많은 체육관과 운동 프로그램이 소년 클럽과 같은 느낌을주는 것은 슬픈 사실입니다. 단백질이 가득한 콧물과 찌꺼기는 여성들이 정확하게 환영받지 못하도록 만들어주지는 않습니다. 체중계 바닥으로 모험을 감행하려는 용감한 여성들에게 부여되는 소름 끼치는 응시는 가장 확신하는 여성조차도 heebie-jeebies를 줄만큼 충분합니다.
그러나, 뉴스 속보 : 오싹한 체육관은 운동을 건너 뛰는 핑계 거리가 아닙니다. 강도 훈련, 특히 일상 생활에서 수행되는 운동을 지원하기 위해 고안된 기능 훈련 운동은 평생 건강 증진의 핵심 요소입니다. 체육관 세션을 스쿼트 랙 근처에서 놀고 싶어하는 람보와 눈을 마주 치지 않고 보내고 싶다면 더 나은 해결책이 있습니다. 여성을위한 운동 프로그램과 체육관.
1 - 여성을위한 여성을위한 부트 캠프 스타일 기능 훈련
Kaia FIT는 5 개 주 (텍사스, 캘리포니아, 네바다, 아이다 호 및 콜로라도)에서 59 개 위치와 기능적 피트니스 및 라이프 스타일 프로그램 중 하나입니다. Kaia FIT 공동 창업자 인 Kristen Loos에 따르면이 회사는 "모든 여성이 운동 선수라는 전제하에 만들어진 Kaia FIT는 참가자들에게 교육되고 영감을 얻은 결정을 내리는 데 필요한 도구를 제공하여 최고의 삶을 영위 할 수있는 기회를 제공합니다. 그것이 영양, 적당 및 전반적인 복지에 올릴 올 때. "
꽤 합법적인데, 그렇지? 인생 최고의 삶을 살기를 원하지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 Kaia FIT 운동이 실제로 어떻게 작동하는지에 대한 자세한 설명은 아닙니다. Loos는 "Kaia FIT 운동은 근육 혼란과 기능적 운동으로 구성되어 참가자들이 일상 생활에 참여할 수있는 전반적인 능력을 향상시키면서 평지를 타격하지 못하도록 도와줍니다 Kaia FIT는 본질적으로 여성에게 개인 훈련을 제공합니다 그룹 설정에서 발생합니다. "
당신이 그 모든 말의 의미에 대해 아직도 혼란 스러울 때, Loos는 독자들에게 샘플 Kaia FIT 운동을 제공하기까지했습니다. 집에서 운동을 시승하기 위해 그녀가 좋아하는 움직임을 몇 가지 시도해보십시오.
2 - 전세계 판자
4 번 반복하거나 각 판을 20 초 동안 누르고 두 번 반복합니다.
- 높은 판자로 시작하여 코어를 단단히 유지하고 엉덩이를 아래로 밀고 유지하십시오.
- 왼쪽 팔과 다리에 체중을 옮기고 앞쪽을 향한 옆 판자에 올 때까지 굴립니다. 추가 작업을 위해 팔과 다리를 센터 라인에서 들어 올리십시오.
- 당신이 천장에 마주하는 앙와위 판자에있을 때까지 당신의 체중을 움직여서 단단한 심지를 유지하고 유지하십시오. 몸은 발 뒤꿈치에서 머리까지 직선을 형성해야합니다.
- 그런 다음 다른 쪽 판자가 붙잡을 때까지 오른 팔과 다리에 체중을 옮깁니다.
- 높은 판자로 돌아 가라.
3 - 삼두근 확장
Kaia FIT 참가자들은 사랑스럽게 "핸드백"이라고 불리는 가중되고 장식 된 모래 주머니를 사용합니다. 이 운동을 완성하기 위해 스스로를 만들거나 덤벨이나 kettlebell을 사용하십시오.
15 반복의 3 세트를 완료하거나 8 분의 총 라운드 동안 10 초 휴식 20 초 작업의 4 분 Tabata 를 완료하십시오. 휴대 전화에 Tabata 타이머 앱을 다운로드하여 간격을 추적 할 수 있습니다.
- 어깨 너비만큼 떨어져서 다리를 벌리거나 (그림과 같이) 높은 런지 자세로 서십시오. 당신의 배꼽을 등뼈에 당기고 골반을 약간 아래에 가볍게 두드리면 허리를 보호하십시오.
- 팔을 똑바로 세우고 모래 주머니를 잡은 다음 약 90도 각도에이를 때까지 팔을 뒤로 구부리십시오. 팔꿈치를 귀에 가깝게 유지하십시오.
- 삼두근을 사용하여 가방을 위로 들어 올리면 팔뚝이 계속 움직이지 않도록 모래 주머니를 누르십시오.
4 - 들어오고 나가는 스쿼트
안으로 및 밖으로 스쿼트는 강한 glutes을 건축하고 운동에 cardio 간격을 추가하기를 위해 중대하다.
15 개의 3 세트를 완료하거나 8 분의 총 라운드 동안 10 초 동안 20 초 작동하는 4 분의 타 바타를 완료하십시오.
- 와이드 스 태스 낮은 쪼그리고 앉아서 바닥에 닿아 야합니다. 똑바로 등, 가슴 위로, 그리고 뒤로 물러서 적절한 웅크리는 양식을 유지해야합니다. 허리를 보호하기 위해 코어를 단단히 잡으십시오.
- 뛰어 올라 다리를 모아서 바닥에 닿도록 쪼그리고 앉으십시오. 넓고 좁은 쪼그리고 앉아 앞으로 계속 뛰어 오릅니다.