겨울철에는 따뜻하고 편안함을 유지하십시오.
추운 날씨는 겨울 내내 디딜 방아에 몸을 추격해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 겨울철 옷을 입는 신기술 덕분에 무거운 불편한 옷을 많이 입은 야외 겨울철 운동을 통해 주자가 터벅 터벅 걸었던 날은 사라졌습니다. 이 도움말을 따르면 추운 날씨에도 안전하고 편안하게 달릴 수 있습니다.
머리와 목
추운 날에는 머리에서 열이보고 된 열의 10 %를 잃어 버리게되므로 덮어 두는 것이 중요합니다. 당신은 또한 추위와 바람으로부터 피부를 보호하고 동상과 딱딱 거리는 것을 예방하기를 원합니다. 머리와 목에 필요한 것은 다음과 같습니다.
열 모자 : 양털 모자는 겨울철에 머리를 따뜻하게 유지할 때 완벽합니다. 과열되기 시작했다면 바지에 쉽게 넣을 수 있습니다.
넥 게이 터 (Neck Gaiter) 또는 반다나 (Banderana) : 스키어들이 자주 착용하는 넥 가터 는 추운 날씨에 목과 얼굴을 보호하는 데 매우 중요합니다. 입에 올려 공기를 따뜻하게 호흡 할 수 있습니다. 이는 특히 달리기를 시작할 때 도움이됩니다. 어떤 주자는 똑같은 목적으로 입 위에 간단한 두건을 착용합니다.
Balaclava : 스키 마스크로도 알려져있는 balaclava는 머리 전체를 감싸는 헤드 기어 유형으로, 얼굴이나 부분, 때로는 눈을 드러내는 것입니다.
그들은 일반적으로 양털 또는 양털로 만들어지며 기온이나 풍속이 10도 F 미만인 경우에만 필요합니다.
Chapstick / Vaseline : Chapstick 또는 Vaseline으로 입술을 보호하십시오. 또한 코와 뺨 (또는 얼굴의 다른 곳)에서 바셀린을 사용하여 구김이나 딱딱 거리는 것을 방지 할 수 있습니다.
상체
특히 상반신과 함께 드레싱을 달리게하는 겨울의 열쇠는 겹쳐져 있습니다. 레이어가 몸의 열을 가두어 놓을뿐만 아니라 옷의 레이어를 통해 땀을 움직일 수 있습니다. 습기는 첫 번째 층에서 외층까지 악취를 내며 증발합니다. 여기 상체에 어떻게 닿을 지에 대한 안내가 있습니다.
위킹베이스 레이어 : 몸에 가장 가까운 레이어 는 DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, 폴리 프로필렌 또는 실크와 같은 합성 심지 재료로 만들어야합니다. 이것은 당신의 몸에서 멀리 땀을 흘려 당신을 건조하고 따뜻하게 유지합니다. 물에 젖 으면 젖을지기 때문에이 층에면을 착용하지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 화씨 40도 이상이면 보통 긴 소매베이스 레이어를 입을 수 있습니다.
절연 층 : 매우 추운 날씨 (10 화씨 미만)에 필요한 두 번째 또는 중간 층은 양털과 같은 단열재 여야합니다. 이 층은 피부에서 수분을 계속 흡수해야합니다. 과열을 피하기 위해 증기 나 열을 충분히 방출하면서 공기를 갇히지 않는 완벽한 균형을 이루어야합니다. 귀하의 두 번째 레이어에 대한 제안 일부 직물 : Akwatek, Dryline, Polartec, 폴리 에스테르 양털, Microfleece, Thermafleece 및 Thermax.
방수 및 방수 외부 레이어 : 이 레이어는 바람과 습기 (비, 진눈깨비, 눈)로부터 보호해야하지만 과열과 수분을 방지하기 위해 열과 습기를 모두 피할 수 있어야합니다. 이 층에 지퍼가 달린 재킷을 착용하면 온도를 상하로 조절하여 온도를 조절할 수 있습니다. 제안 된 외부 레이어 : ClimaFit, 고어 텍스, Microsuplex, 나일론, Supplex 및 Windstopper. 10 ° F에서 40 ° F 사이라면, 보통 위킹베이스 레이어와 바깥 레이어에서 벗어날 수 있습니다.
장갑 / 장갑 : 사지를 통해 체온의 30 % 정도를 잃을 수 있으므로 그 손을 가리는 것이 중요합니다.
추운 날에는 습기를 흡수하는 장갑 을 착용하십시오 . 극도로 추울 때는 손가락으로 몸의 열을 나눌 수 있으므로 벙어리 장갑을 선택하는 것이 좋습니다.
하체
타이츠 / 러닝 팬츠 : 다리가 많은 열을 발생 시키므로 하체에 많은 레이어가 필요하지 않습니다. 일반적으로 Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, 폴리 프로필렌 및 / 또는 실크와 같은 합성 소재로 만들어진 스타킹 또는 달리기 바지 한 벌만 착용 할 수 있습니다. 화씨 10도 (기온이나 풍속)보다 낮 으면 하체에 2 개의 층을 고려해야합니다 : 스타킹의 위킹 (wicking) 층과 트랙 바지와 같은 방풍 층.
여성용 타이츠
남성용 타이츠
신발 : 발을 움직이고 건조하게 유지하는 한 발은 또한 꽤 따뜻합니다. 물 웅덩이, 비눗물 및 눈을 피하십시오. 가능한 한 적은 메쉬로 운동화를 찾으십시오. 물이 발에 스며 들기 때문입니다. 또는 눈이 뛰는 것을 피할 수 없다면 트레일 러닝 신발을 구입하는 것이 좋습니다. 트레일 러닝 신발은 방수 기능이 뛰어나므로 눈길을 끌 수 있습니다. 또한 YakTrax Ice Grippers 또는 Ice Spikes를 시험해보고 싶을 수도 있습니다.
양말 : 달리기를 할 때 습기를 흡수하지 않아 발을 축축하게하고 물집이 생기기 쉽기 때문에면 양말을 착용하지 마십시오 (추운 날씨 또는 따뜻한 날씨). 대신, 아크릴, CoolMax 또는 양모 (겨울철)와 같은 원단으로 만든 좋은 양말을 착용하십시오.