 일 또는 1 시간 동안 목표를 설정하십시오. 한 끼 식사시 고칼로리 탄산 음료 를 물로 바꿔 주거나 점심을 반으로 자르고 다른 날을 위해 절반을 절약하십시오.
- 일기를 유지하십시오. 각 목표를 일지에 작성하십시오. 하루가 끝나면 그 날의 성공에 대해 의견을 나눕니다. 당신의 일기에 글을 쓰는 시간을 오직 지키는 것은 건강하고 그 자체로 성취한다는 것을 명심하십시오. 자신의 행동에 대한 느낌을 나타내는 긍정적 인 단어를 사용하십시오.
- 당신의 성공을 인정하십시오. 시간을내어 성공을 검토하고 자신의 신용을 확인하십시오. 정기적으로 저널을 검토하고 건강을 향상시키기 위해 취한 모든 단계에 자부심을 가져라.
내부 동기 부여 과정을 거치면서 자신의 능력에 대한 자신감이 높아질 것입니다. 작은 성취의 성공을 인정하면 더 큰 목표를 성취 할 수 있다고 믿는 것이 더 쉬워집니다. 체중을 바꾸어 건강을 바꾸는 자신과 자신의 능력을 믿기 시작합니다.
출처 :
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