주자는 열과 관련된 질병을 피하기 위해 열과 습도에서 달리면 예방 조치를 취해야합니다. 귀하의 의복 선택은 뜨거운 달리기 동안 귀하의 안락함과 안전성에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 더운 날씨를 정상적으로 복장하는 방법에 대해서는 다음 팁을 따르십시오.
1 - 합성 혼방 복장 착용
면도기를 착용 할 때 땀을 흘리며 빨리 건조되지 않아면 마모를 피하십시오. 이로 인해 마찰을 일으킬 수 있습니다. 합성 섬유 (예 : CoolMax 또는 Dri-Fit)는 훨씬 통기성이 뛰어나며 습기를 피부에서 멀리 흡수하여 증발을 냉각시킵니다. 기술 직물에 의류가 들어가는 데는 약간의 비용이 들지만, 특히 길고 땀 투성이 일 때 편안함을 느낄 수 있습니다.
2 - 가볍게 복장하십시오
연한 색의 헐렁한 옷은 몸이 숨을 쉬며 자연적으로 차가워 지도록 도와줍니다. 단단한 옷은 그 과정을 제한하고 어두운 색은 태양의 빛과 열을 흡수하여 훨씬 더 뜨겁게 느낍니다. 흰색과 밝은 색상은 피부의 태양을 반사합니다.
3 - 실행중인 양말을 조심스럽게 선택하십시오.
너의 뛰기 동안에 100 % 년면 양말을 착용하지 말라. 발이 땀을 흘릴 확률이 높아지고 면화가 젖어서 물집 과 불편 함을 유발할 수 있습니다. Polyester, Acrylic 또는 CoolMax로 만든 합성 수지와 같은 합성물을 찾으십시오. 합성수지는 습기를 제거하는 데 가장 좋습니다. 얇은 양말은 항상 여름철에 더 편안합니다.
4 - 쉐이드 착용
달리기 선글라스가 있으면 태양의 손상 광선으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다. 또한 선글래스를 착용하면 squinting이나 밝은 빛에 노출되어 두통 을 예방할 수 있습니다 .
5 - 썬 스크린 사용
실행을 위해 옷을 입기 전에 선 스크린을 바릅니다 (적어도 SPF 15 이상). 일부 여름 달리기 옷은 메쉬 또는 매우 얇은 천으로 만들어 지므로 태양 광선으로부터 보호하지 못할 수 있습니다. 또한, 달리기를 할 때 옷이 움직입니다 (또는 셔츠와 같은 옷을 벗을 수도 있습니다). 그러므로 자외선 차단제로 완전히 덮혀 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
얼굴에 땀을 흘리기 시작하면 썬 스크린 스틱을 사용하십시오. 당신이 장기간에 걸쳐서 땀을 많이 흘릴 것이라는 것을 알고 있다면, 달리기 동안 선 스크린을 다시 적용 할 준비를하십시오. 당신의 달리기 벨트 또는 팩에 들어 갔어 선 스크린이나 작은 병 들어 갔어.
6 - 물병 운반
열과 습도에서 달리기를 할 때는 가장 중요한 운동 용품 인 물병을 잊지 않도록하십시오. 많은 벨트 , 배낭 또는 휴대용 수통 옵션이 있습니다. 실행중인 전문점으로 이동하여 다른 옵션을 확인하여 가장 적합한 유형을 확인하십시오.
7 - 모자가 아닌 모자를 쓰십시오.
햇빛을 막기 위해 머리에 뭔가를 쓰고 싶다면, 바이저를 착용하십시오. 모자는 너무 압축되어 열을 가린다. 바이저는 열이 빠져 나갈 수 있도록 허용하고 여전히 얼굴을 어둡게 유지합니다. sweatband가있는 챙을 찾으십시오. 땀 흡수에도 도움이 될 수 있습니다 (눈에 닿지 않도록).