귀하의 목표를 선택하고 이동하십시오!
일상적인 일상 생활에 지루하다면, 달리기에 대한 사랑을 다시 불 태우기 위해 재미있는 달리기 도전이 필요할 수도 있습니다. 실행중인 모조를 다시 얻는 데 도움이되는 5 가지 문제가 있습니다.
1. 매월 5K를 1 년 동안 운영하십시오. 이 도전은 다소 어려운 것처럼 보일 수 있습니다 (특히 추운 날씨에 사는 경우). 그러나 매우 효과적입니다.
5K는 복구 할 시간이 충분하기 때문에 한 달에 한 번 경주하기에 완벽한 거리입니다. 그러나 인종은 빈번하고 충분히 게으르며 형체를 벗어날 시간이 없습니다. 현지 5K 경주는 쉽게 찾을 수 있으므로 일부를 찾기에는 너무 멀리 여행 할 필요가 없습니다.
더 큰 도전을 원하십니까? 매월 하프 마라톤이나 마라톤을 실행 해보십시오. 5K가 넘는 여행보다 훨씬 더 많은 여행을해야 할 것입니다. 그러나 여행에서 큰 여행을 얻을 것입니다. 매월 절반 또는 전체 마라톤 챌린지는 숙련 된 주자를위한 것임을 명심하십시오. 그리고 매월 그와 같은 장거리 경주를해서는 안됩니다. 경주 중 일부는 쉬운 훈련 속도로 이루어져야합니다.
참조 : 지역 종족 찾기 방법
2. 매일 한 달 동안 실행하십시오. 한 달 동안 매일 달리는 것에 도전함으로써 자신의 달리기를 시작하십시오. 달리기는 오래 걸리지 않아도됩니다. 사실, 미국 달리기 협회 (United States Streak Association)는 달리기를 "자신의 신체력으로 (매일 보청기 이외의 건강이나 기계 보조 장치를 사용하지 않고) 매일 적어도 한 번의 연속 마일을 달리는 것"이라고 정의합니다.
줄무늬에서 달리기는 도로, 트랙, 산책로 또는 러닝 머신에서 발생할 수 있습니다. 달리기는 동기 부여를 유지 하는 재미있는 방법이지만 조심해야합니다. 휴식을 취하는 것이 회복을 위해 중요하기 때문에 매일 달리는 것은 부상을 입을 수 있습니다.
달리기를 시작하려면 매주 적어도 한 번은 달리기가 아주 짧아야하며 (결국 마일을 달리기 만하면됩니다) 쉽게 몸을 쉬고 회복 할 수있는 기회를 주어야합니다.
또한 부상을 당하거나 질병에 걸리지 않도록 조심하여 조준을 유지하십시오. 결국 부상이나 질병을 악화 시키거나 새로운 부상을 입힐 수 있습니다.
달리기를 포함하는 또 다른 재미있는 아이디어는 추수 감사절과 설날 사이를 매일 달리며 바쁜 (그리고 고 칼로리) 시간대에 계속 달려있는 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 큰 도전을 원하십니까? 1 년 동안 줄무늬를 시험해보십시오! 1 년 동안 매일 적어도 1 마일을 달리는 경우, USRSA의 공식 미국 활동 달리기 대회에 등재 될 수 있습니다.
3. 한 달에 5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤을 운영하십시오. 이 유형의 도전에 대한 계획은 주말 네 차례의 모든 종족을 정렬하기 어려울 수 있기 때문에 실행만큼 힘들 수 있습니다. 달리고 싶은 마라톤부터 시작해서 거기에서 다시 일하십시오. 그러나 몸이 모든 연속적인 경주를 처리 할 수 없기 때문에 모든 거리를 "경주"하지는 않을 것입니다.
더 큰 도전을 원하십니까? Dopey Challenge (1 월의 월트 디즈니 월드 마라톤 주말)에서는 긴 주말에 네 번의 모든 레이스를하고 있습니다! 다른 절반 또는 전체 마라톤 주최자는 경주 주말에 짧은 레이스를 추가하기 때문에 이러한 유형의 점진적인 레이스 주말을 쉽게 찾을 수 있습니다.
4. 귀하의 시간대의 모든 주에서 경주를 실행하십시오. 현지 인종을 운영하는 것은 저렴하고 편리하지만 나라의 다른 지역에서 뛰는 것은 재미 있습니다. 이웃 국가로 분기 한 다음 다른 시간대로 분기하십시오. 일이나 즐거움을 위해 다른 주를 여행하는 경우 여행 날짜와 일치하는 거리가있는 경주가 있는지 확인하십시오. 특별한 여행을하지 않고도 다른 경주를 추가 할 수있는 쉬운 방법입니다.
더 큰 도전을 원하십니까? 모든 주에서 경주를 달리십시오. 이 도전 과제를 달성하는 데 수년이 걸릴 수 있지만, 다른 주를 운영 할 때마다 당신은 진전을 이루며 놀라운 목표를 향해 일하고있는 것처럼 느낄 것입니다.
일부 주자는 모든 주에서 절반 또는 전체 마라톤을 실행하여 한 단계 진척시킵니다.
5. 자신의 버킷 목록을 만듭니다. 달리기에 대해 꿈꿔 온 인종 목록이 머리에 있습니까? 그것들을 모두 적어두고, 앞으로 1 년에서 2 년이든, 이정표의 생일이든, 혹은 첫 번째 큰 인종의 기념일이 될지라도, 특정 날짜까지 모두 실행하기위한 계획에 착수하십시오.
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