실행중인 프로그램을 방금 시작하거나 단순히 달리기를 좋아하는 사람이라면 매일 실행하는 것이 좋은지 아닌지 궁금 할 수 있습니다. 다른 피트니스 활동을하기 위해 휴식하는 날이나 며칠이 필요합니까?
왜 당신은 매주 매일 뛰지 말아야할까요?
대부분의 주자는 적어도 일주일에 한두 달 정도 쉬어야합니다. 연구에 따르면 일주일에 적어도 하루 이상 복용하면 과다 사용으로 인한 부상을 줄일 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 일주일에 6 ~ 7 일을 달리면 위험이 증가하지만 그 증거는 제한적입니다.
최소 하루 이상 쉬면 신체가 회복되어 스스로 회복 할 수있는 기회를 갖게됩니다. 정강이 부목, 아킬레스 건 병증, 장경 띠 손상 증후군, 발바닥 근막염 및 스트레스 골절과 같은 과도한 부상은 주자에서 매우 일반적입니다. 달리기의 트라우마로부터 몸을 수리 할 시간을 주면 1 주일 이상 1 주일 이상 널 때릴 수있는 부상 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다.
쉬는 날에는 쉬는 동안 실제로 더 좋아지고 강해지는 것을 알게 될 것입니다. 또한 일주일 내로 하루를 쉬어 정신적으로 휴식하는 것이 좋습니다. 당신은 타감과 달리기에 지친 기분을 줄일 수 있습니다.
초보자를위한 휴식의 날
초급 주자는 격일로 달리기를 원할 수 있습니다. 이것은 당신이 실행 습관을 구축하는 동안 당신에게 충분한 회복 시간을 줄 것입니다.
하루 종일 휴식을 취하거나 평상시에는 달리기 훈련 을 할 수 있습니다.
그러나 당신은 또한 휴식을 달리지 않을 핑계로 삼지 않도록 조심해야합니다. 교육 목표를 달성하고 원하는 피트니스 수준에 도달하려면 일정한 실행 일정을 고수해야합니다.
숙련 된 주자를위한 휴식의 날
보다 숙련 된 주자라면 부상 예방 및 회복을 위해 1-2 일의 휴식 시간이면 충분합니다. 총 주행 거리를 주당 40 마일로 제한하면 위험을 줄일 수 있습니다.
몸을 경청하는 것이 중요하며, 휴식 날이 필요하다고 느끼면 가져 가십시오. 피곤하거나 아플 경우 1 주일에 목표 수에 도달하지 못하게하십시오. 통증과 통증에주의를 기울여 부상을 당할 수 있습니다.
언제 휴식의 날을 가져 가야합니까?
휴식을위한 가장 좋은 날은 당신이 어떤 유형의 주자인지, 그리고 특정 이벤트를 위해 훈련하는 경우에 달려 있습니다. 주말에 많은 마일을 돌리는 경향이 있다면 월요일은 좋은 휴식 날이 될 것입니다. 마라톤 과 같은 장거리 행사를 위해 훈련 중이며 토요일에 장거리 달리기 를하는 경우 금요일에 휴식을 취할 수 있으므로 장기적으로 새로운 다리가 있습니다.
> 출처 :
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