사람들은 여러 가지 이유로 달리기를 시작합니다. 어떤 사람들은 체중 감량, 건강 증진, 인종 경쟁 또는 새로운 것을 시도하기 때문에 달립니다.
달리기에 대한 이유가 무엇이든 스포츠의 많은 육체적, 정신적, 정서적 혜택을 경험하게됩니다. 다음은 달리기를 시작해야하는 몇 가지 중요한 이유입니다.
1 - 달리기가 건강을 향상시킵니다.
달리기의 가장 큰 장점 중 하나는 건강에 좋다는 것입니다. 달리기는 심장을 강화하고 몸 전체에 혈액과 산소가 효율적으로 흐르게하여 심장 마비의 위험을 줄일 수있는 탁월한 방법입니다. 건강한 체중 유지와 더불어 운동은 평상시보다 혈압을 자연적으로 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 달리기를 계속하면 도움이됩니다.
달리기는 또한 면역 체계를 향상 시켜서 세균과의 싸움에서 신체 기능이보다 효과적이고 효율적입니다. 달리기 및 기타 체중 부하 운동은 골밀도를 증가시켜 골다공증을 막을 수 있습니다.
2 - 체중을 줄일 수 있습니다.
많은 사람들이 약간의 여분 파운드를 잃기 위해 뛰기 시작합니다. 가장 활발한 운동 중 하나 인 달리기는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 매우 효율적인 방법입니다. 이미 건강한 체중을 유지하고 있다면, 달리는 것이 유지 관리에 도움이 될 수 있습니다.
달리기가 자신이 원하는 것을 먹을 수있는 면허를 부여한다고 생각하지 않도록하십시오. 체중 감량의 기본 규칙 - 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 (삶의 기능과 운동을 통해) 태워야한다는 것은 여전히 주자에게 적용됩니다.
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3 - 달리기를 통해 새로운 사람들을 만날 수 있습니다.
어떤 주자는 조용하고 고독한 달리기를 즐긴다. 그러나 다른 사람들은 사회 기회로서의 실행 시간을 본다. 실행중인 친구를 찾거나 그룹과 함께 달리는 것은 커뮤니티 감각을 개발할 수있는 좋은 방법입니다. 목표를 설정하고 함께 달성 할 수 있습니다. 또한 정기적 인 실행중인 대화 상대 또는 실행중인 그룹을 갖는 것이 실행 동기를 유지하는 좋은 방법입니다.
일부 주자는 온라인 포럼이나 소셜 미디어를 통해 다른 주자들과 조언 및 동기를 공유합니다. 달리기에 대한 강박 관념을 공유하고 승리를 축하하며 장애물을 극복하도록 도와주는 다른 사람들을 만날 수 있습니다.
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4 - 당신은 원인을 위해 달릴 수 있습니다.
러닝은 사회 전반에 기여할 수있는 방법으로도 사용될 수 있습니다. 많은 종족이 자선 단체에 혜택을주고, 일부 자선 단체는 모금 활동을 위해 경주 교육을 제공합니다. 당신보다 큰 무언가를 위해 달리는 것은 훈련을 유지하기 위해 동기 부여를 유지할 수있는 좋은 방법이며, 당신의 종족을 더욱 의미 있고 성취 할 수 있습니다.
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5 - 당신은 새롭고 다른 것을 경험할 수 있습니다.
달리기는 시야를 넓히고 일상적인 갈기를 벗어날 수있는 좋은 방법입니다. 스포츠는 사람들에게 자신의 지역 사회 또는 새로운 위치의 영역을 탐험하고, 새로운 신체적 감각을 경험하고, 평소에는 볼 수없는 곳을 달리게 할 수있는 기회를 제공합니다.
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6 - 특정 목표를 위해 훈련 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 운동을 위해서 운동하는 것을 싫어하지만 달리기를하면 5K에서부터 마라톤까지, 그리고 그 이상으로 인종을 훈련 할 수 있습니다. 경주를위한 훈련은 구체적인 목표를 향해 나아가는 데 도움이되며, 이는 자신의 동기 부여를 향상시키는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
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- 하프 마라톤 훈련 계획
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7 - 달리기는 에너지 레벨을 향상시킵니다.
부진하거나 피곤할 때 달리기는 에너지를 높이는 좋은 방법입니다. 아침에 달리는 주자는 하루 동안 에너지 레벨이 향상되었다고보고합니다. 사실, Journal of Adolescent Health 의 2012 년 연구에 따르면 주간 3 주 동안 단 30 분 만에 수면의 질, 기분 및 집중력이 향상되었습니다. 달리기와 건강에 좋은 식단을 결합하면 에너지 레벨을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
8 - 달리기는 자신에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다.
일반 주자는 자신감과 자부심이 증가한다고보고하고, 5K 또는 심지어 마라톤 달리기와 같은 특정 목표를 설정하고이를 수행하면 실행의 자존심 혜택이 증가합니다. 이러한 혜택은 의심 할 여지없이 전문직 및 개인 생활과 같은 다른 영역으로 넘쳐납니다.
9 - 달리기는 다목적이며 저렴합니다.
달리기에는 장비가 거의 필요하지 않으며 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다. 체육관 멤버쉽이 필요하지 않습니다. 당신이 필요로하는 것은 모두 좋은 운동화 쌍입니다 . 그리고 당신은 달려가 러 가기 위해 당신의 문 밖으로 나갈 수 있습니다. 도시의 보도에서 나무가 우거진 산책로에 이르기까지, 주자들이 자유롭게 탐험 할 수있는 장소가 많이 있습니다. 여행을 많이하는 경우 운동화를 싸고 길을가는 동안 달리기가 쉽습니다.
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10 - 당신은 지역 사회의 일부가 될 것입니다.
주자 중 지역 사회의 감각은 처음에 달리기를 매료 시켰고 계속해서 스포츠에 열정적 인 이유 중 하나입니다. 주자는 깊은 곳까지가는 채권을 공유하며 달리기와 다른 여러면에서 서로를지지합니다. 그들은 선과 악의 경험을 공유하여 여러 수준에서 연결할 수 있습니다. 많은 주자는 달리기 공동체가 계속해서 영감을주고 동기를 부여 할 것을 찾았습니다.
달리기는 또한 사람들이 개인 건강과 운동 목표를 달성하고 원인을 위해 돈을 모으거나 지역 사회에 변화를 주도록 다른 사람들을 돕기 위해 모일 수 있습니다.
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11 - 달리기는 스트레스 해소에 도움이됩니다.
운동은 여러 형태의 운동과 마찬가지로 스트레스, 정서적 인 스트레인 및 가벼운 우울증에 대한 대단한 치료법입니다. 주자 를 많이 본 경험이있는 사람이라면 달리기로 생산되는 엔돌핀 (기분 좋은 호르몬)이 기분을 높일 수 있음을 알고 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 건강한 성인은 일반적으로 건강하지 못한 사람들보다 행복합니다.
출처 :
"건강한 청소년의 수면과 심리적 기능이 대조군과 비교하여 개선 된 3 주간 매일 아침"Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , Volume 51, Issue 6, 615 - 622
"고혈압 환자의 일상 업무 중 혈압을 낮추는 데 러닝 머신 달리기와 저항 운동의 효과"Mota MR, 외. 저널 오브 강도 및 컨디셔닝 연구 2009
Michael W. Otto, PhD, Jasper AJ Smits, PhD (옥스포드 대학 출판사, 2011), 기분과 불안에 대한 운동, 우울증 극복 및 건강 증진을위한 검증 된 전략 ,