귀하의 목표가 최선의 마라톤 시간을 달거나 무게를 조금이라도 줄이는 것이라면 훈련 기록은 유용하고 동기 부여가되는 도구가 될 수 있습니다. 로그는 원하는만큼 간단하거나 복잡 할 수 있습니다. 다음은 교육 로그를 유지하는 방법에 대한 몇 가지 기본 지침입니다.
- 나선형 노트, 작문 서 또는 Microsoft Word 또는 Excel과 같은 컴퓨터 소프트웨어를 사용하여 진행 상황을 추적 할 수있는 간단한 차트를 만들 수 있습니다.
- 온라인 교육을 선호하는 경우 MapMyRun.com 또는 DailyMile.com과 같은 일부 실행 사이트는 온라인 교육 로그를 제공합니다.
- 차트를 설정할 때 날짜, 거리, 기간 및 코스에 대한 열이 있는지 확인하십시오. 기분, 날씨, 온도 및 기분과 같은 다른 메모에 대해 다른 열을 사용할 수 있습니다. 경로의 거리가 확실하지 않은 경우 MapMyRun과 같은 사이트 또는 실행중인 앱을 사용하여 추적하고 측정하십시오.
- 당신이 먹고있는 음식을 추적하고 싶다면, 음식에 대한 별도의 칼럼을 설정하고, 먹은 음식, 시간 및 대략 몇 칼로리에 관한 메모를 보관하십시오.
- 경주 결과에 대한 별도의 항목을 만듭니다. 경주 이름, 날짜, 거리, 속도, 전체 장소 및 연령대를 포함시켜야합니다. 경주 중 쪼개지는 경우 기록해 두십시오.
- 교육 기록을 보관하기 시작하면 주기적으로 다시 확인하여 진행 상황을 검토하십시오. 목표를 달성 한 방법을 배우거나 자신이 원하는만큼 개선하지 못하는 이유를 이해합니다. 음식을 추적하는 경우 실적에 가장 적합한 것이 무엇인지 확인할 수 있습니다.
팁 :
필요한 것 :
- 노트 또는 러닝 저널 (예 : The Complete Runner 's Day-by-Day Log)
- 실행 중이거나 MapMyRun 또는 RunKeeper와 같은 앱 실행